抑郁癥|如果你的抑郁癥還沒(méi)有好，請(qǐng)你堅(jiān)持練習(xí)這三種方法( 二 ) |心理疾病|精神疾病|心理|

建議每天早晚我會(huì)各做一次觀息法練習(xí) ，每次20分鐘，一個(gè)月后增加到每次40分鐘。

本文插圖

三、規(guī)律生活作息
規(guī)律的生活作息、健康飲食、保持運(yùn)動(dòng)、讀書(shū)這四個(gè)方面對(duì)抑郁癥患者的恢復(fù)非常重要，以關(guān)于這四個(gè)方面，給大家提出參考性的建議。希望抑郁癥朋友能堅(jiān)持實(shí)踐。
1、想早睡早起，不要等到晚上12點(diǎn)再睡，那時(shí)候你的意志力基本上都被消耗光了，很難控制自己進(jìn)入睡眠狀態(tài) ，盡量10點(diǎn)睡6點(diǎn)起，到點(diǎn)就起，別睡懶覺(jué) 。
2、運(yùn)動(dòng)在一定程度上是可以緩解抑郁、焦慮的情緒。研究表明，運(yùn)動(dòng)中身體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽快樂(lè)物質(zhì) ，這種物質(zhì)可以有效的帶來(lái)身心的放松改善植物神經(jīng) 。因此，抑郁癥患者最好能每天上午堅(jiān)持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目推薦走路、跑步或者騎自行車。
3、保持清淡飲食也很重要，尤其在恢復(fù)期間，清淡飲食可以清爽身體，有助于腸胃消化，這有助于身體機(jī)能恢復(fù) 。
4、可以選擇性的看一些心靈成長(zhǎng)方面的書(shū) ，拓寬心態(tài) ，修正人生觀。比如；這三本書(shū)推薦朋友們可以去看看《情緒自救》、《戰(zhàn)勝抑郁》、《內(nèi)觀》。
結(jié)語(yǔ)
生命的最大意義是什么？在我看來(lái)就是不斷克服內(nèi)心障礙，不斷完善自我的過(guò)程。抑郁癥確實(shí)是痛苦的，但既然我們得了抑郁癥，那我們就把它當(dāng)成我們?nèi)松囊淮涡逕挵?。加油，抑郁過(guò)后，你的人生一定會(huì)綻放光芒。

抑郁癥|如果你的抑郁癥還沒(méi)有好，請(qǐng)你堅(jiān)持練習(xí)這三種方法( 二 )

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