糖尿病|糖尿病患者不能吃水果嗎？掌握好這4點，水果可以放心吃
較真要點：對于血糖控制比較穩定的糖尿病患者 ， 可以在2餐之間適當的吃些水果 ， 建議控制在200g左右 。 總之 ， 水果可以吃 ， 控制好度是關鍵 。
前幾天一個糖尿病朋友向我抱怨：這幾天過年 ， 對我來說卻是煎熬 ， 身邊的家人朋友都在吃好吃的 ， 我卻只能看著 。 尤其是水果 ， 我特別愛吃 ， 如今是不敢碰了 。
這不是第一次有糖友向我傾訴這個問題了 ， 很多糖尿病患者因為害怕水果影響血糖 ， 而不敢吃水果 。 難道得了糖尿病 ， 真的要跟水果一刀兩斷了嗎？糖尿病患者是否可以吃水果呢？單純想當然的去回答是不行的 ， 我們可以參考已經發表的大型臨床研究數據 ， 以臨床指南為依據 ， 來看下其中的答案 。
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一、 先來看一項50 萬人的大型臨床研究
這項臨床研究由北京大學、中國醫學科學院和牛津大學共同完成 ， 研究納入了近50萬中國人 ， 進行了長達7年的觀察 ， 得出了如下結論：
1 、對正常人 ， 每天吃一定量新鮮水果 ， 可減少12% 糖尿病發生風險
對于無糖尿病的正常人 ， 每日進食一定量的水果的人與從來不吃水果的人對比 ， 糖尿病的發生風險降低了12% 。 通過科學的換算發現 ， 每天吃一定量的新鮮水果 ， 可以使5年內10萬中得糖尿病的人數減少200人 。
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2 、對糖尿病患者 ， 每天一定量的 水果 ， 可降低各類心血管疾病發生風險
對于糖尿病患者 ， 每天一定量的新鮮水果 ， 可以使死亡率降低大概17%左右 ， 中風等大血管并發癥降低13%左右 ， 糖尿病相關的腎病、眼病等小血管并發癥降低28%左右 。
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所以糖友們適當吃水果好處多多 。
二、 再來看下《中國糖尿病膳食指南(2019) 》怎么說的
指南中推薦意見指出:多吃蔬菜、水果適量 ， 種類、顏色要多樣 。 水果的具體指導量如下:
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三、 所以 ， 糖尿病患者是可以吃水果 ， 建議掌握4 個原則：
1、 吃水果時機
對于糖尿病患者血糖控制不好的時候 ， 不建議吃 。 建議當血糖控制比較理想的時候 ， 可以吃水果 。 建議：空腹血糖在7.8mmol/L以下 ， 餐后2小時血糖控制在10mmol/L以下 ， 糖化血糖蛋白控制在7.5%以下 ， 血糖控制比較穩定時 ， 是吃水果的實際 。 如果血糖控制不理想 ， 可以吃些西紅柿 ， 黃瓜等 ， 來代替水果 。
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2 、吃水果時間
對于糖尿病患者什么時候吃水果好呢 ， 建議在2餐之間吃比較好 ， 也就是上午的10點左右 ， 下午的3、4點左右 ， 盡量避免飯前或者飯后馬上吃水果 。 這樣可以避免大的血糖波動 。
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3 、吃水果的種類
到底吃什么樣的水果呢 ， 有些人會說吃不甜的水果 。 其實水果的甜度跟含糖量及升糖指數還不是一回事 。 各種水果的碳水化合物的含量不盡相同 ， 一般6%-22%之間 。 我們應該盡量選擇那些含糖量相對較低 ， 升糖速度比較慢的水果來吃 。 其實升糖指數也存在很大的個體差異 ， 可以根據自己的不斷摸索去合理選擇 。 一般情況下 ， 西瓜、蘋果、梨、桃子、草莓、櫻桃等含糖量較低 ， 而山楂、香蕉、紅棗、海棠等含糖量比較高 ， 盡量少吃 。
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4 、吃水果的量
對于吃水果的量 ， 一定要控制 ， 不要吃太多 ， 一般建議每天吃200g左右為宜 ， 同時在吃主食的時候 ， 建議相應的減少25g左右 。 另外建議在吃水果前后2小時最好能分別測下血糖 ， 了解下自身對這個水果的適應性 ， 吃的量是否合適等 。
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總結：對于血糖控制比較穩定的糖尿病患者 ， 可以在2餐之間適當的吃些水果 ， 建議控制在200g左右 。 總之 ， 水果可以吃 ， 控制好度是關鍵 。
【糖尿病|糖尿病患者不能吃水果嗎？掌握好這4點，水果可以放心吃】
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