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總失眠、睡不著？需要對(duì)癥治療！中醫(yī)送你4個(gè)治失眠的“良方”


近日 ， 百度健康發(fā)布“2020國人健康搜索大數(shù)據(jù)” ， 通過對(duì)搜索數(shù)據(jù)、相關(guān)內(nèi)容點(diǎn)擊率的整理 ， 洞察過去一年大眾對(duì)健康內(nèi)容的喜愛偏好 。
在“不同年齡用戶主要的健康困擾”類別 ， 精神壓力、睡眠問題等字眼頻頻出現(xiàn) 。

總失眠、睡不著？需要對(duì)癥治療！中醫(yī)送你4個(gè)治失眠的“良方”
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在職場人健康困擾中 ， 毫不意外 ， 困擾打工人們的依然是睡眠 ， 同時(shí)還有腰肌勞損、肥胖等問題 。
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據(jù)中國睡眠研究會(huì)公布的調(diào)查結(jié)果 ， 我國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2% ， 這意味著約3億中國人存在睡眠障礙 ， 而這一數(shù)據(jù)仍在持續(xù)上升 。
一、有沒有失眠 ， 怎么判斷？
失眠 ， 是最為常見的睡眠問題之一 。 據(jù)流行病學(xué)研究顯示 ， 中國有接近5成的調(diào)查者 ， 在過去1個(gè)月會(huì)經(jīng)歷不同程度的失眠 。
睡不著是失眠嗎？睡得少是失眠嗎？《中國成人失眠診斷與治療指南》將失眠定義為 ， 盡管有合適的睡眠機(jī)會(huì)和睡眠緩解 ， 依然對(duì)睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量感動(dòng)不滿 ， 并且影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn) 。
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所以失眠不是單純依靠睡眠時(shí)間來判斷 ， 部分人雖然睡眠時(shí)間短 ， 但睡眠質(zhì)量不下降 ， 也不存在日間功能損害 ， 這種程度不能視為失眠 。 如何診斷自己是否患有慢性失眠 ， 可以參考以下幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：
存在以下一種或者多種睡眠異常癥狀：入睡困難；睡眠維持困難；比期望的起床時(shí)間更早醒來；在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間不愿意上床睡覺 。
存在一種或者多種相關(guān)的日間癥狀：疲勞或全身不適感；注意力不集中或記憶障礙；社交、家庭、職業(yè)或?qū)W業(yè)等功能損害；情緒易煩躁或易激動(dòng)；日間思睡；行為問題 ， 比如多動(dòng)、沖動(dòng)或攻擊性；精力和體力下降；易發(fā)生錯(cuò)誤與事故；過度關(guān)注睡眠問題或?qū)λ哔|(zhì)量不滿意 。
睡眠異常癥狀不能用沒有睡眠時(shí)間或不良睡眠環(huán)境來解釋 。
睡眠異常癥狀和日間癥狀至少每周出現(xiàn)3次 。
睡眠異常癥狀和日間癥狀持續(xù)至少3個(gè)月 。
睡眠和覺醒困難不能被其他類型的睡眠障礙解釋 。
必須同時(shí)符合以上6項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn) ， 才能判定為慢性失眠 。
二、失眠的危害不可小覷
偶爾的失眠 ， 可通過隔天的補(bǔ)眠來進(jìn)行調(diào)節(jié) ， 但長期的失眠危害卻十分巨大 。 輕則導(dǎo)致精神萎靡、反應(yīng)能力變慢 ， 重則會(huì)誘發(fā)老年癡呆癥、抑郁癥、精神病等各種疾病 。 近年來 ， 不少國外研究報(bào)告都一一論證了失眠與疾病的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn) 。

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Sleep Med：睡眠質(zhì)量較差 ， 增加多種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)
國際雜志Sleep Medicine上刊登了一項(xiàng)來自西安大略大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究報(bào)告 ， 科學(xué)家們選取了45歲以上3萬多名成年人進(jìn)行分析 ， 發(fā)現(xiàn)睡眠的質(zhì)量和時(shí)間差 ， 可導(dǎo)致多種慢性疾病發(fā)生 ， 比如糖尿病、高血壓、抑郁癥和癌癥等 。
JAD：阻塞性睡眠呼吸暫停或增加人群癡呆癥幾率
Journal of Alzheimer's Disease雜志上 ， 來自莫納什大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn) ， 阻塞性睡眠呼吸暫停或與高風(fēng)險(xiǎn)的癡呆癥發(fā)生直接相關(guān) 。 研究者M(jìn)elinda Jackson博士指出 ， 失眠所增加的β-淀粉樣蛋白會(huì)在機(jī)體大腦動(dòng)脈壁上積累 ， 使得患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)增加 。
Physiol Geno：睡眠質(zhì)量不佳改變了腸道微生物組
來自伊利諾伊大學(xué)等機(jī)構(gòu)的科學(xué)家們通過研究揭示了睡眠與血壓改變之間的關(guān)聯(lián) 。 此次研究以大鼠為測試對(duì)象 ， 在Physiological Genomics上的研究報(bào)告中顯示 ， 當(dāng)小鼠的睡眠周期或計(jì)劃發(fā)生異常時(shí) ， 其血壓就會(huì)增加 ， 即使當(dāng)其睡眠周期回歸至正常時(shí) ， 其機(jī)體血壓依然會(huì)維持升高水平 。
三、治療失眠 ， 中西醫(yī)各有招數(shù)
在失眠的認(rèn)定及解決方法上 ， 中醫(yī)與西醫(yī)有不同的觀點(diǎn) ， 下面簡單為大家介紹 。
西醫(yī)：
認(rèn)為失眠是由于植物神經(jīng)功能紊亂所導(dǎo)致的 ， 治療失眠主要應(yīng)用精神類藥物配合心理行為進(jìn)行治療 ， 多以神經(jīng)中樞藥物為主 ， 如鎮(zhèn)靜藥、抗抑郁藥、抗焦慮藥等 。
但西藥治療易出現(xiàn)藥物依賴及停藥反跳 ， 使患者出現(xiàn)耐藥性 ， 不宜長期服用 。 對(duì)于失眠非嚴(yán)重者 ， 也可嘗試物理治療 ， 調(diào)節(jié)情緒 ， 緩解壓力 ， 比如睡前聽舒緩音樂、鋼琴曲等 。
中醫(yī)：

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