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除了吃藥，有沒有其他方法可以控制高血壓？這9點(diǎn)醫(yī)生推薦



高血壓的發(fā)病率在不斷攀升 ， 全國年平均新增高血壓患者達(dá)1000萬人 ， 我國18歲及以上成年人高血壓患病率為27.9% 。 可以說 ， 每四個成年人中就有一個高血壓患者 。 在臨床工作中發(fā)現(xiàn) ， 許多高血壓的朋友只注意藥物治療 ， 忽視了飲食和生活方式的調(diào)理 ， 血壓很容易反彈 。 因此 ， 采取健康的生活方式、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣十分重要 。

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今天 ， 我們一起聊一聊高血壓患者的健康飲食及生活方式 。
一、多食素食、新鮮蔬菜和水果 在低脂飲食的前提下 ， 要多吃素食 ， 提倡多食粗糧、雜糧、水果蔬菜 ， 提高膳食中的膳食纖維 。 新鮮蔬菜、水果中含有大量維生素C ， 可使膽固醇氧化 ， 排出體外 ， 改善心臟功能和血液循環(huán) ， 如大棗、番茄、芹菜、油菜等食物中均含有豐富的維生素C 。
二、低鹽飲食 飲食要清淡 ， 高血壓患者每天攝入鹽量應(yīng)少于3g 。 鈉鹽攝入過多會使大量水分儲留在人體內(nèi) ， 導(dǎo)致血容量增加 ， 血管內(nèi)的壓力和阻力增大 ， 血壓升高 。 指導(dǎo)患者少吃或不吃醬油、咸（醬）菜、味精、咸肉（蛋）、腌制品等含鹽量較高的食物 ， 平時吃菜不要喝菜湯 ， 因為大部分鹽都溶在菜湯里 。
三、限制脂肪、膽固醇的攝入 盡量控制動物性脂肪、動物內(nèi)臟的攝入 ， 選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物 ， 如瘦肉、魚類、雞肉、大豆、豆制品等 ， 特別是海魚中含有不飽和脂肪酸 ， 能使膽固醇氧化 ， 從而減低血漿膽固醇 ， 還可延長血小板的凝聚 ， 抑制 血栓形成 ， 預(yù)防中風(fēng) 。 洋蔥、香菇、木耳、紫菜、海帶等食物有一定降脂作用 ， 宜適量食用 。
四、經(jīng)常吃快餐對身體的危害大 快餐方便快捷深受廣大上班族的青睞 ， 其實(shí)快餐的食材、調(diào)味料及烹飪方法和健康飲食越來越遠(yuǎn) ， 一些快餐食品中含有大量的香精、奶精而這也導(dǎo)致了快餐食物中含有反式脂肪酸 ， 致血脂升高 ， 誘發(fā)心腦血管疾病 。 另外 ， 一些快餐中含有重金屬元素鉛和鋁 ， 容易傷害大腦的神經(jīng)系統(tǒng) ， 對于兒童來說會導(dǎo)致智力發(fā)育障礙、多動癥等問題 。

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五、多食富含鉀、鈣和鎂的食物 鉀、鈣和鎂有降血壓作用 ， 它們在豆類、蔬菜、水果、奶類中含量較高 ， 高血壓患者應(yīng)多進(jìn)食豆制品、白菜、南瓜、冬瓜及新鮮水果 。 新鮮蔬菜中的綠葉菜、豆類及根莖類含鉀較多 ， 牛奶、豆類、蝦皮、芝麻醬等含鈣較高 ， 小米、蘋果、核桃、芝麻醬等富含鎂 ， 此類食物宜多食 。
六、科學(xué)監(jiān)測血壓 根據(jù)血壓控制情況掌握測量血壓頻率 。 血壓控制初期 ， 宜每天二至三次測量血壓 ， 血壓長期穩(wěn)定后 ， 可適當(dāng)減少血壓測量次數(shù) ， 但至少每周要進(jìn)行一至兩次血壓測量 。 利用iHec智能高血壓監(jiān)測系統(tǒng) ， 不僅可以養(yǎng)成科學(xué)的血壓監(jiān)測習(xí)慣 ， 還可以評估血管老化程度 。
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七、戒煙限酒 煙酒是高血壓的危險因素 。 嗜煙、嗜酒有增加心、腦血管疾病發(fā)病的可能 ， 降低降壓藥的敏感性 ， 并且煙中的尼古丁會刺激心臟和腎上腺釋放兒茶酚胺 ， 使心跳加快 ， 血管收縮 ， 血壓升高 ， 增加發(fā)病風(fēng)險 。 此外 ， 高血壓患者要忌食可引起神經(jīng)系統(tǒng)興奮的食物 ， 如濃茶、咖啡等 ， 盡量不食辣椒、花椒、桂皮等刺激性食物 。
八、學(xué)會調(diào)節(jié)情緒 要學(xué)會控制情緒 ， 保持身心愉悅 ， 遇事不焦不躁 ， 保持平和心態(tài) 。 善于調(diào)節(jié)生活節(jié)奏 ， 避免過度勞累 ， 注意勞逸結(jié)合 ， 平時可以練書法、下棋或旅游觀光、多聽一些柔緩的音樂 。 生活環(huán)境應(yīng)安靜 ， 避免噪聲刺激和引起精神過度興奮的活動 。
九、科學(xué)運(yùn)動 根據(jù)年齡和血壓水平選擇適宜的運(yùn)動方式 ， 可選擇步行、慢跑、太極拳、氣功等 。 運(yùn)動強(qiáng)度因人而異 ， 以不感到過度疲勞和無身體不適為宜 。 一般每天鍛煉30分鐘左右 ， 每周3~5次比較適宜 。 （年齡加心跳不超過170次/分） 。 避免競技性和力量型運(yùn)動 。
此外 ， 還有一些高血壓小知識大家要注意 。 比如 ， 避免突然改變體位和長時間站立 。 起床時 ， 堅持三個 “三十秒” ， 睜開 眼睛清醒三十秒 ， 坐起三十秒 ， 扶著床邊站上三十秒再行走 ， 以防摔倒發(fā)生意外 。 寒冷的刺激可使血管收縮 ， 血壓升高 ， 容易導(dǎo)致腦出血、腦血栓等并發(fā)癥 ， 因此冬季要特別注意防寒保暖 。 夏季使用空調(diào) ， 室溫不宜過低 。 不用過熱的水洗澡和蒸汽浴 。

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