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孕期|吃了冰箱里的剩菜，醫生勸孕媽放棄腹中胎兒！這3類食物，孕期再饞也別吃( 二 )


中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA共識專家組2015年的指南中 ， 推薦孕婦攝入DHA的量至少為200毫克/天[1] ， 從而促進胎兒大腦和視覺發育 。 DHA在魚尤其是深海魚中含量較高 ， 所以 ， 孕媽每周吃2～3次魚補充DHA ， 是很有必要的 。
但并不是所有的魚都能獲益 ， 汞含量較高的魚 ， 會損害寶寶大腦和神經系統發育 ， 可能導致寶寶以后的智商較低 。

孕期|吃了冰箱里的剩菜，醫生勸孕媽放棄腹中胎兒！這3類食物，孕期再饞也別吃
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那么推薦吃什么魚呢？三文魚、烏頭魚、海鱸魚、秋刀魚、鱈魚、桂花魚、鯪魚、大眼雞、鯧魚、比目魚、鰻魚等都是補充DHA的好食材 。
三、這三類食物也要慎吃
1、動物肝臟、魚肝油
動物肝臟、魚肝油中富含維生素A ， 孕媽攝入過多的維生素A可能會導致胎兒畸形 ， 所以 ， 就算孕媽為了補鐵 ， 這類食物也不宜多吃 ， 每天攝入量在15g～20g是相對安全的 。 胡蘿卜、菠菜等植物源性的維生素A不會增加畸胎的風險 ， 可以放心吃 。
2、油炸、燒烤、煙熏等高油脂高熱量的食物
這類食物往往熱量高 ， 攝入過多的油脂和熱量 ， 會給孕媽帶來肥胖、妊娠糖尿病等風險 ， 所以 ， 愛高熱量飲食的孕媽 ， 懷孕的時候就停停嘴吧 。
3、含咖啡因的食物
含有咖啡因的食物如茶、咖啡、某些功能飲料、巧克力也要注意 ， 咖啡因很可能與胎兒低出生體質量關系密切[2] ， 但孕媽喝咖啡并非是完全的禁忌 ， 不過量就行 。 那么 ， 多少才不過量呢？美國婦產科醫師協會建議孕媽攝入在200mg/天以內 。 [3]
總的來說 ， 孕期的飲食講究適量、要吃得廣而雜 ， 總體攝入強調多樣性 。 再有就是飲食要清淡 ， 盡量少油少鹽少糖 ， 其他的 ， 孕媽們吃你愛吃的就好啦 。

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參考文獻：
[1]中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 共識專家組. 中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識[J]. 中國生育健康雜志, 2015(2).
[2]秦紅莉, 方衛綱. 孕期攝入咖啡因與低出生體質量新生兒風險的研究進展[J]. 中華全科醫師雜志, 2017(8).
[3]American College of Obstetricians and Gynecologists. Moderate caffeine consumption during pregnancy. Available at: https://www.acog.org/Clinical-Guidance-and-Publications/Committee-Opinions/Committee-on-Obstetric-Practice/Moderate-Caffeine-Consumption-During-Pregnancy?IsMobileSet=false (Reaffirmed 2018)
*本文內容為健康知識科普 ， 不能作為具體的診療建議使用 ， 亦不能替代執業醫師面診 ， 僅供參考 。
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