踮腳：一種延續800年的養生法！每天踮腳3分鐘，4個好處看得見
百病從寒起 ， 寒從腳下生；
樹老根先竭 ， 人老腿先衰 。
自古以來 ， 腳部都是保健防病的重點部位 ， 腳距離心臟最遠 ， 血液循環容易不順暢 ， 加上正處冬季 ， 氣溫低活動少 ， 腳常常冰冷又僵硬 。
那么有什么簡單易學不花錢的“養腳”動作呢？答案是踮腳！今天小九詳細跟你說說 。
一、踮腳養生 ， 已有800年歷史
敦踵法 ， 這是踮腳的古稱謂 ， 西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵 ， 一敦左 ， 一敦右 ， 三百而已”的有關記載 。
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此外在八段錦中 ， 最后一個動作被稱為“背后七顛百病消” 。 這個動作其實就是踮腳 ， 通過踮腳的運動方式 ， 產生振動刺激了腎經 ， 而后再通過按摩腹部的方式 ， 達到強身健體的功效 。
二、每天踮踮腳 ， 全身都受益
那么踮腳具體有什么作用呢？下面小九為大家總結了幾點：
保養腎氣：中醫認為 ， 雙足的內側是腎經、肝經以及脾經的交匯之處 ， 通過經常踮腳的方式 ， 可以保證經絡的暢通 ， 尤其是對一些腎陽不足的患者 ， 下肢浮腫以及畏寒怕冷 ， 經常踮腳使得經絡處于暢通的狀態 ， 從而促進了腎氣 ， 有助于固本培元 。
緩解腰痛：踮腳由于震顫的作用 ， 可以刺激膀胱經開通 ， 進一步促進了經絡的暢通 ， 進而可以緩解和預防腰痛、氣血運行不暢等情況 。
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保護心臟：踮腳的狀態下 ， 促進了小腿肌肉的收縮和擠壓 ， 然后進一步促進血液向心臟的回流 ， 心臟得到了有效的保護 ， 進一步也能促進全身的健康 。
強健肌肉：人體的肌肉需要經常的鍛煉才不會萎縮 ， 而雙腿的肌肉如果發達 ， 可以提高和保證身體站立時的平衡功能 ， 而且也能增強行走、站立和跑跳時的耐受力 。 通過踮腳的運動 ， 則有助于增強雙腿肌肉群的力量 。
三、推薦三種踮腳養生法
踮腳養生的方式有多種 ， 而且身體在不同狀態下的踮腳 ， 所發揮出來的效果也是不一樣的 。
（1）坐著踮腳
如果年齡大或有骨質疏松癥狀的老年患者 ， 可以采取坐著踮腳的方式鍛煉 。 坐著踮腳 ， 兩腿微微分開 ， 腿垂直 ， 然后用力踮腳尖或勾腳尖 ， 每次可進行30-50次這樣的鍛煉 ， 對于疏通經絡很有益處 。
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（2）走路踮腳
走路踮腳的方式是一邊走一邊踮腳尖 ， 每次可以進行30-50次的鍛煉 ， 可以重復進行幾次 ， 具體以不累腳為宜 。
（3）小便踮腳
如果是坐便器 ， 在小便時則可以適當踮腳 ， 通過這種長期的鍛煉 ， 患有慢性前列腺疾病的男性能夠保持小便通暢 。 如果是女性的話 ， 經常踮腳能夠讓盆底肌的肌肉功能增強 ， 在夫妻生活上更易獲得快感 。
養生TIPS：冬季不妨多泡腳
在堅持踮腳的同時 ， 冬季再結合泡腳也是保護足部的好方法 。 在加快血液的循環、緩解疲勞的同時 ， 也能提高身體的抗病能力 。
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冬天泡腳有助于緩解失眠 ， 提高睡眠質量 。 泡腳的時候可以放入一些鵝卵石 ， 還能起到摩擦腳底的作用 。 此外對于一些畏寒怕冷的女性來說 ， 冬季腳部血液循環不暢 ， 泡腳能有效改善手腳冰涼的情況 。
再者 ， 腳底匯聚了很多的穴位、經絡和反射區 ， 經常泡腳的話可以緩解緊張的情緒 ， 有助于全身保健 。 而且用40度左右的熱水泡腳20分鐘 ， 還能有效緩解頭痛 ， 因為雙腳在熱力的緣故下血管擴張 ， 血液回流到下肢區域 ， 腦部充血的情況得到緩解 ， 頭痛的癥狀自然也就可以緩解 。
有時生活中一些小小的動作若能堅持下去 ， 就能為身體帶來不少的好處 。 從今天開始 ， 沒事就踮踮腳吧~
參考資料：
[1] 扶陽益腎 ， 踮腳養生益處多.健康報 ， 2019.1.2
【踮腳：一種延續800年的養生法！每天踮腳3分鐘，4個好處看得見】[2] 踮腳 ， 一種流傳800年的養生法！這樣“踮”是在按揉內臟.生命時報 ， 2021.1.12
[3] 冬季熱水泡腳有4大好處 ， 但這5類人需謹慎.*** ， 2019.12.6
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