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維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了

維生素B族是一組復合維生素B，在體內起著許多重要作用。大多數人僅通過飲食就能獲得所需的維生素，因為它們存在于多種食品中。但是，諸如年齡，懷孕，飲食選擇，醫療狀況，遺傳，藥物治療和飲酒等因素會增加人體對B族維生素的需求。在這種情況下，可能需要補充B族維生素。包含所有八種B族維生素的補劑被稱為復合維生素B。那么，究竟復合維生素B有什么樣的功效和副作用，什么樣的人適合服用呢？今天就帶大家全方位了解下！什么是復合維生素B？維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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復合維生素B通常含有全部的8種維生素B，因為這些維生素B都是水溶性的，這意味著身體不會儲存它們。因此，您的飲食必須每天補充。B族維生素具有許多重要功能，對于保持健康至關重要。復合維生素B通常包含以下物質：B1（硫胺素）：硫胺素通過幫助將營養物質轉化為能量，在新陳代謝中起重要作用。含有豐富維生素B1的食物包括：豬肉，葵花籽和小麥胚芽等等。B2（核黃素）：核黃素有助于將食物轉化為能量，還可以用作抗氧化劑。核黃素含量最高的食物包括內臟，牛肉和蘑菇等等。B3（煙酸）：煙酸在細胞信號傳導，代謝，DNA產生和修復中發揮重要作用。食物來源包括雞肉，金槍魚和小扁豆等等。B5（泛酸）：與其他B族維生素一樣，泛酸可幫助您的身體從食物中獲取能量，還參與激素和膽固醇的產生。肝，魚，酸奶和鱷梨都是很好的來源。B6（吡哆素）：吡哆素與氨基酸代謝，紅細胞產生和神經遞質的產生有關。維生素含量最高的食物包括鷹嘴豆，鮭魚和土豆等等。B7（生物素）：生物素對于碳水化合物和脂肪代謝至關重要，并調節基因表達。酵母，雞蛋，鮭魚，奶酪和肝臟是生物素的最佳食物來源。B9（葉酸）： 細胞生長，氨基酸代謝，紅細胞和白細胞的形成以及適當的細胞分裂都需要葉酸。它可以在多葉蔬菜，肝臟和豆類等食物中找到，也可以作為葉酸補充劑中找到。B12（鈷胺素）：也許是所有B族維生素中最著名的，B12對神經功能，DNA產生和紅細胞發育至關重要。B12天然存在于動物源中，例如肉，蛋，海鮮和乳制品，臭豆腐中也富含維生素B12。>盡管這些維生素具有某些特征，但它們都有獨特的功能，需要的量也不同。什么人應當補充復合維生素B？由于許多食物中都含有B族維生素，因此，只要遵循膳食平衡的飲食習慣，一般不會出現缺乏維生素B的風險。但是，在某些情況下，對B族維生素的需求增加，因此需要補充維生素。1.孕婦或哺乳期婦女維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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在懷孕期間，對B族維生素（尤其是B12和葉酸）的需求不斷增長，以支持胎兒發育。對于孕婦或母乳喂養的婦女，尤其是那些遵循素食或純素食的婦女，補充B復合維生素至關重要。孕婦或哺乳期婦女的B12或葉酸缺乏會導致胎兒或嬰兒的嚴重神經系統損害或先天缺陷。2.老年人維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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隨著年齡的增長，吸收維生素B12的能力會下降，食欲也會下降，這使得某些人僅通過飲食就難以獲取足夠的B12。人體從食物中釋放B12使其被吸收的能力取決于胃酸。但是，據估計，超過50歲的人群中有10–30％的人無法產生足夠的胃酸來適當吸收B12。B12缺乏與老年人抑郁癥和情緒障礙的發生率增加有關。此外，維生素B6和葉酸的缺乏在老年人口中也很常見。3.患有某些疾病的人維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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患有某些疾病的人，例如腹腔疾病，癌癥，克羅恩病，酒精中毒，甲狀腺功能減退和厭食癥，更容易出現營養缺乏癥，包括B族維生素。在這些情況下，通常建議患者補充B復合維生素以避免缺乏癥。4.素食主義者維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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維生素B12天然存在于肉，奶，蛋和海鮮等動物產品中。素食主義者無法通過食品攝取足夠的這種維生素，則有可能患上B12缺乏癥。5.服用某些藥物的人維生素B族有啥用、怎么補、補多少看這一份指南大全就夠了
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常用處方藥會導致維生素B缺乏。例如，質子泵抑制劑是降低胃酸的藥物，可以降低B12的吸收，而二甲雙胍（一種糖尿病藥物）可以降低B12和葉酸的水平。避孕藥還可以消耗幾種B族維生素，包括B6，B12，葉酸和核黃素。服用復合維生素B的健康益處雖然某些條件使某些人有必要補充B復合維生素，但研究表明，即使對那些營養素的需求沒有增加的人，服用B復合維生素也可能有所幫助。1.可能減輕壓力并增強情緒復雜的B族維生素通常用于減輕疲勞和改善情緒。一些研究表明，復合B族維生素可以振奮精神并改善認知能力。一項針對215名健康男性的為期33天的研究發現，高劑量的B族復合物和礦物質補充劑可以改善總體心理健康狀況和壓力，并提高認知測試的表現。另一項針對年輕人的研究表明，在90天內補充含有高含量B復合維生素的多種維生素可減輕壓力和精神疲勞。2.可能減輕焦慮或抑郁癥狀雖然B復合維生素補充劑不能解決心理健康問題，但它們可能有助于改善抑郁癥或焦慮癥的癥狀。一項針對60名成人抑郁癥的研究表明，與安慰劑相比，使用B復合維生素治療60天可顯著改善抑郁癥和焦慮癥的癥狀。與抗抑郁藥合用時，維生素B也可增強治療反應。一項研究發現，與安慰劑相比，在一年中向患者補充含有B12，B6和葉酸的維生素可導致更持久的抗抑郁反應。請注意，某些B族維生素（包括B12，B6和葉酸）的低血液水平與抑郁癥的患病風險增加有關，因此，如果您遇到抑郁癥癥狀，就必須排除營養不足，這一點很重要。推薦用量每種B維生素都有特定的建議每日量，該量視性別，年齡和其他變量（例如懷孕）而異。對于男性和女性，建議的B維生素每日攝入量（RDI）如下：

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