科學養生才是真養生，中老年人把握好這三點，受益匪淺
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。隨著健康意識的提升，生活質量的提高，中老年人群對于自身身體素質要求也越來越高，一份安全有效的飲食計劃，訓練方案是能夠幫助中老年人建立良好的生活習慣，提高生活質量。廣場舞，繞圈走，晨跑，游泳等雖然也都是很好的運動形式，也是絕大老年人選擇的運動方式，但是已經不能滿足他們的健康需求，同時片面化的知識也不夠系統，這個過程中，對于科學的指導需求也越來越迫切。如果您正處于這個年齡段當中，希望您安心把這篇文章閱讀完，會受益匪淺，如果您不在這個年齡段，也請您轉發給需要的朋友，贈人玫瑰，手有余香。
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廢話不多話，直接上干貨。隨著年齡增長身體的變化在給出具體的方案之前，我們先來看看隨著年齡的變化，身體發生了哪些變化，只有針對變化去設計解決方案，這樣才會有的放矢。隨著年齡增長，身體各個系統發生了以下四個主要變化：1.心血管系統2.肌肉骨骼系統3.感官系統4.心理健康第一，心血管系統
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隨著年齡的增加，左心室由于心肌的肥大而厚度增加，這主要是脂肪的增加和衰老時血管硬化造成的，這樣的話就給心臟帶來更大的負荷。最大心率也會隨著年齡的增加而下降，最大心率的下降，心輸出量也會降低30%~60%左右。最大攝氧量也會隨之降低，30歲后每10年下降8%左右。
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同時血管壁變得僵硬，血管承受能力變弱了，簡單說就是心臟供血能力下降了，引起心血管系統的結構和功能有所改變，如四肢血流量減少、動脈血壓調節發生改變等問題，這也是為什么老年人容易得心血管疾病的原因之一，慢性病在這個年齡段處于高發期，加上中老年人有抽煙，喝酒和作息等不良飲食習慣和生活習慣，更加劇慢性疾病的嚴重性。第二，肌肉骨骼系統
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肌肉在整個人體生命活動中不可或缺的承擔著重要職責，若是沒有規律的運動，隨著年齡的增長造成肌力和肌耐力的下降。25歲之后，每10年肌肉量就會下降3%~5%，這主要是運動量的減少和生活方式的改變以及神經系統使用率的降低，50歲之后，肌肉質量則會急劇下降，每10年平均為5-10%的流失率，60歲左右時，如果沒有任何的力量訓練，每年可能會流失大約0.5公斤左右的肌肉。不僅僅是肌肉的流失，骨密度也在大幅度的下降，而且是骨密度流失的更加厲害，大約每10年就可以減少30%左右。骨密度的減少，增加了骨骼的疏松程度，由于骨質疏松導致老年人的脊椎更脆弱而背部彎曲，形成駝背，導致行走困難，給生活帶來極大不便。女性則面臨著比男性更為嚴重的骨質疏松問題。
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骨骼與肌肉隨著年齡增加而流失，不僅僅會讓日常生活活動更加困難，比如身體離開椅子，開窗戶，一些維持正常的姿勢和平衡等看似簡單的事情，同時也增加了跌倒骨折的風險，尤其是髖關節的損傷會立即降低身體機能。
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除此之外，肌肉骨骼的流失還意味著新陳代謝的下降，基礎代謝率會比年輕時下降10%還得多，基礎代謝下降，飲食結構不好，體脂肪的增加已是必然，對于一名50歲左右的女性，體脂率40%+，都是很常見的。肥胖也被認為是導致中老年人身體出現問題的重要原因，體內過多的脂肪會導致慢性疾病的發生，比如高血壓，高血脂，高血糖等，在慢性疾病治療過程中，對身體的傷害也是不言而喻。第三，感官系統
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之所以會跌倒，除了肌力下降是主要原因之外，一個重要的原因就是感官系統向中樞神經系統傳遞空間信息的能力退化。視覺，聽覺，前庭及軀干系統為中樞神經系統提供了平衡的關鍵信息。隨著年齡增長，視覺，聽覺，前庭系統功能都會下降，以上這些問題都會使得中老年人整體感官識別平衡和協調能力受到嚴重影響，老年人執行日常的一些生活更加有了難度，跌倒骨折的概率加大，給老年生活帶來諸多不便，造成心理上的嚴重壓力。第四，心理健康
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