你睡覺會播放白噪音嗎？這種聲音確實有助釋放壓力
健康時報采訪人員 李宣璋
近日 ， 一款睡眠應(yīng)用火了 。
“這個APP我正在用 ， 打開它里面的聽白噪音 ， 選一個我喜歡的聲音 ， 把手機放在枕頭邊 ， 音量開到最小 。 聽著聽著就睡著了 。 我覺得挺好用的 ， 簡直是 失眠福音!” 飽受失眠困擾的林若（化名）表示 。
中國睡眠研究會調(diào)查顯示：2020年 ， 中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% ， 這意味著超過3億中國人存在睡眠障礙 。 在失眠人群中 ， 以90后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出 。 應(yīng)對失眠 ， 有的選擇深夜12點以后聽悲情歌曲 ， 有的采取藥物治療 ， 也有背單詞、聽相聲的 。
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【你睡覺會播放白噪音嗎？這種聲音確實有助釋放壓力】
“這款A(yù)PP它用一些模擬自然界的聲音 ， 像雨打芭蕉、夏天的蟲鳴、柴火燃燒之類的 ， 讓我聽著這些聲音 ， 覺得身體很柔軟 ， 腦袋好像也沒有那么沉了 ， 連自己什么時候睡著的都不知道 。 ”林若表示 ， 白噪音帶來的輕松柔和讓身心都得到了放松 。
北京安定醫(yī)院精神科主任醫(yī)師郭俊花接受健康時報采訪人員采訪時表示 ， 播放一些白噪音 ， 像是自然界的聲音這種 ， 其實對失眠患者來說 ， 起到的最主要的作用是引導(dǎo)身心進入平靜和放松狀態(tài) ， 把注意力轉(zhuǎn)移到安靜祥和的目標(biāo)上 ， 像煮水聲、鳥鳴這些都是起到這個效果 。 從而 ， 讓他們把對失眠的焦慮轉(zhuǎn)移 ， 用柔和的白噪音釋放壓力 。 ”
郭俊花指出 ， 造成失眠 ， 尤其是年輕人失眠的原因 ， 首先是工作壓力大 ， 為達(dá)到目標(biāo) ， 往往要投入大量精力 ， 當(dāng)實現(xiàn)不了時 ， 就會造成焦慮 。 焦慮會在睡覺時影響心態(tài) ， 讓人們心不能靜下來 。 其次是不規(guī)律的生活習(xí)慣加重失眠 。 郭俊花認(rèn)為 ， 很多年輕人因為加班、玩手機等 ， 越熬越晚 ， 長此以往 ， 導(dǎo)致身體生物鐘混亂 ， 造成“晚上不想睡 ， 白天起不來”的結(jié)果 。
郭俊花認(rèn)為 ， 面對越來越龐大的失眠群體 ， 失眠現(xiàn)象應(yīng)該引起我們每一個人的重視 ， 應(yīng)對失眠 ， 她認(rèn)為可以從三個方面入手 。
一是減少焦慮 ， 學(xué)會與自己和解 。 工作內(nèi)容繁重、時間緊迫成為年輕人工作的特點 ， 這樣很容易造成過多焦慮 。 應(yīng)適當(dāng)?shù)胤怕_步 ， 有時不必過于鉆牛角尖 ， 用較為輕松的心態(tài)應(yīng)對焦慮 。 二是保持健康規(guī)律的生活習(xí)慣 。 減少不必要的熬夜 ， 在睡覺前洗個熱水澡、泡腳、喝一杯溫牛奶等 ， 都是能夠緩解失眠的方式 。 三是睡前玩手機要適當(dāng) 。 睡覺前不要長時間玩手機 ， 長時間玩手機容易造成大腦興奮 ， 如果再加上一些有刺激性的內(nèi)容 ， 就更容易導(dǎo)致失眠 。
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