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中老年如何養(yǎng)生延長壽命？注重幾個細(xì)節(jié)，不花錢也能提升健康質(zhì)量( 二 )


②選擇在早晨鍛煉（×）
這一點(diǎn)應(yīng)該很多中老年朋友沒注意并且習(xí)以為常！可能有朋友就要問了不是一天之計在于晨嘛？為什么說早餐不適合鍛煉？
前面講喝水時我們就說過，夜間到晨起時我們的血液是十分粘稠的，此時選擇進(jìn)行運(yùn)動，心率加快，而血液因?yàn)檎吵恚呐K的負(fù)荷加大，其次粘稠的血液導(dǎo)致血壓是偏高，在碰上運(yùn)動，極易引起腦中風(fēng)！尤其是冬天時，血管痙攣收縮，更加劇了這種可能。
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那中老年朋友應(yīng)該選擇什么時間段運(yùn)動？我們建議最好是在每天下午的4～5時是最佳鍛煉時間。這樣能大大減少心腦血管疾病發(fā)生的幾率。如果確實(shí)有晨練的習(xí)慣，古人也早說——日出而作，不要太早，等太陽出來后，大約9~10時再去活動。
③最適合中老年的運(yùn)動:
其實(shí)每個人情況不同，只要是適當(dāng)?shù)亩伎梢浴５珜τ谄胀ㄖ欣夏昱笥丫C合下建議——散步。也就是走路，為什么這么說，我們更應(yīng)該注重運(yùn)動的安全有效，首先是安全！中老年朋友不像年輕人，劇烈的運(yùn)動容易受傷，而一旦跌倒，發(fā)生跌倒很有可能造成骨折，而如果發(fā)生了髖關(guān)節(jié)的骨折將會嚴(yán)重影響老人的壽命。我們要的是更平穩(wěn)的方式，而散步，不但可以維持我們關(guān)節(jié)的靈活性，還可以放松我們的心情。其次有效，衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便有效的方法，同時走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防、改善骨質(zhì)疏松。另外要注意不介意一天走路步數(shù)超過10000步，這樣對膝蓋有損。
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另外對于有條件的朋友，瑜伽，太極拳，游泳也是極好的~
抒發(fā)情緒很重要！近些年來越來越多的新聞關(guān)注到了精神疾病，包括抑郁癥等等，而關(guān)注的目光往往在青少年，似乎對中老年心理的健康就較少了。
事實(shí)上，中老年心理健康問題十分嚴(yán)峻，現(xiàn)在是老年化社會，子女不在身邊，周圍沒有同齡朋友，想找人說說話都沒有。這些都是老年人的窘境。
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美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和情緒有關(guān)。這與中醫(yī)的情志致病是一個道理！那么怎么做才能管理自己的情緒？——“不留氣”。
什么叫“不留氣”，其實(shí)就是合理的宣發(fā)自己的情緒。宋美齡活了106歲，她生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來。要知道心情不好而導(dǎo)致心情抑郁時，老年人還會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào)、植物神經(jīng)紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等，為很多疾病埋下隱患。
那么如何宣發(fā)情緒？有三兩好友的，可以和朋友聊聊天嘮嘮嗑。要是身邊沒有適當(dāng)?shù)男l(fā)對象，大自然就是我們的對象，去公園走走，出去曬曬太陽，這些都會讓我們的陽氣運(yùn)轉(zhuǎn)，使心情舒暢。
要是還不行怎么辦？這就是網(wǎng)絡(luò)的好處了，拉進(jìn)了全國各地人之間的距離，平時可以發(fā)發(fā)微頭條用文字講述自己的煩心事，也不怕被熟人知道，讓網(wǎng)友給您提提意見或建議，不要一個人憋在心里~
千萬不要獨(dú)自生活化，學(xué)會擁抱老化，積極與他人交流起來，要知道我們是群居生物，我們是需要溝通的~
最后還有一點(diǎn)，正確面對老年慢性疾病:人到了一定歲數(shù)，多多少少有那個一些疾病，要知道時間久了，什么儀器多多少少都會出點(diǎn)問題，這都是很正常的。
有些朋友，尤其在剛得確診時，不敢相信也不愿接受，這是錯誤的做法，我們要知道，現(xiàn)在的慢性疾病，只要合理的生活與規(guī)律的藥物治療，都是可以控制的。我們需要做的就是——要學(xué)會找到一名自己信任的醫(yī)生，多與醫(yī)生積極溝通，了解自己的身體情況并且把變化及時反饋給醫(yī)生，該化驗(yàn)化驗(yàn)，該檢查檢查，這樣才能把這些疾病控制在安全的范圍內(nèi)，學(xué)會與這些疾病同行，而不是擔(dān)憂它，要積極面對它，這樣才能讓我們有健康老年生活基礎(chǔ)
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總結(jié):【中老年如何養(yǎng)生延長壽命？注重幾個細(xì)節(jié)，不花錢也能提升健康質(zhì)量】七十古來稀，可現(xiàn)在不稀奇~同樣是老年人，可能生活質(zhì)量卻相差很大，這很有可能就是生活中一些細(xì)節(jié)決定的。良好的心態(tài)，健康的運(yùn)動飲食習(xí)慣，以及積極面對疾病，這些都是我們要學(xué)習(xí)的地方~，另外要是您有關(guān)于疾病健康的疑惑，也可以評論區(qū)留言詢問我，知道的一定說，不知道的也可以幫您差找資料，相信比您自己去查要好一些~

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