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「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”( 二 )


上午加餐 10:00—10:30 根據個人需要不餓不用吃
午餐 11:30—13:00
下午加餐 15:00—16:00 根據個人需要不餓不用吃
晚餐 17:30 —19:00 ， 建議在6點前進行 ， 最遲不超過7：30結束 。
7：30后除白開水外禁止一切飲食
” 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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吃東西順序：建議先吃一餐的1/3蔬菜（蔬果）—蔬菜和碳水混合—蛋白質 ， 這樣餐后血糖平穩 ， 不容易餓 。 空腹吃水果不舒服 ， 可以將早餐水果移后吃 。 在訓練前后可以補充蛋白質和碳水化合物作為運動的儲備糖原和運動后的超量恢復 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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每餐掌握【三拳頭】原則 ， 用拳頭衡量食量 ， 不節食不挨餓 ， 堅決不能斷油斷鹽 。 要求：早飯中飯一拳頭主食、一拳頭蛋白質、一拳頭蔬菜 ， 晚飯一拳頭蛋白質 ， 半拳頭主食 ， 一拳頭蔬菜 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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不準有較強饑餓感 ， 也不能吃撐 ， 每頓正餐以7分飽至多8分飽為準 ， 正餐和正餐間隙如有饑餓感請用大番茄、黃瓜或者其它可食用果蔬進行加餐 。烹飪方式方面概括來說就是戒糖控油 ， 多采用蒸、煮 ， 少炸、煎 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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膳食平衡 ， 營養均衡是關鍵 。 維持三大營養元素：碳水、蛋白質、脂肪的攝入 ， 缺一不可 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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碳水化合物的飲食來源主要是粗糧雜糧類粗糧是相對我們平時吃的深加工類的精米白面等細糧而言 ， 未被加工過的原始食材 。 粗糧熱量并不比精糧低 ， 兩者總體在一個熱量水平線上 。 但是粗糧的GI值一般比較低 ， 所以對大多數人來說 ， 減脂期間 ， 主食攝入 ， 以粗糧為主 ， 另外粗糧精加工就是細糧 ， 切記不要攝入面試、米粉等 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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“ 以下為減脂期間可以食用的主食種類：1）谷物類：玉米、小米、紅米、黑米、糙米、紫米、高粱、大麥、燕麥、蕎麥等；2）豆類：黃豆、綠豆、紅豆、黑豆、蠶豆、等3）薯類：紅薯、紫薯塊莖類植物：山藥、土豆、蓮藕、馬蹄、芋頭等（根莖類食物碳水高容易形成飽腹感適量減少主食的量 ， 晚上不要吃根莖類食物以綠葉為主）”「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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“ 蛋白質的推薦飲食來源1）魚肉：大量魚類都可以食用 。 鯉魚鯽魚草魚的嘌呤低一點 ， 可以選這個 ， 鰱魚白鯧魚的嘌呤高少吃 ， 另外需要注意的是水浸金槍魚、貝殼類（脂肪低 ， 但是膽固醇高 ， 不推薦每餐食用 ， 一周可以吃1-2次）、三文魚和秋刀魚這種魚油高的魚類含有寶貴的魚油價值 ， 一周可以吃1-2次 。
2）貝殼類：金屬含量較高 ， 一周2-3次足矣 ， 推薦和其他蛋白質一起食用 。
3）蟹類：螃蟹只吃肉 ， 不吃黃 ， 一周1-2次 ， 推薦和其他蛋白質一起食用 。
4）雞蛋：蛋白含有低熱量 ， 高蛋白以及其他營養價值 ， 是很好的蛋白質來源 ， 但不可以每餐每天吃 ， 推薦早餐吃 ， 比較好吸收 。
5）牛奶：含有一定的蛋白質 ， 和其他優質微量元素 ， 每天早餐喝一杯（牛奶要加熱再喝喲） ， 也可以用牛奶+菌粉自制酸奶
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另外深綠色帶葉子的蔬菜必不可少 ， 一定要多吃！除了這些 ， 還要記得多喝水 。 飲水規則：體重每 20kg 喝 1 升水（比如 50kg ， 就是 2.5升）每天起床 ， 一杯500ml的溫水豪飲進去 ， 其他時候飲水都要小口喝 。 燃燒脂肪需要大量水參與 。 能算進喝水量的就是新鮮檸檬切片水和枸杞水 ， 玫瑰花茶 。 不喝咖啡不喝茶水 ， 咖啡和茶水都具有脫水作用的 ， 如果喝了需要立即補充等量溫水 。 最后 ， 每天十一點之前進入睡眠狀態 ， 再結合適量有氧、無氧運動 。 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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“多吃點不好嗎？”“吃的飽還能瘦不好嗎？”不是困難不在 而是你有了制勝的法寶和能力這也是人馬君打造產品的初心為追求更好自己的你 「人間清醒」董子健為戲暴瘦40斤！在線耿直回應“不推薦給大家，多吃點不好嗎？”
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