她的蜜桃臀妖艷性感，6個動作可塑造，不愧是國際比基尼健美冠軍( 二 )
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怎么做俯臥抬臀：
俯臥在長凳上或者固定器械上 ， 使得髖部剛好位于長凳長緣 。 雙手抱緊長凳 ， 繃緊核心 ， 頭部向下眼睛向地面看 。 雙腿繃直 ， 臀部發(fā)力把下半身抬起 ， 直至臀肌緊繃 。 在臀肌的控制下緩慢下放下半身 。 重復4組 ， 每組13個 。 啞鈴相撲硬拉：
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怎么做啞鈴相撲硬拉：
雙腳打開是肩寬的1.5倍左右 ， 腳尖微微指出 ， 膝蓋對著腳尖 ， 并保持膝蓋稍微彎曲 。 雙手掌心相對握住啞鈴 ， 并置于大腿前面 。 臀部向后坐 ， 屈髖屈膝蓋下蹲 ， 直至啞鈴接近地面 。 臀部和大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力蹲起 ， 完全伸展髖關(guān)節(jié) 。 做4組 ， 每組11個 。 啞鈴直腿硬拉：
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怎么做啞鈴硬拉：
雙腳打開與肩同寬站立 ， 腳尖朝前 ， 膝蓋對腳尖且微微彎曲 。 雙手掌心朝向身體正握啞鈴并置于大腿前側(cè) 。 保持膝蓋微微彎曲 ， 臀部向后推 ， 屈髖向前俯身 ， 將啞鈴沿著脛骨豎直下放 ， 直至腘繩肌緊繃 。 臀部發(fā)力向前推 ， 伸髖把啞鈴拉起至起始位置并擠壓臀部 。 做4組 ， 每組做10個 。 坐姿器械髖外展：
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怎么做坐姿器械髖外展：
兩腿并攏坐在椅子上 ， 彎曲膝關(guān)節(jié) 。 輔助墊應與膝蓋的外側(cè)接觸 ， 并將雙腳放在可移到的支撐墊上 。 雙手扶住前方器械兩側(cè)幫助穩(wěn)定身體 。 通過髖關(guān)節(jié)外展使雙腿分開 ， 當達到最大分離點時 ， 保持姿勢1秒 。 在受控下緩慢回到起始姿勢 。 做4組 ， 每組做12個 。 正所謂“好看的女生千篇一律 ， 擼鐵的女生萬里挑一” ， 想要擁有凹凸有致 ， 前凸后翹的身材就得靠力量訓練！健身時是非常痛苦的 ， 但也是非常快樂的 ， 自律的人會變得非常優(yōu)秀 。 成功不是偶然 ， 是日積月累的成果 ， 是汗水的結(jié)晶 。
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