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我們的睡眠去哪兒了



篇名：我們的睡眠去哪兒了
作者：楊 璐
文章來源：《讀者》 ， 2019年第1期
內(nèi)容：
覺醒：逃離手機(jī)
人類社會(huì)發(fā)展到今天 ， 每天晚上能夠跟我們相依相伴進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的 ， 除了伴侶 ， 還新加入了智能手機(jī) 。 但這不是一種健康的行為 。
很多人都覺察到手機(jī)對(duì)睡眠的壞影響 ， 但請(qǐng)神容易送神難 ， 讓現(xiàn)代人放下手機(jī) ， 不是件容易的事 。
【我們的睡眠去哪兒了】
我們的睡眠去哪兒了
本文插圖



紐約大學(xué)商學(xué)院副教授亞當(dāng)·奧爾特在其著作《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為上癮》中把電子產(chǎn)品讓人上癮的機(jī)制總結(jié)成6個(gè)步驟：誘人深入的目標(biāo) ， 輕而易舉的進(jìn)步 ， 大張旗鼓的反饋 ， 逐漸升級(jí)的挑戰(zhàn) ， 不可預(yù)見的懸念 ， 令人癡迷的社會(huì)互動(dòng) 。 用這個(gè)公式去對(duì)比移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)產(chǎn)品會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 越是受歡迎的明星產(chǎn)品越與這6個(gè)步驟相契合 。 移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)項(xiàng)目花了那么多錢、招了那么多人 ， 追求的就是日活躍用戶更多、留存率更高、黏性更強(qiáng) ， 這一切指標(biāo)其實(shí)都指向讓用戶更沉迷 。 就像微信早年也講用完即走 ， 但今天手機(jī)上讓人們花費(fèi)時(shí)間最多的恐怕就是它了 。
根源：晝夜節(jié)律與24／7的矛盾
手機(jī)對(duì)睡眠的影響有科學(xué)依據(jù) 。 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神心理科主任潘集陽曾經(jīng)在美國賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠中心接受睡眠臨床診療技術(shù)培訓(xùn) ， 是美國睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)會(huì)員和中國睡眠研究會(huì)睡眠障礙專業(yè)委員會(huì)副主任委員 。 他說 ， 人的大腦從晚上9點(diǎn)開始分泌促進(jìn)睡眠的褪黑素 。 如果這時(shí)候使用發(fā)光屏的電子設(shè)備 ， 它發(fā)射的短波長的光 ， 也就是通常說的藍(lán)光 ， 會(huì)抑制褪黑素分泌 ， 使褪黑素的分泌周期發(fā)生相位遷移 ， 并增加人的警覺度 。
即便沒有電子設(shè)備發(fā)射藍(lán)光 ， 光線干擾睡眠這一現(xiàn)象早已是現(xiàn)代哲學(xué)家、社會(huì)學(xué)家、醫(yī)生們糾結(jié)苦思的老問題 。 1782年 ， 英國畫家約瑟夫·賴特創(chuàng)作了一幅《夜里的阿克萊特棉紡廠》 ， 一輪滿月下 ， 棉紡廠的窗戶透著煤氣燈的光 。 這個(gè)夜班場(chǎng)景是人類作為一種自然生命與工業(yè)革命之后作為現(xiàn)代社會(huì)人相遇并且角色重疊的最早寫照之一 。 它說明 ， 照明技術(shù)和對(duì)利潤永無止境的追求重組了工作和時(shí)間的關(guān)系 。 人不再像農(nóng)耕時(shí)代那樣日出而作、日落而息 ， 遵循四季變換、晝夜更迭來生產(chǎn)生活 ， 而是同自然相剝離 ， 與機(jī)器結(jié)為搭檔 ， 連軸轉(zhuǎn)地創(chuàng)造剩余價(jià)值 。
睡眠是被強(qiáng)調(diào)生產(chǎn)力的現(xiàn)代觀念所排斥的 。 休謨的《人性論》開篇就指出 ， 睡眠與狂熱、瘋癲一道構(gòu)成了人類追求知識(shí)的障礙 。 后來 ， 隨著醫(yī)學(xué)和管理學(xué)對(duì)健康和疲勞的研究逐漸深入 ， 雖然人們認(rèn)識(shí)到睡眠和休息會(huì)提高工作效率 ， 但現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)建立了一天24小時(shí)、一周7天 ， 不分白天黑夜、不眠不休的營業(yè)與生產(chǎn)機(jī)制 ， 睡眠從紛繁的世界中抽身休整 ， 不能帶來任何效益 ， 本質(zhì)上與現(xiàn)代社會(huì)格格不入 。
于是 ， 隨著社會(huì)的發(fā)展 ， 睡眠逐漸受到侵蝕 。 國際化大都市被稱為“不夜城” ， 摩天大樓上的燈光照亮夜空 ， 24小時(shí)服務(wù)的餐廳、超市、交通系統(tǒng)讓你隨時(shí)享受著和白天一樣的便利 ， 更不用說在靠智能手機(jī)連接的虛擬世界里根本沒有晝夜與時(shí)差的區(qū)別——無論晝夜 ， 你可以在里面毫無阻礙地工作或者下單購物 。 美國藝術(shù)史家喬納森·克拉里在《24／7 ， 晚期資本主義與睡眠的終結(jié)》（24／7 ， 指一天24小時(shí)、一星期7天 ， 即全天候提供服務(wù)的意思——編者注）中寫道 ， 在這個(gè)星球上的富庶地區(qū) ， 大部分邊界都已經(jīng)瓦解 ， 比如私人時(shí)間和工作時(shí)間、工作與消費(fèi) 。 以北美地區(qū)為例 ， 20世紀(jì)初的人每天要睡10小時(shí) ， 上一代人每天睡8小時(shí) ， 如今北美成年人平均每天睡大約6.5小時(shí) 。
睡眠問題 ， 一種現(xiàn)代病癥
為了追求財(cái)富和利潤 ， 人類的生產(chǎn)經(jīng)營活動(dòng)在時(shí)間和空間上不斷地拓展 ， 可真的需要把甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)也開發(fā)出來掙錢和消費(fèi)嗎？
睡眠影響人的記憶力和學(xué)習(xí)能力 ， 人在睡眠中的快速眼動(dòng)時(shí)期 ， 腦電波非常活躍 ， 是在對(duì)白天所有事情進(jìn)行分析匯總 。 如果沒有這個(gè)時(shí)期 ， 人們就記不住白天做過的事情 。 睡眠對(duì)身體健康也有影響 。 英國醫(yī)生西蒙·阿特金斯博士在《如何擺脫失眠困擾》中告訴讀者 ， 根據(jù)修復(fù)和復(fù)原理論 ， 人在睡著之后 ， 身體和大腦得以恢復(fù)生機(jī) ， 從而保持最佳效能、維持健康水平 。 用計(jì)算機(jī)作類比 ， 睡眠就像磁盤檢查、病毒掃描 ， 以及對(duì)硬盤進(jìn)行碎片整理 。 值得一提的是 ， 睡眠讓免疫力得以喘息 ， 睡眠不足可能導(dǎo)致免疫力低下 ， 甚至?xí)恢車溯p微的咳嗽和感冒所傳染 。 更嚴(yán)重的后果是 ， 根據(jù)美國芝加哥大學(xué)科莫爾兒童醫(yī)院的研究 ， 支離破碎的睡眠會(huì)抑制免疫系統(tǒng)對(duì)癌前病變的早期檢測(cè)能力 ， 也使得這種疾病更具侵襲性 。

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