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哈迪|亞洲巨獸“波斯狼”哈迪，坦克背的訓練方法( 二 )



反握俯身杠鈴劃船
四、俯身側平舉
1、做這個動作時 ， 注意保持小指朝上 ， 這樣可以保持孤立刺激三角肌后束 ， 這個動作做5-7組 ， 每組12次 。

俯身側平舉
2、在掌心朝下做4-5組 ， 每組12次 ， 如果覺得重量變重了 ， 可以略微屈肘 ， 但是這樣也會練到輔助肌 ， 比如：斜方肌下部 ， 菱形肌 ， 上背部 ， 但是反正背和肩后束都要練 ， 所以 ， 最后一起練沒關系的 。
五、山羊挺身
這個動作做5-7組 ， 先用自重做幾個熱身組 ， 然后加25磅抱在胸前 ， 挺起來 ， 收縮 ， 然后再重復 ， 控制重量 ， 控制動作 ， 下放時動作放慢 ， 不要借助慣性 ， 不要搖晃 。

山羊挺身
這個動作也是結束動作 ， 完全是豎脊肌在發力 ， 應該放在訓練的最后 ， 如果放在訓練開始或中間 ， 背部就會非常酸平 ， 就沒辦法練其他動作了 。

2020年 ， 哈迪奧賽獲得了第4名 ， 他的老對手劉易斯也不知什么時候復出 ， 未來還有很多大戰在等待著哈迪 ， 感覺今后的比賽肯定會越來越好看了 。

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