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遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰( 二 )


【遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰】防腦梗 ， 做好“一補 ， 二控 ， 三動” ， 能堅持越多越好
“一補”：
遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰
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——補充α-亞麻酸
α-亞麻酸屬于ω-3系列脂肪酸 ， 在體內可代謝生成二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA） ， 它們均具有較強的調節血脂的作用 ， 對心腦血管十分有益 。
α-亞麻酸可促進膽固醇轉化成膽酸或中性固醇分別從膽汁或糞便排出 ， 或是刺激膽固醇及其代謝產物以皮脂形式分泌 ， 以降低體內總膽固醇水平 。
蘇子植物油是α-亞麻酸含量最高的食物 ， 經常食用 ， 可軟化血管 ， 有保護血管內皮細胞 ， 增加血管通透性的作用 ， 對預防和改善心腦血管疾病有益 。
“二控”：
遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰
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1、控體重
控制體重是預防腦梗塞的有效方法 。
我們也可以適當的減輕體重 ， 讓我們的體重維持在一個正常的范圍內 ， 這樣對于我們的健康是非常有利的 ， 不但可以讓我們遠離腦梗塞 ， 還能遠離一些心血管疾病 。
2、控作息
很多人并沒有規律的作息時間 ， 經常熬夜 ， 晚上十一二點還不睡覺 ， 甚至熬夜到兩三點 ， 有的甚至通宵達旦地加班加點工作等 。
遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰
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不規律的作息對人身體健康造成了威脅 ， 對于血液的流通產生了不良的影響 ， 容易誘發腦梗塞 ， 是造成腦梗塞的一個非常重要的因素 。
“三動”：
1、聳肩
每天早晚 ， 做做雙肩上提、放下的動作 ， 每次做4~8分鐘 。
聳肩 ， 可使肩部神經、血管和肌肉放松 ， 為頸動脈血液流入大腦提供人工驅動力 ， 有助于腦血管健康 。
遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰
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2、搓頸
雙手摩擦發熱后 ， 按摩頸部左右兩側 ， 速度稍快 ， 以皮膚發熱發紅為宜 。
按摩頸部 ， 可促進頸部血管平滑肌松弛 ， 減少膽固醇沉積 ， 促使已硬化的頸部血管恢復彈性 ， 并改善大腦供血 ， 預防中風發生 。
3、拉伸腿部
腿部拉伸 ， 有助于改善血管功能 。 每周做5次腿部拉伸運動 。 每次拉伸45秒 ， 休息15秒 。
遠離腦梗，先管住嘴，6種食物損傷堵塞血管，再喜歡也要少碰
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拉伸腿部 ， 會導致肌肉收縮壓迫大腿和小腿的動脈血管 ， 使腦內釋放化學物質 ， 使動脈擴張 ， 從而使更多的血液進入下肢動脈 ， 可改善血液循環 ， 增加血管彈性 。

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