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生活唯有美食與愛不可辜負,萬一吃撐了呢?


對于干飯人來說 ， 美食的誘惑是少不了 ， 畢竟生活唯有美食與愛不可辜負 ， 但是總會遇到這樣的窘境 ， 比如吃撐了 ， 大概率會出現腹脹、反酸、消化不良等腸胃不適 。 那么 ， 什么食物容易導致腹脹呢？如果真的一不小心吃撐了該怎么緩解？今天跟阿虎醫考小編一起來了解一下這些問題！

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哪些食物容易導致腹脹？
一、脂肪含量高的食品
飽和脂肪含量較高的食品包括烘焙食品、加工肉和奶酪 。 它們的消化時間比其他食物長 。 由于這類食物在胃腸道中移動得更慢 ， 因此會導致腹脹 。 一般來說 ， 最好把對飽和脂肪的攝入量限制在每日攝入熱量總數的10%之內 。
【生活唯有美食與愛不可辜負,萬一吃撐了呢?】二、高淀粉類食物
如土豆、紅薯、芋頭、南瓜等 ， 這些食物含豐富的淀粉、糖類 ， 與肉類共食后經腸道細菌充分發酵 ， 會產生大量的硫化氫、氨氣 。 如一時排不出去 ， 這些氣體蓄積在腸道 ， 便會引起胃腸道脹氣 。
三、碳酸飲料
或許有人會認為 ， 喝杯碳酸飲料通過誘導打嗝能讓腹脹好受些 ， 但這種飲料所做的是給體內添加氣體 。 碳酸飲料中的泡沫是罪魁禍首 ， 當它們困在肚子里時 ， 就會造成腹脹 。
四、豆類食品
豆類食品（如豆腐和扁豆）因其膳食纖維含量而造成腹脹 。 盡管如此 ， 這類食物的飽和脂肪和鈉含量很低 ， 堪稱營養寶庫 。 膳食纖維的飽腹感強 ， 它能保持消化道的平穩運行 ， 并為腸道微生物中的有益細菌提供食物 。 逐漸增加對膳食纖維的攝入量 ， 就能避免腹脹 。
五、乳制品
不經常喝奶的成年人 ， 腸道內乳糖酶活性不足 ， 一旦大量食用乳制品可發生乳糖不耐 ， 表現為進食牛奶或其他奶制品后出現腹痛、腹脹、腹瀉等 。 此類人群建議選擇酸奶或每天小劑量攝入奶制品 ， 待機體可耐受奶制品后可增加飲用量 。

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吃撐了應該怎么辦？
1、喝水
當你感覺肚子快要爆炸的時候 ， 喝水可能是你最不想做的事 。 然而 ， 喝水確實能減輕腹脹 ， 因為它能讓消化道順暢運行 ， 這對于加快腸道蠕動必不可少 ， 而便秘和腹脹往往同時存在 。
2、出去散步
與其吃了一頓大餐后直接臥倒 ， 不如出去走動走動 。 走一小段路可以刺激胃運動 ， 減少腹脹 。 德國海德堡大學醫院的胃腸病學家發現 ， 飯后散步有助于加速胃排空 ， 5到10分鐘的散步足以獲得減輕腹脹的效果 。
3、按壓中脘穴
中脘穴位于上腹部 ， 胸骨下端和肚臍連線的中點處 。 食指、中指并攏按壓于中脘 ， 以感覺酸軟、舒適為度 ， 按壓至腹脹、反酸、反胃等癥狀減輕為止 ， 可反復按壓 。 中脘穴可以疏肝養胃、消食導滯、和胃健脾 ， 對胃腸系疾病有很好的調理治療效果 。 所以 ， 飽餐后出現腹脹、反酸、反胃時 ， 按壓中脘能緩解癥狀 。

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4、練個瑜伽體式
輕柔的瑜伽姿勢 ， 如嬰兒式或貓/牛式 ， 有助于緩解與腹脹相關的腹部不適感 。 每個姿勢保持5次深呼吸（用鼻子吸氣 ， 用嘴呼氣） ， 然后繼續重復 ， 直到感覺得到緩解 。 腹部在每次吸氣時充分擴張 。 這樣做有助于激活身體的副交感神經系統 ， 進入休息和消化模式；鎮靜狀態下的胃腸道能更好地消化食物 。
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