這樣睡眠最健康，最長壽
健康是金。即使擁有一切而不能換取的就是健康。這些年不論男女老少很多人都開始注重養(yǎng)生和保健，但往往最基本的健康法則被忽略，即:
營養(yǎng)膳食、適量運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、平和心態(tài)。
其實(shí)，睡眠是最好的保健，最長壽，最健康的睡眠一定有以下幾點(diǎn)：
1、睡眠的時(shí)間。
盡量不要去因?yàn)槭裁词掳疽埂＞蹠?huì)啊，看球賽啊。有熬夜的習(xí)慣就要馬上改掉。成年人每天最好的睡眠時(shí)間是22點(diǎn)-7點(diǎn)。早睡早起，會(huì)增強(qiáng)免疫力。
有些年輕人，晚上睡不足，白天來補(bǔ)。認(rèn)為一天只要睡夠多少時(shí)間就行了，也是錯(cuò)誤的。錯(cuò)過了給身體恢復(fù)的時(shí)間，就是錯(cuò)過了。
熬夜，是致癌的重要因素。
2、睡眠的不良習(xí)慣。
有的人喜歡戴著耳機(jī)聽著音樂，電影，有聲書睡覺，這都是不健康的。如果實(shí)在是不聽就睡不著，那就定個(gè)時(shí)，自動(dòng)關(guān)閉這些聲音。
現(xiàn)在手機(jī)成了很多人不可缺少的，好多人半夜爬起來看手機(jī)，覺得不看就睡不著，這很傷神，實(shí)際上是越看手機(jī)大腦皮層越興奮。這和看手機(jī)小說，看短視頻才能睡著是一樣的，所謂的困了，實(shí)際是眼部過度疲勞。
戒掉聽聲音睡覺這種習(xí)慣，其實(shí)大部分只要幾個(gè)晚上的堅(jiān)持，就能糾正聽聲音或者聽著電視節(jié)目睡覺的習(xí)慣。
3、睡眠的環(huán)境。
室內(nèi)不要過熱，過冷。有的人夏季太熱，就把空調(diào)開得很低，就如同大熱天吃很多雪糕一樣的不自控。這樣，會(huì)影響皮膚汗孔的正常代謝，還會(huì)著涼。人在15度以下睡覺，心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。
室內(nèi)的干濕度也很重要。如果屋子很干燥，可以放盆水，這個(gè)大家應(yīng)該都知道。如果是很潮濕，要注意通風(fēng)。（冬季雖然開窗子較少，但有暖氣的緣故，會(huì)讓屋子沒那么潮濕）潮濕的屋子對(duì)關(guān)節(jié)，骨骼是不好的。
4、睡衣
不要穿著衣服睡覺。平時(shí)穿的衣服沒有睡衣寬松，不脫衣服是不健康的。盡量不要完全光著身子睡覺，在翻身過程中會(huì)露出被子外，尤其是肩部露出被子會(huì)導(dǎo)致肩周炎。如果喜歡光著身子睡覺的話，要注意蓋好被子。
5、床上用品。
在睡覺的時(shí)候，我們的身體會(huì)總?cè)シ瓌?dòng)，這是正常的現(xiàn)象，經(jīng)常被壓一側(cè)的話，會(huì)影響血液循環(huán)。而這和床有著莫大關(guān)系。床太窄了，慢慢地就習(xí)慣原地翻來翻去，甚至是很少翻身。而床太短了，我們會(huì)不自主地?cái)Q著身體睡。或者把腳探出去。盡量不要把腳露出被子睡覺。
床墊子的軟硬也要注意。不要選擇太硬的床墊，覺得硬的話就要加厚加軟。也不要選擇太軟沒有支撐的墊子，這不僅對(duì)脊椎不太好，而且容易造成疲勞，讓我們總是睡不醒，不愛起。
不要不枕枕頭，成年人和嬰兒不同，對(duì)頸椎曲度有拉直壓迫。而且胃部反酸會(huì)刺激賁門，賁門松弛后胃酸進(jìn)入食道，形成食道炎或者食道癌變。睡前3小時(shí)不要吃不容易消化的東西。
【這樣睡眠最健康，最長壽】6、睡覺的姿勢。
不要一直平躺，更不要趴著睡覺。多一些側(cè)臥姿勢，減少身體壓力。
“行作鵝王步，語作含鐘聲，睡作獅子臥”----千金方
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