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哈迪|亞洲巨獸“波斯狼”哈迪，坦克背的訓練方法

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如果問亞洲人誰的奧賽成績最好？那排第一位的肯定是“黎巴嫩雄獅”薩米爾.班諾特 ， 他是1983年的奧林匹亞先生 ， 其背部的“圣誕樹”被稱為一道不可跨越的奇跡 。 如果問現役亞洲人誰的奧賽成績最好？那就是亞洲巨獸“波斯狼”哈迪.喬潘 ， 他是2019年奧林匹亞大賽的季軍和人民冠軍 。

亞洲巨獸“波斯狼”哈迪 ， 坦克背的訓練方法
一、亞洲最強巨獸哈迪·喬潘 ， 出生于伊朗 ， 身高1.67m ， 體重卻高達115公斤 ， 是名符其實的“鋼鐵小巨人” ， 肌肉炸裂 ， 細節清晰 ， 分離度都很好 ， 大腿如磐石 ， 背部如坦克 ， 還有真空腹 ， 人稱外號“波斯狼” 。

“波斯狼”
哈迪獲得過多次世界業余錦標賽冠軍 ， 2013-2014年還是85公斤級別 。

2016年 ， 哈迪贏得了在迪拜舉辦的鉆石杯比賽 ， 并順利拿到IFBB職業卡 。 在拿到職業卡不久 ， 他便參加了他的第一場IFBB職業賽 ， 僅輸給了“大蘿莉” ， 獲得第二名 。

大蘿莉
2017年 ， 真正讓哈迪受關注的是他和212磅霸主劉易斯的對決 ， 劉易斯曾連續7年獲得這個級別的冠軍 ， 但哈迪的出現 ， 給他帶來了極大的壓力 ， 雖然哈迪最后還是輸給了劉易斯 ， 但人們看到了哈迪奪冠的實力 。

劉易斯
2019年 ， 波斯狼同時獲得了212磅和無差別的參賽資格 ， 盡管人們都覺得他參加212磅比賽獲得冠軍的概率極大 ， 但哈迪卻選擇了無差別級的挑戰 ， 最終獲得2019年的奧賽季軍和人民冠軍 。

2020年 ， 哈迪獲得奧賽第4名 ， 位于大雷米 ， 庫里 ， 和西斯之后 ， 這個結果是有爭議的 ， 即使把哈迪排在第二 ， 我感覺也是可以的 。

庫里VS哈迪
二、哈迪的坦克背訓練方法哈迪·喬潘的訓練有自己的獨特之處 ， 他的現任教練就是奧賽冠軍大雷米和杰瑞米的共同教練哈尼 。 哈尼最著名的就是他的FST7訓練體系 ， 他用這個訓練體系幫助很多健美選手取得了優異的成績 。

FST-7訓練模式把傳統訓練模式中的三大要素——訓練強度、肌肉充血和力量增長進行了更為合理的安排 ， 從而確保前兩個因素在每一次訓練中達到最大化 ， 而又不致于把第三個因素最小化 。

FST7采用極短組間的休息時間 ， 這樣在給身體帶來強大刺激的同時 ， 還能快速地提高心率 ， 使肌肉達到極度充血 ， 最后這個7組的動作大多選用孤立的動作 ， 組間休息一般不超過30秒 ， 務求保證連續刺激肌肉 。

坦克背
下面就是哈迪喬潘打造坦克背的訓練方法：
一、直臂下拉
首先用雙頭繩做直臂下拉 ， 用FST7來預疲勞 ， 做7組 ， 每組10-15次 ， 組間休息30-45秒 ， 快速下拉 ， 緩慢放回 ， 讓大量血液流向背部 ， 從而提高泵感 。 接下來在其他動作中 ， 就可以充分感受到泵感 ， 念動一致的感覺會更強烈 。

【哈迪|亞洲巨獸“波斯狼”哈迪，坦克背的訓練方法】直臂下拉
二、反手高位下拉
背部反弓 ， 注重動作姿勢 ， 一直拉到上胸的位置 ， 肘部用力往后收緊 ， 充分刺激背闊肌下部 ， 做5組 ， 每組8-12次 。

反手高位下拉
三、反握俯身杠鈴劃船
因為想要著重訓練背闊肌的下部 ， 所以 ， 還是要做7組 ， 每組做8次 ， 重量遞增10-25磅 ， 每次都要把杠鈴拉到 肚臍位置 ， 注意動作姿勢 ， 確保用他覺得自在的重量 。 重點不是大重量 ， 而是用正確的姿勢完成動作 。

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