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超過60歲，什么樣的體重最長(zhǎng)壽？是越瘦越好嗎？



俗話說“千金難買老來瘦” ， 是說人上了年紀(jì) ， 瘦一點(diǎn)兒更好 。 但事實(shí)真的如此嗎？很多國家的科學(xué)研究都推翻了這種說法 ， 其實(shí) ， 也不是人瘦了就好 。

一、如何衡量胖與瘦？

想要討論老年人到底胖點(diǎn)兒好還是瘦點(diǎn)兒好 ， 首先得弄清楚 ， 什么算胖 ， 什么算瘦 。
由于每個(gè)人的身高都不同 ， 男女性別也有差異 ， 所以不能簡(jiǎn)單的用體重來衡量胖瘦 ， 因此就用一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)——身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來衡量 。
身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）是國際上衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn) 。 它與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo) ， 同時(shí)也能反映體重過重而面臨心臟病、高血壓等疾病風(fēng)險(xiǎn) 。 用這個(gè)指數(shù)來界定胖瘦 ， 再合適不過了 。
這個(gè)指數(shù)計(jì)算起來也比較簡(jiǎn)單 ， 計(jì)算公式為：
BMI=體重（千克）除以身高（米）的平方
舉例：假設(shè)一個(gè)人體重58公斤 ， 身高一米六三 ， 那么BMI就是58÷1.63 2=58÷2.569≈22.58

超過60歲，什么樣的體重最長(zhǎng)壽？是越瘦越好嗎？
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【超過60歲，什么樣的體重最長(zhǎng)壽？是越瘦越好嗎？】 二、微胖更長(zhǎng)壽

歐洲科學(xué)家的一項(xiàng)研究成果顯示：中老年人的體重和死亡率之間其實(shí)成了一條U形曲線 ， 過胖和過瘦死亡率都會(huì)增高 ， 曲線的最低點(diǎn)是死亡率最低的體重值 ， 這個(gè)體重值顯示 ， 微胖是最佳的“長(zhǎng)壽身材”：超過標(biāo)準(zhǔn)體重10%~15%的人壽命更長(zhǎng) ， 這也是死亡率最低的數(shù)值 。

日本的研究數(shù)據(jù)表明：微胖中老年人比偏瘦的人可以多活6~7年 ， 壽命會(huì)更長(zhǎng) 。

臨床數(shù)據(jù)也顯示 ， 微胖的老年人比偏瘦的老年人相比 ， 比較不容易發(fā)生各種疾病 ， 而且如果手術(shù)了 ， 術(shù)后的恢復(fù)效果也會(huì)更好 。

微胖的身材更能長(zhǎng)壽 ， 是非常有科學(xué)道理的：過胖會(huì)導(dǎo)致中老年人患高血壓、糖尿病等慢病的幾率增加 ， 同時(shí)心臟、腦部健康也會(huì)受到威脅 。 而隨著年齡的增長(zhǎng) ， 中老年人的抵抗力會(huì)下降 ， 如果身體偏瘦 ， 可能抵抗力會(huì)更差 ， 患病后恢復(fù)效果也會(huì)比較差 。 因此 ， 微胖 ， 既不容易得心腦血管疾病 ， 抵抗力也會(huì)較強(qiáng) ， 壽命自然就長(zhǎng)了 。

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三、看看你的體重達(dá)標(biāo)了沒？

如果按照之前的身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）來計(jì)算 ， 那什么樣的指數(shù)會(huì)更長(zhǎng)壽呢？

研究數(shù)據(jù)顯示：60歲后BMI介于25～29.9之間的人群死亡率最低 ， 數(shù)值比標(biāo)準(zhǔn)意義上的健康體重（18.4～24.9）偏高 ， 但死亡率卻低了6% 。

上面說的最長(zhǎng)壽的BMI值（25～29.9）是說的60歲后的老年人的數(shù)值 ， 其實(shí)這個(gè)健康數(shù)值是會(huì)隨著年齡的變化而改變 。 比如20歲的時(shí)候 ， 死亡率最低點(diǎn)在BMI18左右 。

那不同年齡的人 ， 死亡率最低的BMI都是多少呢？
20歲死亡率最低的BMI為18左右；
30歲死亡率最低的BMI為19左右；
40歲死亡率最低的BMI為22左右；
50歲死亡率最低的BMI為24左右；
60歲死亡率最低的BMI為25左右；
70歲死亡率最低的BMI為26左右 。

從數(shù)據(jù)上看 ， 是呈一個(gè)上升趨勢(shì)的 ， 這也側(cè)面的反應(yīng)了 ， 隨著年齡的增長(zhǎng) ， 體重稍微有點(diǎn)增加并不是壞事 。

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四、人老了除了要有點(diǎn)肉 ， 還要有肌肉！

其實(shí) ， 也不能只關(guān)注體重 ， 而是要關(guān)注體脂率和肌肉含量 。

肌肉含量為什么那么重要？因?yàn)榧∪鉁p少會(huì)導(dǎo)致老年人容易肌肉拉傷 ， 行動(dòng)能力下降 ， 甚至喪失行動(dòng)能力；同時(shí)它也可能會(huì)導(dǎo)致一些慢性病的發(fā)病率增加 ，比如糖尿病和關(guān)節(jié)炎等等 。

但是 ， 因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣等原因 ， 隨著年齡的增長(zhǎng) ， 人體的肌肉含量是逐漸下降的：

35歲開始 ， 肌肉存儲(chǔ)量就快速走下坡路 ， 以每年0.3~0.8%的速度流失 ， 力量逐漸減弱 。 到60歲 ， 肌肉含量?jī)H相當(dāng)于年輕時(shí)的75% 。 若不及時(shí)儲(chǔ)存肌肉 ， 會(huì)帶來許多的健康隱患 。

老年人增加肌肉含量 ， 也并不是非要像年輕人一樣 ， 去健身房練各種健身器材 ， 其實(shí)通過日常的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以及運(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到 。

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飲食方面：
不要過于清淡 ， 要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充肉制品 ， 最好是禽類、魚類 ， 它們脂肪含量相對(duì)低 ， 卻含有較優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì) 。 同時(shí) ， 建議每天喝牛奶吃雞蛋 ， 牛奶中的乳清蛋白對(duì)促進(jìn)肌肉合成益處多多 ， 同時(shí)牛奶中的鈣吸收利用率高 ， 雞蛋也是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白來源 。

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