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睡眠的謬誤與常識( 二 )


另外 ， “認床”也只是警惕神經比較發達的人表現出來的現象 。 睡眠時半腦活動沒有那么活躍的人 ， 其實也會保持著潛在的清醒狀態 。 據研究數據統計顯示 ， 每個人平均每晚要間歇地醒來20到30次 ， 不過這個清醒的時間極為短暫 ， 轉瞬即逝 ， 因此大多數情況下根本不會被我們意識到 。
褪黑素是否有效？
褪黑素是很受現代人推崇的保健品 。 我們體內的松果體本身就會分泌出輔助睡眠的褪黑素 ， 那么 ， 我們從外部攝入的褪黑素 ， 還能否在體內起到同樣的作用呢 。
完全是可以的 。 松果體分泌褪黑素的因素只有一個 ， 那就是外界的光線明暗 ， 不會因為體內攝入了大量的褪黑素而自己減少褪黑素的分泌 ， 從這一點上來說 ， 使用褪黑素是沒有什么副作用的 。 與傳統的安眠藥相比 ， 它更安全 ， 而且不會上癮 。 除了褪黑素外 ， 在2000年以后 ， 現代人睡眠問題受到越來越多關注的情況下 ， 藥理學家也已經開發出了數種褪黑素受體激動劑 ， 它們可以直接刺激松果體的褪黑素合成 ， 從而起到輔助睡眠的作用 。 正常人夜晚分泌的褪黑素數量是白天的10倍左右 ， 而且此時褪黑素更容易進入大腦血液循環 。
但是褪黑素的效果并不是絕對的 。 除了某些人本身體質導致效果不明顯之外 ， 褪黑素在治療長期慢性失眠方面的作用也比較有限 。 褪黑素比較起作用的情況是急性失眠 ， 比如加班 ， 興奮 ， 倒時差不適應等等 ， 如果是長期失眠 ， 褪黑素作為輔助治療藥物 ， 就基本起不到什么作用了 。
“爆肝”一詞有科學依據嗎？
“爆肝”是近兩年流行起來的詞語 ， 在游戲玩家和追劇的人當中比較常見 ， 當一個游戲需要耗費大量的精力時 ， 玩家們一般便會用“爆肝200小時”之類的話語來形容 。 看到有人通宵十幾小時追完一部劇時 ， 人們也會用調侃的語氣問“肝還在嗎”？那么 ， 熬夜和“爆肝”之間 ， 真的有科學已經證明的聯系嗎？
目前醫學上有明確結論的 ， 是肝臟病變的確會對睡眠產生極大影響 。 肝臟的功能除了我們熟知的分解毒素、輔助消化之外 ， 還起著調節新陳代謝、儲存葡萄糖與維生素等500多個不同的功能 。 目前尚沒有任何人工細胞能完全替代肝細胞的作用 。 而在肝臟的諸多功能當中 ， 控制褪黑素代謝也是其中一種 。 以肝硬化患者為例 ， 雖然褪黑素是由松果體分泌的 ， 但是分泌出來之后需要人體其他器官進行代謝更新 ， 而肝硬化患者的肝臟功能已經嚴重受損 ， 白天松果體分泌的褪黑素沒有辦法正常代謝 ， 到了晚上 ， 松果體分泌的褪黑素就要比正常人減少很多 ， 因此到了晚上 ， 肝臟疾病患者通常會難以入睡或者要等到很晚才能入眠 ， 即使入眠 ， 睡眠狀況也非常不穩定 。
然而 ， 將因果反過來的話——關于熬夜是否會嚴重損害肝臟 ， 目前醫學上還沒有特別明確的定論 。 根據2018年發表在《科學》雜志上的論文顯示 ， 生理學家一直在進行一項小鼠對照實驗 ， 一組小鼠擁有正常的睡眠作息 ， 另外一組則被剝奪睡眠 ， 整夜保持清醒 。 結果第二天的對照發現 ， 晝夜不眠的小老鼠的肝臟發生了病變 。 熬夜的老鼠肝臟中脂肪和葡萄糖的含量大幅增加 ， 整個肝臟的大小增加了將近一半 。 由此可見 ， 熬夜的確會對肝臟的新陳代謝產生影響 。
但之所以沒有明確定論的原因 ， 在于研究人員還沒有在這個實驗中排除其他變量的影響 。 例如 ， 熬夜的老鼠會出現肝臟脂肪增多 ， 是否是因為非睡眠狀態下的能量消耗引起的 ， 如果在熬夜的過程中攝入足夠的能量 ， 能否避免對肝臟代謝的影響 ， 它是否與進食時間和生物鐘時間的對應有關系？以及老鼠的肝臟會在正常睡眠后恢復到初始的大小 ， 人類的肝臟是否也有相同的恢復能力？人類和老鼠不同的肝臟機制是否同樣適用于這個實驗結果？這些沒有在實驗中控制或呈現的因素都是這個問題結論待定的原因 。
目前可以肯定的一點是 ， 睡眠會對我們的肝臟產生損害 ， 但損害的程度究竟有多大還不確定 。 不過重大的肝臟疾病 ， 肯定不是由熬夜這一個行為所導致的 ， 熬夜對肝臟的影響主要體現在血糖指數、內分泌失調等方面 。 就肝臟損害而言 ， 一次酗酒帶來的肝臟損害 ， 要遠遠大于一次熬夜 。 至于更嚴重的肝癌等疾病 ， 更是和熬夜沒有什么關聯 。
早晨難以下床是人之常情嗎？
很遺憾 ， 這個得看你不愿意下床的程度 。 如果只是前一天晚上熬夜 ， 工作加班 ， 或者其他原因而感到疲憊 ， 第二天早晨醒了后想要在床上多賴一會兒 ， 這個的確是正常現象 。 但如果并沒有特別疲憊的原因 ， 卻還要一直躺在床上 ， 哪怕什么也不做都不愿意動彈 ， 嚴重的甚至連口干舌燥喝杯水都懶得伸手或下床 ， 那么這就有可能屬于一種病癥了 。

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