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年二十八洗邋遢，科學(xué)做家務(wù)防受傷，骨科醫(yī)生來支招


南都訊 采訪人員李春花 通訊員黃璀玥 吳耘 老廣們常言道“年廿八 ， 洗邋遢” ， 一轉(zhuǎn)眼農(nóng)歷年二十八了 ， 沒什么比一家人在整潔的家里過個清清爽爽的“干凈祥和年”更值得期待的了 ， 科學(xué)做家務(wù)防受傷 ， 骨科醫(yī)生給您來支招 ， 一起過個“無痛并快樂著”的祥和年 。
不科學(xué)的大掃除 ， 容易受傷
最近不少市民在為給家里大掃除忙得不亦樂乎的同時 ， 醫(yī)院專科門診也來了不少因搞衛(wèi)生、搬重物等引起的急性腰扭傷、腱鞘炎、網(wǎng)球肘、肩袖損傷甚至摔倒導(dǎo)致骨折的患者 。 在年前大掃除的過程中 ， 因為缺乏保護(hù)意識不慎受傷 ， 帶著這些病痛過年確實(shí)是得不償失 。
廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院（西關(guān)正骨醫(yī)院）針刀專科副主任醫(yī)師黃增彬表示 ， 在就診患者中 ， 急性扭傷所占比例最大 ， 往往就是在做某個動作時 ， 突然發(fā)生 。 如：彎腰搬持重物 ， 腰部突發(fā)疼痛難忍 ， 無法伸直 。 還有就是手臂抬高托舉重物或者抹門窗的時候用力不當(dāng) ， 姿勢不正確造成的上肢關(guān)節(jié)扭傷 。 其次是肌肉勞損和骨折的患者 ， 如：長時間做家務(wù) ， 由于關(guān)節(jié)部位的頻繁活動引起腱鞘炎導(dǎo)致手腕、手指彎曲受限和疼痛 ， 或者爬高打掃衛(wèi)生 ， 地板濕滑不小心摔倒、滑倒而導(dǎo)致骨折、關(guān)節(jié)脫位等 。
合理打掃安排時間 ， 勞逸結(jié)合
“除了外傷 ， 因為不少人平時缺乏鍛煉 ， 年前大掃除的工作量突然增大 ， 容易導(dǎo)致肌肉疲勞、乳酸堆積而發(fā)生疼痛 。 ”黃增彬提醒 ， 年前大掃除 ， 要注意勞逸結(jié)合 ， 合理安排 ， 避免無計劃、超負(fù)荷、超時間去做家務(wù) 。 大掃除前首先要評估家里面積的大小、家務(wù)量的多少 ， 合理安排時間和工作量 ， 全家人分工合作會更好 。 時間上建議每天勞作不要超出6個小時 ， 勞作時可以每50分鐘左右休息10分鐘 ， 利用休息的時間做好肌肉的放松動作 ， 以下兩個動作可以參考使用 。
放松動作一：掌托天門

年二十八洗邋遢，科學(xué)做家務(wù)防受傷，骨科醫(yī)生來支招
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此動作能有效伸展手臂、頸項部、腰背部的肌肉筋膜 ， 緩解疲勞 。 每次抬頭舉手時停留2分鐘 ， 休息片刻可重復(fù)上述動作 。
放松動作二：挺胸展肩

年二十八洗邋遢，科學(xué)做家務(wù)防受傷，骨科醫(yī)生來支招
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【年二十八洗邋遢，科學(xué)做家務(wù)防受傷，骨科醫(yī)生來支招】



此動作可伸展手臂、胸廓肌肉 。 一般連續(xù)做20個為一組 ， 休息片刻可以重復(fù)上述動作 。
大掃除防受傷 ， 這幾點(diǎn)很實(shí)用
黃增彬建議 ， 在大掃除的時候 ， 擦拭較高的窗臺或者燈具時 ， 需要借助牢固的梯子或者凳子 ， 上下攀爬移動的時候需放慢動作 ， 以免踩空摔倒發(fā)生意外 。 打掃浴室、衛(wèi)生間、陽臺、廚房等地板易濕滑的地方 ， 務(wù)必穿好防滑鞋 ， 有積水的地方 ， 應(yīng)及時清除 。 拖地、擦拭家具時盡量避免長時間彎腰 ， 勞作間隙要適當(dāng)伸直腰背部 ， 做做拉伸 ， 放松肌肉 。 移動重物時 ， 要扎好馬步 ， 用腰部發(fā)力或多人合作一起抬舉、搬持 ， 避免因超負(fù)荷而發(fā)生意外導(dǎo)致肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷或骨折 。
黃增彬強(qiáng)調(diào) ， 一旦發(fā)生扭傷 ， 可以采取冰敷關(guān)節(jié)、制動、適當(dāng)抬高傷肢等方法自我處理 ， 切忌進(jìn)行揉按 ， 以免加重?fù)p傷 。 假如疼痛劇烈 ， 肢體畸形 ， 則需要考慮可能發(fā)生骨折或關(guān)節(jié)脫位了 ， 應(yīng)及時就醫(yī) ， 在往醫(yī)院前 ， 可以用紙板、木板等簡單包扎固定 ， 防止由于移動而增加骨折的移位 。 如果從高處墜落 ， 腰背部疼痛明顯者 ， 警惕脊柱受傷 ， 切忌扶傷者行走和搬動傷者 ， 應(yīng)立即撥打120由專業(yè)人員實(shí)施搬動 。 假如是肌肉勞損的疼痛 ， 可以局部熱敷或者外用活血化瘀的貼膏 ， 一般一周左右可以恢復(fù)正常 。
圖：廣州市荔灣區(qū)骨傷科醫(yī)院提供

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