馬思純，從“熊貓腰”到“竹竿腰”，瘦20斤的食譜長(zhǎng)什么樣子？
最近 ， 關(guān)于馬思純的新聞 ， 總是馬思純胖了、馬思純瘦了！先是馬思純因?yàn)榘l(fā)胖導(dǎo)致抑郁 ， 緊接著在《脫口秀大會(huì)》上被發(fā)現(xiàn)又胖了 ， 前段時(shí)間 ， 馬思純又回應(yīng)稱 ， 自己減肥瘦了10斤！
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其實(shí) ， 如果從馬思純最初為了拍攝《加油 ， 你是最棒的》增肥開始 ， 到現(xiàn)在的樣子 ， 應(yīng)該至少陸陸續(xù)續(xù)瘦了20斤 ， 以前因?yàn)檠容^臃腫 ， 被稱為“熊貓腰” ， 現(xiàn)在瘦下來(lái)之后的腰 ， 說(shuō)是“竹竿腰” ， 一點(diǎn)都不為過(guò)！
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馬思純瘦這20斤 ， 一點(diǎn)都不輕松 ， 最初的時(shí)候 ， 每天跑步、節(jié)食 ， 家人一起去東京旅游 ， 馬思純也只能在酒店運(yùn)動(dòng)；過(guò)年期間 ， 不僅要蹬單車 ， 一天還只吃一塊兒餅干 ， 卻依舊沒(méi)有能瘦下來(lái)！而真正瘦下來(lái) ， 其實(shí)不過(guò)是這幾個(gè)月的時(shí)間 。
【馬思純，從“熊貓腰”到“竹竿腰”，瘦20斤的食譜長(zhǎng)什么樣子？】
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之所以以前拼命少吃、多動(dòng)一直不瘦 ， 現(xiàn)在卻能輕松瘦20斤 ， 最重要的一個(gè)原因 ， 就是改變了節(jié)食減肥的方法 ， 而通過(guò)營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食來(lái)幫助減肥 ， 瘦身的效果自然就更好！
很多人都想通過(guò)營(yíng)養(yǎng)飲食來(lái)減肥 ， 但是自己卻沒(méi)有相關(guān)的知識(shí)儲(chǔ)備 ， 完全不知道如何進(jìn)行 ， 這里 ， 小編給大家分享一種特別、靠譜、簡(jiǎn)單的食譜搭配方法 ， 按照食譜吃 ， 一個(gè)月就能瘦10-20斤！
早餐：粗糧(燕麥、玉米、紅薯、南瓜）+雞蛋牛奶+蔬菜水果 ， 吃7分飽 。
午餐：精糧（米飯）+低脂肪肉類（牛肉、雞胸肉、魚肉）+蔬菜 ， 吃7分飽 。
晚餐：粗糧（紅薯、玉米、雜糧飯）+魚蝦/豆腐+蔬菜 ， 吃7分飽 。
為了控制熱量 ， 保證營(yíng)養(yǎng)均衡 ， 每天中主食總量為300克以內(nèi) ， 肉200克內(nèi) ， 奶制品300克內(nèi) ， 蔬菜吃300-500克 ， 任何人都能輕松搭配！
搭配這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)更有效——普拉提運(yùn)動(dòng)
如果想要減肥成功 ， 不能夠只靠控制飲食來(lái)實(shí)現(xiàn) ， 在日常生活中我們一定要積極進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。 很多人由于工作原因 ， 不知道選擇怎樣的運(yùn)動(dòng) ， 在這里向大家推薦一款 ， 非常高效的減肥運(yùn)動(dòng)----普拉提運(yùn)動(dòng) ， 每天半個(gè)小時(shí)以上的普拉提運(yùn)動(dòng) ， 有助于幫助我們減肥塑形 ， 堅(jiān)持下去過(guò)不了多久就會(huì)有明顯的效果 。 普拉提運(yùn)動(dòng)大大節(jié)省了大家去健身房鍛煉的時(shí)間 ， 只需要一根拉力器 ， 宅在家里追著劇就能鍛煉 。 總之普拉提運(yùn)動(dòng)的好處多多 ， 只要接觸了就會(huì)愛不釋手 。 而且因?yàn)槿腴T簡(jiǎn)單 ， 也非常容易堅(jiān)持下去 。
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普拉提這款網(wǎng)紅運(yùn)動(dòng)近幾年非常受歡迎 ， 很多網(wǎng)紅和明星紛紛在社交平臺(tái)上更新了自己做普拉提的照片（如下圖 ， 孫儷和莫文蔚堅(jiān)持普拉提有10年了）僅僅依靠一個(gè)簡(jiǎn)單的拉力器 ， 就可以幫助學(xué)生黨和上班族輕松打造完美身材 。
下面分享三個(gè)入門級(jí)的動(dòng)作：
1、手臂拉伸
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動(dòng)作要領(lǐng)：這個(gè)動(dòng)作是最簡(jiǎn)單的 ， 腳踩住輔助器 ， 兩只手握住手柄 ， 同時(shí)保持筆直的站立姿勢(shì) ， 用力向上拉伸到胸部以上的位置就可以 。 這組動(dòng)作可以有效地減少手臂上的贅肉 。
2、腿部訓(xùn)練
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動(dòng)作要領(lǐng)：腳踩住拉力器腳踏 ， 雙手握住手柄 ， 通過(guò)腿部的帶動(dòng) ， 讓雙手雙腳一拉一伸協(xié)調(diào)合作 ， 特別是對(duì)于老年人而言是非常不錯(cuò)的選擇 。
3、仰臥運(yùn)動(dòng)
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動(dòng)作要領(lǐng)：這一個(gè)運(yùn)動(dòng)很像我們平常做的仰臥起坐 ， 不過(guò)借助于拉力器的作用 ， 要更簡(jiǎn)單輕松一些 。 雙腳勾住拉力器腳踏 ， 手握緊拉力器的手柄部位做拉伸動(dòng)作 。 堅(jiān)持一段時(shí)間 ， 可以讓你的腰腹部瘦一大圈 。
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上圖是堅(jiān)持練習(xí)普拉提運(yùn)動(dòng)的效果 ， 你心動(dòng)了嗎？上面3組運(yùn)動(dòng)做起來(lái)是很簡(jiǎn)單的 ， 健身器材也是非常的簡(jiǎn)單方便 ， 只需要一根拉力器和一張瑜伽墊 ， 今天小編給大家推薦的這個(gè)拉力器 ， 手柄使用的是超厚的泡棉材質(zhì) ， 吸汗性更好 ， 做起運(yùn)動(dòng)來(lái)源更舒適 ， 腳踏的部位不僅添加了螺紋設(shè)計(jì) ， 而且還采用的是國(guó)際高密度的NBR材質(zhì) ， 這樣安全系數(shù)更高 。
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