她的蜜桃臀妖艷性感，6個動作可塑造，不愧是國際比基尼健美冠軍
【她的蜜桃臀妖艷性感，6個動作可塑造，不愧是國際比基尼健美冠軍】
大家好 ， 我是貓老師健身！帶您欣賞健身帥哥美女 ， 學(xué)習(xí)健身知識！
?天使般的面孔、魔鬼一樣的身材 ， 這是T臺上、鎂光燈下美女模特的性感寫照 。 她們有著讓女人妒火中燒的魅力、讓男人無法逃脫的誘惑 ， 有著讓男性都艷羨的肌肉線條 ， 荷爾蒙爆表！她們都是世界上的美麗焦點 。
?通過日復(fù)一日的枯燥鍛煉不但會收獲好身材 ， 而且想追求自信、自律、堅韌的品質(zhì)不知不覺就刻在了心里 ， 不但在身體上收獲性感和美麗 ， 而且前途和「錢」途都會是一條條陽光大道 。
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2020年國際比基尼健美小姐冠軍：埃莉莎·佩奇尼（ElisaPecini） ， 勻稱健美、凹凸有致的身材 ， 充滿力量感的肌肉線條 ， 極具健康光澤的小麥色肌膚 ， 滿屏盡是荷爾蒙 。
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埃莉莎·佩奇尼(ElisaPecini) ， 1997年出生于巴西坎皮納斯 ， 今年24歲 ， 她于2019年奧林匹亞健美錦標(biāo)賽中就一鳴驚人 ， 從2018年第四名的成績躍升為該組別的第一；之后贏得了阿諾德經(jīng)典比基尼國際冠軍；2020年斬獲IFBB職業(yè)聯(lián)賽比基尼皇后 。 （這是全世界頂級的比基尼比賽：BikiniInternationalChampions 。 ）
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這是全世界頂級的比基尼比賽：BikiniInternationalChampions 。 這里有全球最健美的身材 ， 或許 ， 每個人對美的定義不盡相同 ， 但這并不影響我們對她們的欣賞 。 耐心和堅持是關(guān)鍵 ， 堅持下去 ， 永不放棄 ， 意識到成功不是一朝一夕的事情 ， 每天的努力 ， 做出犧牲 ， 是能讓平凡變成卓越 。
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美麗的事物讓人心馳神往 ， 好看的女孩引人注目 ， 風(fēng)情萬種的性感女孩令人窒息 。 埃莉莎·佩奇尼(ElisaPecini)力量訓(xùn)練打造的翹臀性感且充滿力量 ， 妖艷迷人 。
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在健身房 ， 她非常重視臀腿力量訓(xùn)練 ， 下面貓老師健身分享一組她經(jīng)常訓(xùn)練的動作供大家參考：
固定器械臀部推力
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如何做固定器械臀部推力：
將上背部靠在器械的輔助墊上 ， 髖關(guān)節(jié)的恥骨上方卡在圓形輔助墊上 。 彎曲膝蓋 ， 移動腳的位置至小腿與地面垂直 ， 將腳掌牢牢地踩在地面上 ， 雙腳筆直指向前方或稍微張開 。 臀部發(fā)力抬起圓形輔助墊 ， 確保達(dá)到髖關(guān)節(jié)完全伸展 ， 如果無法鎖定臀部 ， 則表示重量太重 ， 并且使用平穩(wěn)的速度推起 ， 避免將杠鈴圓形輔助墊向上甩 。 在運動的最高處 ， 停止1秒 。 最重要的是腰椎力學(xué) ， 在整個過程中將胸腔壓低 ， 以防止胸部拱起 ， 確保腰椎不會過度伸展 ， 并且骨盆不會向前傾斜 。 降低圓形輔助墊至起始姿勢 ， 同時保持臀肌的離心張力 。 做4組 ， 每組12個 。 反向哈克深蹲：
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如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上 ， 雙腳打開與肩同寬站立 ， 腳尖朝前 ， 膝蓋對腳尖 ， 膝蓋微微彎曲 ， 把肩膀卡在哈克器械的輔助墊上 ， 這是起始姿勢 。 雙手打開固定開關(guān) ， 然后搭在輔助墊上穩(wěn)定身體 。 保持核心繃緊 ， 臀部向后推 ， 屈髖屈膝蹲下 ， 直至大腿與腳墊平行 。 在底部保持1秒 ， 然后臀部和大腿同時發(fā)力蹲起 。 直至起始姿勢 。 重復(fù)做4組 ， 每組12個 。 俯臥抬臀
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