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維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了( 二 )

維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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孕婦和哺乳期婦女需要更多的B族維生素，而嬰兒和兒童則很少。如果缺乏B族維生素，則可能需要補充更高劑量的維生素。因此，具體需要補充多少，還要和醫生或營養師溝通。潛在的副作用由于B維生素是水溶性的，因此不可能僅通過飲食或按照指示服用補充劑就攝入過量。但是，如果服用過量的補充劑，可能會導致的副作用。大劑量補充B3（煙酸）可能會導致嘔吐，高血糖，皮膚潮紅甚至肝損傷。高劑量的B6可能導致神經損傷，光敏性和皮膚疼痛。維生素B族補劑的另一個副作用是它可以使尿液變黃但這并沒什么危險，只是身體會清除掉多余的無法使用的維生素。>總結1.孕婦，老年人，純素食者和患有某些疾病的人更適合服用復合維生素B補充劑。2.服用這些補劑可以改善情緒，認知功能和抑郁癥狀。3.如果您遵循建議的劑量（根據年齡，營養需求，性別和健康狀況而變化），則副作用不太可能發生。4.如果您不確定服用B族復合物是否對您的健康有益，請與您的醫生交談，以幫助您確定這是否是正確的選擇。

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