拒絕身體發福，退伍兵哥哥的進擊！
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【拒絕身體發福，退伍兵哥哥的進擊！】 本期主人公
胡嘉浩
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我叫胡嘉浩 ， 25周歲 ， 175cm,85kg ， 浙江紹興人 ， 柯橋壹加健身聯合創始人 ， 日常訓練三大項：臥推120kg深蹲140kg硬拉150kg ， 目前未參加過健身健美比賽
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有過兩年當兵 ， 退伍后戰友身材都發福了才意識到減肥 ， 剛好大學暑假打工的機會做了游泳館的游泳教練 ， 從此進入了健身房鍛煉
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肩部訓練：1站姿飛鳥 選擇自己相對較小的重量， 多次數刺激肩部肌肉 2器械反飛鳥， 自己合適的重量每次15次左右6組， 后4組可以加俯身啞鈴飛鳥 3啞鈴推肩 15次左右的重量 4啞鈴前平舉， 單邊10次左右的重量
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個人建議訓練前補充較多碳水化合物 ，平常可以少一點 ，一天三到四頓 ，食物中蛋白質含量高的情況下 ， 可以不喝蛋白粉 ，蛋白質來源最好全面一點 ，動物蛋白植物蛋白搭配
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個人原因 ,斜方肌上束天生比較大 ,肩部是我的弱項, 還是那句話 ， 當你訓練時目標肌肉沒有強烈的肌肉感覺 ，那肯定是動作出現問題 ，停下來尋找一位你覺得可以的老師 ， 才是最快的解決方法 。
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