抑郁癥|如果你的抑郁癥還沒有好，請你堅持練習(xí)這三種方法
抑郁癥 ， 這個名字越來越常出現(xiàn)在我們的視野中 。 很多人因不堪忍受抑郁癥的折磨而選擇輕生 。 我們不禁要問 ， 抑郁癥真的那么難治好嗎？事實上 ， 沒那么困難 。 只要在正確方法的治療下 ， 抑郁癥就能順利的康復(fù) 。
當(dāng)然這個過程是需要付出一定的耐心、決心和堅持的 ， 心理專家李宏夫在《戰(zhàn)勝抑郁》書中講到 ， 抑郁癥的康復(fù)過程 ， 就是自身性格缺陷的改變過程 。 如果 ， 我們不注重心理層面（性格）上的改變 ， 而一味地依靠吃藥 ， 這肯定是無法徹底痊愈的 ， 常言道“心病還須心藥醫(yī)” ， 這是心理健康的本質(zhì) 。
好了 ， 言歸正傳 ， 那么當(dāng)身邊的親朋好友包括我們自己 ， 如果癥經(jīng)受著抑郁癥的痛苦和折磨 ， 那么有沒有可以自我調(diào)整走出抑郁的方法呢？接下來就給大家分以下方法 ， 只要我們認真持續(xù)地去實踐 ， 相信你一定會獲得很好的改變 。
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自我調(diào)整方法一：誓言法
誓言法 ， 是改變錯誤思維方式的一種很好的正思維訓(xùn)練方法 ， 在《情緒自救》書講到 ， 什么樣的思維方式 ， 就會有什么樣的心境（情緒） ， 對于抑郁癥患者而言 ， 如果不改變舊有的思維方式 ， 是不可能真正康復(fù)的 ， 所以 ， 抑郁癥患者需要改變過去習(xí)慣性的憂慮的思維模式 ， 樹立正確的人生觀、價值觀 ， 如此才是治本的 。
每天堅持誓言練習(xí)最好是集中一次練習(xí)20分鐘以上 ， 或默念 ， 或朗誦 ， 要達到脫口而出的熟練程度 。
我要換個活法
我放下一切的悔恨和憂慮 ， 過去的已經(jīng)過去 ， 未來尚未發(fā)生 。
此刻 ， 我所要做的就是活好當(dāng)下 ，
只有活好當(dāng)下 ， 才能創(chuàng)造我美好的未來 。
我要學(xué)習(xí)接納我自己 ， 愛我自己 ，
所以 ， 今天起 ， 我不再批判自己做得好不好 ， 結(jié)果好不好 ，
經(jīng)由學(xué)習(xí) ， 我知道一切的發(fā)生都有它的意義 ， 并且非凡人所能預(yù)知及掌控 ，
所以 ， 我已經(jīng)做到 ， 我當(dāng)下所能做到的最合適做法 ， 我接納我自己 。
過去 ， 我容易因別人的評價、因外界的事情 ， 受到傷害 ，
但現(xiàn)在 ， 我正在改變 ， 因為我已明白 ， 沒有哪個人、哪句話、哪件事可以真正傷害我 ，
只有我內(nèi)在的批判心才會傷害到我 ，
我愿意學(xué)習(xí)寬恕別人的過錯 ，
我也愿意學(xué)習(xí)寬恕自己的過錯 ，
我在這樣做 ， 我正在改變 。
過去的我 ，
習(xí)慣了凡事先從壞處想 ，
習(xí)慣了怎么樣避免差錯 ， 避免不好的發(fā)生 ，
習(xí)慣了怎么樣保護自己 ， 不被傷害 ，
過去的我 ，
習(xí)慣了去尋找一種所認為的一種好 ，
習(xí)慣了去排斥所認為的一種壞 ，
過去的我 ，
總是需要通過反復(fù)思考才能做出決定 ，
總是擔(dān)心做錯什么令自己感到后悔 ，
總是想著要這么樣才能和他人處好關(guān)系 ，
然而 ， 這一切都只因我未看到我與自然法則的一體性 ，
如今 ， 我已回歸自然法則 ， 我只愿活在當(dāng)下 ， 對我所經(jīng)歷的一切保持平等心 。
【抑郁癥|如果你的抑郁癥還沒有好，請你堅持練習(xí)這三種方法】我的未來充滿美好 ，
因為 ， 我朝向的是自然真理 ， 而不是混亂黑暗 ，
在自然法則內(nèi) ，
我所遇到的、所發(fā)生的 ，
都只會是對的和好的 ，
我心懷感恩 ，
每天我都很容易對生活中發(fā)生的事 ， 感到開心和有趣 。
這就是我 ， 這就是我 。
謝謝你 ， 我愛你 。
注：本練習(xí)摘選《情緒自救》一書
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自我調(diào)整方法二：觀息法：
觀息法 ， 是內(nèi)觀禪修中凈化心靈 ， 擺脫種種心靈痛苦的無上修法 。
觀息法的目的是 ， 培養(yǎng)平等心 ， 活在當(dāng)下的心 ， 面對人生的潮起潮落 ， 能更好地做到順其自然 。 這種平等心的培養(yǎng) ， 就是心的凈化 ， 心的習(xí)性模式（心理模式）改變的過程 。 所有積累的負面情緒、心結(jié) 。 都將在這種練習(xí)中得以去除 。
觀息法練習(xí)：摘選《戰(zhàn)勝抑郁》一書
盤腿靜坐 ， 閉上雙眼 ， 將注意力集中鼻孔的呼吸進出上 ， 持續(xù)地觀察（感知）鼻孔的呼吸進出 ， 不做任何的思考、評判 ， 就是始終如一地專注在呼吸上 。
不管產(chǎn)生什么想法、感覺 ， 不管它是多么不愉快、不舒服 ， 你也都只是一律地“不管它、不理它”保持平等心 。 走神了就再拉回到呼吸上如此反復(fù)地練習(xí) 。
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