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超3億人在失眠？很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的！


健康時報采訪人員石夢竹
3月21日是世界睡眠日 ， 據中國睡眠研究會發布的《2021運動與睡眠白皮書》顯示 ， 目前 ， 中國有超3億人存在睡眠障礙 。 睡眠障礙相關專家表示 ， “很多人的失眠 ， 都是情緒長期壓抑衍生出來的 。
利用高質量音頻 ， 為大腦放松 ， 從而促進入睡 ， 這樣的形式在網上被稱為“哄睡師” 。 而B站UP主小木（化名） ， 就是“哄睡師”之一 。 他上傳的聲音 ， 通常聽起來聲調持續一致、并且長時間重復 ， 通過屏蔽環境中的其他噪音 ， 提供一種鮮少變化的音調、接近恒定的速度助眠 。
“早幾年看到有外國的博主做這類視頻 ， 比較喜歡聽 。 2020年2月開始萌生自己做的想法就開始做起來了 。 ”小木告訴健康時報采訪人員 ， 在接觸的過程 ， 他經常會收到凌晨三四點的評論 ， 逐漸了解到其實社會人壓力很大 ， 大家心里各懷心事 ， 難以入睡 。

超3億人在失眠？很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的！
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失眠年輕化加劇 ， 三成失眠人群或為假性失眠 。 阿里健康發布的《睡不著報告》顯示 ， 對“失眠”一詞進行搜索的用戶中 ， 90后00后高達60% ， 失眠年輕化明顯加劇 。 同時 ， 在搜索“失眠”關鍵詞的人群中 ， 超30%是在凌晨12點后搜索 ， 他們一邊“失眠”一邊手機求助 。
對此 ， 北京安定醫院睡眠障礙門診副主任醫師陳群表示 ， 而對部分人來說 ， 一些聲音確實能讓平靜下來 。 但提供的更多是精神安慰作用 。 不少年輕人是因為玩手機、睡前有刺激情緒的舉動等原因導致睡眠睡相推遲、生物鐘紊亂 ， 從而引發了“失眠” ， 這種情況并非真的失眠 。
“很多人偶爾有兩三天睡眠不好 ， 就認為自己得了失眠 ， 其實并非如此 。 ”陳群解釋 ， 失眠指的是由于各種原因所引起的睡眠不足 ， 是睡眠障礙中最常見的一種病態 。 如果出現入睡困難 ， 入睡時間超過30分鐘；睡眠質量下降 ， 睡眠維持障礙 ， 整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；總睡眠時間減少 ， 通常少于6小時 ， 基本可以判斷是失眠 。
北京安定醫院的睡眠障礙門診中 ， 90%的人并不是單純失眠 ， 他們存在一定的共同點 ， 即長期入睡困難 ， 心情壓抑 ， 對生活造成了很大的困擾 。 “很多人的失眠 ， 都是情緒長期壓抑衍生出來的 ， ”陳群解釋 ， 比如遭受打擊、心情煩悶等 ， 這些負面情緒沒有合理的出口 ， 本能長期受到壓制 ， 心理就會出問題 ， 所以對于這類失眠的調整 ， 一般要從調整心理入手 。
“由神經官能癥（抑郁、焦慮）引起失眠的大約有5千萬 。 ”陳群告訴健康時報采訪人員 ， 人們對睡眠健康重視不足 ， 往往在疾病嚴重到引起白天癥狀或焦慮抑郁等并發癥的情況下才發現或重視 。
醫學上對于慢性失眠的首選治療方案 ， 是認知行為治療 ， 并結合藥物及規范理療 ， 大部分的失眠和神經官能癥也可治可愈 ， 陳群表示 。
【超3億人在失眠？很多人的失眠，都是情緒長期壓抑衍生出來的！】“很多失眠者沒有來醫院尋求醫生幫助的意識 ， 僅自己忍受、對抗 ， 甚至相信網絡上的產品宣傳和偏方 ， 讓失眠更加難受 ， 還會加重焦慮或者抑郁 。 ”對此 ， 陳群提示 ， 如出現失眠癥狀 ， 還是要到正規的醫院進行科學治療 。

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