50歲后，八成人軟骨被磨掉一半！專家一招，教你護(hù)關(guān)節(jié)，養(yǎng)膝蓋
膝蓋 ， 是人體中極為重要的部分 ， 但隨著年齡的增加 ， 膝關(guān)節(jié)問題也開始頻繁起來 。 據(jù)公開資料顯示 ， 截止2018年 ， 我國關(guān)節(jié)炎患者已達(dá)到1億人 。
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而軟骨 ， 堪稱關(guān)節(jié)的“保鮮膜” ， 如果軟骨被磨損 ， 輕則行動不便 ， 重則致殘癱瘓 。
案例
2018年 ， 73歲的于女士在病房等待接受關(guān)節(jié)置換手術(shù) 。 十幾年來 ， 她的雙腿一直承受著巨大的痛苦 ， 甚至不能行走、站立 。
醫(yī)生在術(shù)后取出了于女士的膝蓋軟骨 ， 發(fā)現(xiàn)它已經(jīng)被嚴(yán)重磨損 ， 而給于女士帶來巨大疼痛的 ， 就是這被磨損的軟骨 。
人體中至關(guān)重要的軟骨
軟骨 ， 是位于關(guān)節(jié)中間的彈性結(jié)構(gòu) ， 厚度大約為2毫米 。 它的表面光滑 ， 在運(yùn)動中起到緩沖重力、減少關(guān)節(jié)磨損等作用 。
但年齡增長、超重、不正常的運(yùn)動方式以及腿部畸形等因素都會造成關(guān)節(jié)軟骨應(yīng)力的改變 ， 導(dǎo)致軟骨磨損 ， 增加致殘危險(xiǎn) 。
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數(shù)據(jù)表明 ， 50歲以上的人中 ， 有35%的人存在軟骨損傷 ， 也就是骨關(guān)節(jié)炎 ， 有致殘危險(xiǎn) ， 一大半人的膝軟骨被磨損近半 。 而年輕人中 ， 因不正確的運(yùn)動方式及腿部畸形等問題造成的關(guān)節(jié)退變也不在少數(shù) 。
那么 ， 怎么知道軟骨的磨損程度呢？
3招自測軟骨磨損情況
1疊腿按眼
正坐在凳子上 ， 雙腿交疊 ， 呈蹺二郎腿狀 。 用手按壓膝關(guān)節(jié)的膝眼位置 。 若感覺酸脹 ， 則為正常；若按壓膝眼5秒鐘 ， 出現(xiàn)明顯疼痛感 ， 則說明軟骨可能已經(jīng)磨損 。
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2猩步崛起
兩腿與肩同寬 ， 下蹲至膝蓋以下高度 ， 以下蹲姿勢往前行走 ， 并持續(xù)行走5米以上 。 若行走時有疼痛感 ， 則表明軟骨可能受損 。
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3面墻深蹲
面對墻站立 ， 腳尖抵住墻根 ， 身體下蹲過膝蓋高度 ， 此時需保證膝關(guān)節(jié)不超過腳尖 。 若深蹲時感到疼痛 ， 說明膝軟骨可能已經(jīng)受損 。 但是年齡大的朋友不要輕易嘗試 ， 因?yàn)槿菀姿?。
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軟骨損傷3大雷區(qū)
1低溫?fù)p傷
人體的腿部分布著很多跟氣溫有明顯關(guān)系的感受器 ， 對溫度變化很敏感 。 而膝關(guān)節(jié)附近的肌肉、軟組織比較少 ， 血液循環(huán)少 ， 相對來講 ， 膝關(guān)節(jié)的溫度也更低 。
而低溫會影響膝關(guān)節(jié)健康 ， 增加軟骨磨損風(fēng)險(xiǎn) 。 專家建議 ， 膝關(guān)節(jié)溫度應(yīng)該保持在35℃以上 ， 更利于軟骨健康 。
保護(hù)膝關(guān)節(jié)的2大法寶
1保暖褲
冬季常穿的褲子有5類 ， 分別是：棉褲、羽絨褲、打底褲、加絨牛仔褲及羊絨褲 。 通過對5種褲子的熱阻性能測試 ， 發(fā)現(xiàn)保暖性能為：棉褲>羽絨褲>打底褲>加絨牛仔褲>羊絨褲 。
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保暖性的好壞不能單看材質(zhì)的厚重程度 ， 更重要的是其結(jié)構(gòu)是否緊密 。 比方說羊絨褲本身的材質(zhì)保暖性比較好 ， 但若它的結(jié)構(gòu)不緊密 ， 就不能阻止熱量流失 ， 不能起到很好的保暖效果 。
2暖寶寶
冬季若腿部寒冷 ， 也可以選擇像暖寶寶這類的產(chǎn)品 ， 貼在褲子上 ， 保持膝關(guān)節(jié)溫度 。 但是注意 ， 暖寶寶不能直接貼在皮膚上 ， 否則容易造成灼傷 。
2穿錯鞋子
實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明 ， 不同鞋子對于人體關(guān)節(jié)的影響是不同的 。 穿低跟鞋的時候 ， 膝關(guān)節(jié)的角度與自然角度最相近 ， 而高跟鞋、跑鞋等對于骨骼關(guān)節(jié)的影響則比較大 。
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高跟鞋使人重心前移 ， 此時關(guān)節(jié)受力變大 ， 容易對膝關(guān)節(jié)造成傷害；而沒有跟的跑鞋適用于跑步 ， 正常走路時 ， 會使重心后移 ， 腳后跟受力較大 ， 也不利于膝關(guān)節(jié)健康 。
專家指出 ， 鞋后跟比鞋前掌高出2公分左右的矮跟鞋是最健康的 ， 這種矮跟鞋能使髖關(guān)節(jié)中心與踝關(guān)節(jié)中心處于一條直線上 ， 維持人體正常的力線 。
3長時間佩戴護(hù)膝
幾乎所有人都認(rèn)為 ， 護(hù)膝可以保護(hù)膝蓋、保暖 ， 不會對膝蓋帶來不好的影響 ， 這其實(shí)是一個誤區(qū) 。
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