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李國(guó)民：春節(jié)期間，預(yù)防頸椎病酸痛的幾個(gè)小妙招！




李國(guó)民：春節(jié)期間，預(yù)防頸椎病酸痛的幾個(gè)小妙招！
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李國(guó)民：春節(jié)期間 ， 預(yù)防頸椎病酸痛的幾個(gè)小妙招！


做對(duì)治療 ， 遠(yuǎn)離癱瘓！你好 ， 我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民 。 每天寫(xiě)一篇文章 ， 分享我的實(shí)際治療經(jīng)驗(yàn)和案例 ， 希望給你些啟發(fā)和幫助 ， 這是第1012篇原創(chuàng)文章 。
今天就是初四 ， 我也在拜年 ， 過(guò)年這幾天我也有點(diǎn)頸椎的不舒服
但是我知道是勞損 ， 尤其是是除夕那天 ， 在家忙活了 ， 我沒(méi)有煮菜 ， 我的任務(wù)只有一個(gè)就是洗碗
大概洗了有50多個(gè)碗 ， 因?yàn)橐恢倍际且粋€(gè)姿勢(shì) ， 才會(huì)出現(xiàn)頸椎的不舒服 ， 當(dāng)時(shí)并沒(méi)有什么特別
直到第2天起床的時(shí)候 ， 才感覺(jué)到的 ， 我相信你也會(huì)有頸椎的不舒服
一、為什么會(huì)出現(xiàn)這種酸痛呢？
1、低頭的姿勢(shì)太多
除了洗碗 ， 我相信你的娛樂(lè)也不會(huì)少 ， 尤其是字牌、麻將之類(lèi)
而且持續(xù)的時(shí)間還不短 ， 基本上就是吃了飯就開(kāi)工 ， 然后再就是吃飯...
空閑的時(shí)間都是在低頭 ， 還有就是刷手機(jī) ， 這是過(guò)年的必備....
2、過(guò)度勞損
如果只有1、2天基本上都是沒(méi)關(guān)系的 ， 但是大部分是年年三十就開(kāi)始這樣了
長(zhǎng)時(shí)間的坐著 ， 躺著 ， 無(wú)疑也是對(duì)頸椎有影響 ， 會(huì)導(dǎo)致頸椎后面的蹦的很緊
所以到今天已經(jīng)4、5天了 ， 前面幾天的累積到今天 ， 基本上都會(huì)勞損
所以 ， 你應(yīng)該要避免這種勞損 ， 不然后期會(huì)加重
3、沒(méi)有自我緩解的措施
其實(shí)在這個(gè)時(shí)候 ， 當(dāng)你有不舒服的時(shí)候 ， 最好的辦法是有自我緩解的措施
因?yàn)檫@還在早期 ， 可以很快的改善 ， 如果你有了自我緩解的措施
做個(gè)幾次就能看到效果 ， 關(guān)鍵你的訓(xùn)練要正確
二、我是如何做的？
剛剛不是說(shuō)過(guò)我自己的 ， 我的頸椎其實(shí)還算不錯(cuò)的
但是不是經(jīng)常的洗碗低頭 ， 如果時(shí)間一長(zhǎng) ， 也會(huì)出現(xiàn)這種不舒服的
如果你也有這個(gè)動(dòng)作 ， 那么你的問(wèn)題是和我一樣的
基本上是2個(gè)原因造成的 ， 1個(gè)是頸椎的勞損 ， 另一個(gè)是頸椎深層肌肉無(wú)力了
所以我就就做了這2個(gè)方面的訓(xùn)練 ， 只做了2次 ， 當(dāng)天的頸椎酸痛的癥狀有好轉(zhuǎn)了
找到自己的原因 ， 在加上正確的訓(xùn)練 ， 你的頸椎不舒服自然會(huì)好轉(zhuǎn)
三、具體如何操作
第1步、減少勞損
這個(gè)是最關(guān)鍵的 ， 因?yàn)槟愕念i椎已然勞損 ， 低頭的動(dòng)作肯定要少
還有一個(gè)就是坐著的和躺著的時(shí)間要減少 ， 因?yàn)檫@2個(gè)動(dòng)作會(huì)直接加重頸椎的壓力
當(dāng)然對(duì)腰椎的壓力更加重一些 ， 所以這些都是你需要避免的
你可以每2小時(shí)間隔 ， 做一些自我鍛煉 ， 或者休息 ， 那么你的頸椎也會(huì)減輕很多
第2步、頸椎深層核心訓(xùn)練
其實(shí)這個(gè)訓(xùn)練 ， 主要的作用是加強(qiáng)你頸椎的力量 ， 也就是核心的力量
這個(gè)訓(xùn)練在前面的文章中已經(jīng)分享 ， 這里給你分分享另外一種 ， 因?yàn)槲冶容^懶惰
所以我做的核心訓(xùn)練 ， 要立刻起作用 ， 頸椎和腰椎要同時(shí)訓(xùn)練 ， 我練習(xí)的脊柱穩(wěn)定性訓(xùn)練
首先 ， 你仰臥在床上 ， 雙手伸直 ， 伸出床的外面 ， 這是基礎(chǔ)的姿勢(shì)
其次 ， 從這個(gè)姿勢(shì)開(kāi)始 ， 從床頭翻滾到床尾 ， 這動(dòng)作要盡量的慢 ， 你的手和腳不能彎曲 ， 完全用脊柱的力量
最后 ， 來(lái)回的從床尾再到床頭 ， 大概2分鐘每次 ， 每年3-5次
記住這個(gè)訓(xùn)練 ， 對(duì)于你有壓迫脊髓 ， 或者腰椎壓迫脊髓 ， 是不能做的 ， 如果有 ， 你只能做眼球訓(xùn)練
我當(dāng)時(shí)做完之后 ， 頸椎和腰部就好轉(zhuǎn)一些
第3步、糾正姿勢(shì)
這里給你建議的是靠墻站立訓(xùn)練 ， 無(wú)論你是哪種頸椎的問(wèn)題
這個(gè)姿勢(shì)的糾正都是必須的 ， 你僅僅是糾正錯(cuò)誤姿勢(shì) ， 更加重要的是預(yù)防你的頸椎病加重
如果你治療好了 ， 沒(méi)有預(yù)防措施 ， 你的頸椎自然還會(huì)加重
你在靠墻站立之前 ， 你也還可以先松解頸椎的筋膜 ， 直接做完骨穴的按揉
這樣在稍微松弛的筋膜下做姿勢(shì)矯正 ， 會(huì)讓你的姿勢(shì)更容易正常化
【李國(guó)民：春節(jié)期間，預(yù)防頸椎病酸痛的幾個(gè)小妙招！】你學(xué)會(huì)了嗎？
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