久坐|久坐的傷害有多大，你絕對(duì)想象不到｜研究實(shí)錘
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-導(dǎo)言-
大家好久不見 ， 今天是六團(tuán)隊(duì)里的科普小能手@一個(gè)沒有感情的科普機(jī)器人阿K當(dāng)班 。
作為一只整日游走在公司各部門收集素材和選題的可愛機(jī)器人 ， 再?zèng)]有人比我掌握更多六團(tuán)隊(duì)各成員的小秘密了 。
也正因如此 ， 我才能從小伙伴們身上發(fā)現(xiàn)很多讓ta們非常快樂、但確實(shí)對(duì)健康無益的小習(xí)慣 。
比如時(shí)不時(shí)出發(fā)的「奶茶車」（是的 ， 一本正經(jīng)給大家做科普的我們也無法徹底免疫奶茶的誘惑/doge）；比如有人陷入深度思考時(shí)會(huì)不自覺皺眉、摸臉、揪頭發(fā)（好家伙 ， 終于知道自己的頭是怎么禿的了）；比如保持各種令他們很快樂但不健康的辦公姿勢(shì) ， 彎腰駝背、伸脖子盤腿、蹺二郎腿、「葛優(yōu)癱」（據(jù)「葛優(yōu)癱」的小伙伴說 ， 這樣寫稿更有靈感）等 。
這些小習(xí)慣因人而異 ， 仍然有部分姑娘能夠控制住自己 ， 但有一個(gè)對(duì)身體傷害極大的壞習(xí)慣 ， 我發(fā)現(xiàn)幾乎所有辦公室白領(lǐng)都很愛做 ， 那就是久坐 。 無數(shù)自制力超強(qiáng)的姑娘 ， 拒絕了奶茶的誘惑、躲過了不良辦公姿勢(shì)的襲擊 ， 最后卻栽在了久坐上 。
今天 ， 咱們就借一篇關(guān)于久坐的最新研究 ， 來好好聊一聊它的危害和解決辦法 。
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1、研究進(jìn)展：久坐時(shí)間與心衰風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān)
去年發(fā)表在《Circulation: Heart Failure》上的一項(xiàng)對(duì)80982名50~79歲女性的9年隨訪數(shù)據(jù)顯示 ， 每天久坐時(shí)間超過6.5小時(shí)、單純坐著的時(shí)間超過4.5小時(shí) ， 都與心衰住院風(fēng)險(xiǎn)上升有關(guān) ， 而心衰患者中短期死亡風(fēng)險(xiǎn)非常高 。
如果每日坐臥時(shí)間超過9.5小時(shí) ， 僅坐的時(shí)間超過8.5小時(shí) ， 那么分別與心衰住院風(fēng)險(xiǎn)上升42%和54%有關(guān) ， 而且即使受試者有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 ， 也只能抵消部分風(fēng)險(xiǎn) 。
而在幾年前 ， 加州大學(xué)洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發(fā)表的一項(xiàng)研究也證實(shí)了久坐對(duì)人類大腦萎縮程度的影響——久坐時(shí)間較長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致人類大腦內(nèi)側(cè)顳葉厚度變薄 ， 出現(xiàn)記憶障礙以及阿爾茨海默病 ， 并且這種影響并不會(huì)因?yàn)槠綍r(shí)有鍛煉習(xí)慣就被削弱 。
而研究者們對(duì)此給出的建議是 ， 每坐30分鐘就起身站個(gè)幾分鐘 ， 哪怕只是起來喝個(gè)水、活動(dòng)一下手腳 ， 都能夠削弱久坐的影響 ， 降低14%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn) 。
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2、久坐對(duì)女性的影響
【久坐|久坐的傷害有多大，你絕對(duì)想象不到｜研究實(shí)錘】除了心衰、大腦萎縮、癌癥、心血管疾病、糖尿病、肥胖等影響之外 ， 與姑娘們關(guān)系比較大、且女性更關(guān)心的久坐影響有哪些呢？阿K從六團(tuán)隊(duì)的姑娘們中收集了一些心聲 ， 給大家做重點(diǎn)科普 。
（1）久坐不起身 ， 婦科炎癥找上門？
女性的私密三角區(qū)域 ， 尿道、陰道、肛門三路匯合 ， 本身環(huán)境溫暖潮濕 ， 再加上汗液、毛發(fā)、偶爾再來點(diǎn)經(jīng)血……恰恰構(gòu)成了細(xì)菌的天然培養(yǎng)基 。
假如姑娘們長(zhǎng)時(shí)間坐著不怎么動(dòng)彈 ， 必然會(huì)導(dǎo)致私密區(qū)域密不透風(fēng)、溫度升高 ， 這就給這個(gè)天然的細(xì)菌培養(yǎng)基提供了穩(wěn)定的環(huán)境 ， 進(jìn)而可能引起外陰及陰道炎癥、尿路炎癥、肛周炎癥……
解決辦法：辦公時(shí)盡量每隔一段時(shí)間就站起來走動(dòng)走動(dòng) ， 每天更換內(nèi)褲、清水清洗外陰、保證私處清爽干燥 ， 假如已經(jīng)出現(xiàn)炎癥問題也別慌 ， 及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院遵醫(yī)囑進(jìn)行治療就行 。
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（2）我這么重視同房衛(wèi)生 ， 咋還是尿路感染了？
關(guān)注第十一診室很久的姑娘肯定對(duì)「女性尿道較短容易受到侵害 ， 所以同房時(shí)一定要注意衛(wèi)生以免發(fā)生尿路感染」這一知識(shí)點(diǎn)非常熟悉 ， 但最近后臺(tái)也總有姑娘會(huì)問：「我已經(jīng)這么重視同房衛(wèi)生了 ， 咋還是尿路感染了？」
其實(shí)尿路感染的原因有很多 ， 久坐就在其中起著推波助瀾的作用 。
有時(shí)候可能是因?yàn)閷?shí)在太忙 ， 還有時(shí)候只是單純地因?yàn)閼?， 很多姑娘久坐的時(shí)候就會(huì)習(xí)慣性地憋尿 。 但當(dāng)我們坐著的時(shí)候 ， 膀胱受到的壓迫不大 ， 這會(huì)使膀胱比站立時(shí)更能裝尿 ， 再加上注意力都被電腦或者手機(jī)吸引走了 ， 有時(shí)候可能會(huì)有意或無意地忽略尿意 ， 甚至都沒感覺到 。
假如有長(zhǎng)時(shí)間憋尿的習(xí)慣 ， 憋大的膀胱就像是一個(gè)水庫(kù) ， 各種細(xì)菌和微生物就會(huì)迅速在里面繁殖 ， 這當(dāng)然會(huì)增加尿路感染的風(fēng)險(xiǎn) 。
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