除了良好的生活習慣，還有哪些方法可以幫助老年人克服睡眠障礙？
其三 ， 創(chuàng)造適合的睡眠環(huán)境 。 盡量做到室溫適宜、室內(nèi)無光、空氣流暢、無異常氣味、環(huán)境寂靜、被褥干凈舒適 ， 總之 ， 睡眠環(huán)境應該安靜、整潔、舒適和安全 。 同時 ， 保持良好的睡眠姿勢 ， 宜側而屈睡 ， 低枕 。 睡眠時身體側臥、彎背、屈膝、拱手 ， 似胎兒狀 。 這種睡姿 ， 可令四肢、皮肉筋骨處于充分的松弛狀態(tài) ， 有助于入睡 。
其四 ， 按摩足心 。 睡前按摩涌泉穴 ， 該穴是少陰腎經(jīng)穴位 ， 腎主水 ， 按摩可引起火歸源 ， 火入水中 ， 水火既濟 ， 睡眠就好了 。
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其五 ， 適當用藥物輔助治療 。 老年失眠者可以服用安眠藥輔助睡眠 ， 原則是劑量宜小不宜大 ， 時間宜短不宜長 ， 宜多種藥物交替使用 。
其六 ， 老年人睡眠保健 ， 還要注意有以下幾種忌諱：
第一是忌睡前飲濃茶、喝咖啡 。 濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì) 。
第二是忌久臥不起 。 中醫(yī)認為“久臥傷氣” ， 睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力 ， 精神委靡 ， 食欲減退等癥狀 。
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第三是忌靠著火爐或暖氣睡 。 人體過熱 ， 容易引起癤瘡等病癥 。 另外 ， 夜間因大小便起床時 ， 離開溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒 。 第四是忌睡前吃補品 。 補品并不是隨時都可服用的 。 人至老年 ， 血液黏度增加 ， 因此老年人并不適宜服含大量葡萄糖之類的補品 ， 更不可在入睡前服用 。 睡眠本身已經(jīng)使人的心率減慢 ， 而有些補品中的糖漿類物質(zhì)會使血液的黏度進一步增加 ， 導致局部血液動力異常 ， 引發(fā)腦血栓 。 尤其是患有高血壓、高血脂、冠心病和腦缺血的病人 ， 以睡前少服和不服糖漿類補品為好 。
【除了良好的生活習慣，還有哪些方法可以幫助老年人克服睡眠障礙？】
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