健身|減肥的常見(jiàn)錯(cuò)誤：減肥越苦越好，運(yùn)動(dòng)越多越好，越感動(dòng)自己越好 |運(yùn)動(dòng)|

這一期，我們來(lái)聊幾個(gè)在減肥期間常犯的錯(cuò)誤。
每一個(gè)都比較典型，我身邊有很多人在犯，看不下去了。

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1.雄心壯志，直接吃水煮菜
其實(shí)關(guān)于這一點(diǎn) ，很多人都犯過(guò)這樣的錯(cuò)誤。
起初大家以為減肥必須要是苦的，必須要對(duì)自己狠，必須不能吃肉，不能吃主食，只有吃青菜水果才能夠讓自己更快達(dá)到減肥的目的。

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但在嘗試過(guò)之后，都得出了一個(gè)結(jié)論：那就是減肥實(shí)在是太苦了！
本來(lái)生活各種壓力都非常大了，還要讓自己吃這么慘。
這樣只會(huì)覺(jué)得自己的生活變得暗無(wú)天日，更加無(wú)法堅(jiān)持下去。

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2.運(yùn)動(dòng)過(guò)度
不少人覺(jué)得為了減肥就必須每天去運(yùn)動(dòng) ，來(lái)加大身體的消耗。
殊不知，我們很多人之所以變胖，并不是在短期內(nèi)實(shí)現(xiàn)的，都是由于長(zhǎng)期的不良習(xí)慣而導(dǎo)致的。
而從以往的不做任何運(yùn)動(dòng) ，到直接變成每天都在運(yùn)動(dòng) ，雖然我們的意志足夠堅(jiān)定，但是我們的身體也扛不住啊！
沒(méi)幾天就會(huì)發(fā)現(xiàn)身體每塊肌肉都在酸痛，自己的精神狀態(tài)也變得越來(lái)越差，這些都在告訴你該休息了，但是你的意志力卻依舊告訴你必須堅(jiān)持。

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這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得運(yùn)動(dòng)太苦了，減肥太難了，我堅(jiān)持不下去了。
實(shí)際上對(duì)很多人來(lái)說(shuō) ，循序漸進(jìn)聽(tīng)起來(lái)很容易，但做起來(lái)卻十分困難。
因?yàn)樽约簩?duì)減肥的目標(biāo)定得太大，時(shí)間太短，每個(gè)人都渴望在短時(shí)間內(nèi)獲得更大的改變，這樣就會(huì)讓自己的所有的心力都投在短期內(nèi)能獲得大回報(bào)的事情上面。
而每天都去運(yùn)動(dòng) ，也是擊垮我們意志的一道防線(xiàn) 。
對(duì)大部分人來(lái)說(shuō) ，每周堅(jiān)持2~3次的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)非常了不起了，你不需要每天都進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。即便是訓(xùn)練有素的健身達(dá)人，他們也會(huì)每周至少安排一天進(jìn)行休息。

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3.對(duì)自己的期望太高
這一點(diǎn)是很多人的共性，開(kāi)始時(shí)堅(jiān)稱(chēng)自己要一個(gè)月瘦10斤20斤，然而堅(jiān)持了10多天，卻發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有任何改變，于是就開(kāi)始自暴自棄了。
只能自說(shuō)自話(huà)我就是易胖體質(zhì) ，我就是減不下來(lái) 。
但真實(shí)的情況是，你對(duì)自己的期望值抱得太高了。
減肥并不是簡(jiǎn)單的加減算法，起初我們的體重下降會(huì)比較快，但是后期會(huì)越來(lái)越慢，它并不是有規(guī)律地下降的，可能頭一個(gè)月你降了5斤，但是第2個(gè)月發(fā)現(xiàn)只降了兩斤，甚至還有可能體重不變。
這個(gè)時(shí)候很多人就不樂(lè)意了，為什么我付出了這么多，但體重卻不下降啊？
于是他們會(huì)想著吃得更少，運(yùn)動(dòng)更多，來(lái)拉大體重的下降，但體重下降跟減肥并不是完全相等的，因?yàn)槲覀兊捏w重和諸多原因有關(guān) 。

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4.只運(yùn)動(dòng) ，不控制飲食
相信很多人對(duì)于飲食的需求都是非常高的。
我就遇到過(guò)這么樣的人，他說(shuō)自己每天都可以跑步，但是飲食上絕對(duì)不控制，該吃燒烤吃燒烤，該喝啤酒喝啤酒。
你讓我動(dòng)可以，但是需要控制飲食，絕對(duì)做不到。
然而，真實(shí)的情況是控制飲食遠(yuǎn)大于運(yùn)動(dòng)的產(chǎn)生消耗的數(shù)值。
因?yàn)橐活D毫不節(jié)制的大餐可能輕輕松松攝入幾千大卡，而一場(chǎng)累到要趴下的運(yùn)動(dòng)可能也只是消耗幾百大卡而已。

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只運(yùn)動(dòng)不控制任何飲食，這樣減肥效果是要看天意的，而且我們的身體也很容易吃不消。畢竟人都是需要休息的，每天都運(yùn)動(dòng) ，幾乎大部分人都做不下來(lái) 。
而控制上飲食，這是很多人能夠輕松做到的事情，因?yàn)榭刂骑嬍巢⒉皇钦f(shuō)你必須要每天吃雞胸肉，每天吃水煮菜。我們只需要將自己的飲食稍作一些改變，適度調(diào)整一些飲食的比例，就可以達(dá)到比較好的效果了。
比如，以往很多人的碳水化合物攝入量達(dá)到了每天總熱量的60%~70% ，而蛋白質(zhì)可能只到不到10% 。這時(shí)候我們可以適當(dāng)減少一些碳水化合物的攝入量，而增加一部分蛋白質(zhì)的攝入量，并且優(yōu)化日常中脂肪的攝入比例，就可以達(dá)到比較好的效果了。

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