防曬|這件事情再不做，就晚了
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可能有人問：現(xiàn)在才春天 ， 防曬會不會有點早？這點太陽無所謂吧？
真不是這樣哦 。
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春天的紫外線強度雖然不是最大的 ， 但春季的皮膚對紫外線的敏感性是最高的 。
其中一個原因是 ， 捂了一個冬天 ， 膚色轉(zhuǎn)白 ， 皮膚中的黑色素減少[8-9] 。 黑色素是阻止紫外線傷害皮膚的幫手 ， 它不僅能幫你吸收紫外線 ， 也會幫你清除皮膚內(nèi)的自由基 。
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春天不注意防曬 ， 可能老得更快 。
除了安排好防曬霜、防曬衣、遮陽傘 ， 這些年各種口服防曬產(chǎn)品也很火：出門吃一兩粒 ， 就能痛快享受日光 ， 不用擔(dān)心曬黑曬傷 ， 還能順帶美容、提亮、抗衰？
真有那么好的事情嗎？
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2018年 ， 美國食品藥品監(jiān)督管理局曾對市面上4款涉嫌夸大宣傳的口服防曬產(chǎn)品提出警告：
「并不存在真正有效的口服防曬劑 ， 這些產(chǎn)品的銷售商都是售假 ， 存在虛假宣傳 ， 嚴重誤導(dǎo)消費者 。 」
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警告完了之后 ， FDA又誠意提醒大家：「There’s no pill or capsule that can replace your sunscreen.」還是防曬霜更靠譜呢！
但這并不意味著飲食防曬完全沒道理 。
防曬并不是人類獨有的需求——植物為了抵抗紫外線的損傷 ， 也進化出了自己的防曬系統(tǒng) ， 因此能夠合成一些具有防曬能力的天然防曬劑 。
比如β胡蘿卜素、蕃茄紅素、維生素E等 ， 都被證明有光保護作用 。
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針對各種口服防曬產(chǎn)品的效果 ， 也有一些研究 ， 雖然很多樣本都比較小 ， 大部分還是公司贊助的(利益相關(guān)） ， 但一些產(chǎn)品的效果還是得到了初步確認 。
2018年發(fā)表的一篇關(guān)于Polypodium Leucotomos（白絨水龍骨 ， 一種蕨類植物）提取物防曬效果的綜述認為 ， 從18篇已經(jīng)發(fā)表的研究來看 ， 某品牌的白絨水龍骨提取物補充劑的防曬效果和安全性得到了初步確認 ， 但足夠證據(jù)表明其他同類產(chǎn)品也有效、且安全 。
不過 ， 這些研究并沒有涉及吃防曬丸跟涂抹防曬霜的人的比較 ， 好幾個研究其實是結(jié)合了防曬霜和防曬丸 。
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所以 ， 如果你想嘗試某款防曬丸 ， 請先確認它是否會對身體造成傷害 ， 然后也別忘了 ， 飲食防曬有幫助 ， 但并不能替代其他防曬措施 。
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紫外線損傷皮膚的原理和氧化息息相關(guān) ， 紫外線中的UVA(長波、曬黑)、UVB(短波、曬傷)會增加皮膚中的自由基數(shù)量 ， 從而損傷皮膚細胞 。
所以 ， 從內(nèi)抵抗光老化 ， 關(guān)鍵還是抗氧化 。
相比補充劑 ， 天然食物是更安全的抗氧化劑來源 ， 性價比也更高 。
【防曬|這件事情再不做，就晚了】
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芹菜、莧菜以及柑橘類水果中 ， 的確含一種叫做「呋喃香豆素」的光感物質(zhì) ， 能誘發(fā)光敏反應(yīng) ， 有曬黑的風(fēng)險 ， 同時還可能出現(xiàn)發(fā)炎紅腫、起小疹子、水泡、曬斑等問題 。
不過檸檬中的呋喃香豆素含量超低 ， 甚至檢測不出來 ， 更不要說泡到水里后啦 。 所以白天喝檸檬水 ， 并不會讓你曬更黑！
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即使是富含呋喃香豆素的食物 ， 也不會吃下去就變黑！發(fā)生光敏反應(yīng)需要滿足三個必要條件：
1.吃很多
2.本身是光敏或特殊體質(zhì)(容易曬傷、免疫力低下、免疫系統(tǒng)缺陷、服用含光敏成分的藥物)
3.吃完暴曬
也就是說 ， 只要身體沒有特殊的反應(yīng) ， 正常吃幾盤菜、幾顆水果 ， 好好防曬、不暴曬 ， 就不需要擔(dān)心曬黑曬傷了 。
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