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冬至到!最好的養生時間到了,關鍵就3個字


12月21日
農歷十一月初七
冬至
今天迎來了二十四節氣中的冬至 ， 這是2020年最后一個節氣了 。
古說 ， 冬至是陰極之至 ， 陽氣始生 ， 有“冬至大如年”的說法 。 冬至日 ， 北方有宰羊、吃餃子的習俗；南方有吃冬至米團、長線面的習慣 。
冬至后 ， 陽氣緩緩回升 ， 白天慢慢變長 ， 是陰陽轉化的關鍵節氣 ， 也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機 。
冬至同時意味著一年中最冷的季節到來 ， 是“數九寒天”開始 ， 從冬至到小寒、大寒是一年中最冷的時段 。 古說：三九補一冬 ， 來年無病痛 ， 這怎么補 ， 長壽健康之家都把關鍵點給您列出來了 。

冬至到!最好的養生時間到了,關鍵就3個字
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冬至養生 ， 關鍵在三個字躲冬至養生要藏陽氣 ， 重點在“躲”！躲暴飲暴食、躲寒涼、躲是非等 。
躲暴飲暴食冬至到!最好的養生時間到了,關鍵就3個字
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冬至正值歲末年初 ， 很快就會迎來元旦 ， 此節氣期間多有聚會 ， 切記不要暴飲暴食 。 因為此時 ， 陽氣最弱 ， 無法幫助身體運化過多的食物 。
躲
寒涼冬至時節人體的陽氣太弱 ， 所以身體的抵抗力也較差 ， 這時要躲著寒涼 ， 外出時一定要戴圍巾 ， 捂好背、腹和足底 ， 避免風寒的侵襲 ， 才能不感冒生病 。
躲劇烈運動中醫認為 ， 大量排汗同時也會耗費大量精氣 。 冬季應順應天時 ， 注意養藏 ， 安靜休養 ， 不宜劇烈運動 ， 大量出汗 。
躲情緒激動冬季是高血壓、心腦血管疾病的高發期 ， 躲去是非 ， 就能避免因情緒激動引起的突發疾病 。
陽01早睡晚起 ， 防治陽氣過損在起居上 ， 應早睡晚起 ， 午飯后可適當打個盹 ， 一定要多穿衣服 ， 避免不必要的戶外活動 ， 防止陽氣過度的消耗 。
2曬背 ， 補陽冬至補陽 ， 太陽是天下第一大補品！要曬后背陽氣 。
萬物生長靠太陽 ， 尤其是在冬天！想要補充人體的陽氣 ， 最簡單的方法是——曬太陽！但需要注意的是 ， 能有效補陽的方式是曬背部 。
因為背部是人體督脈所在 ， 中醫認為督脈是人體的陽經 ， 有調節陽經氣血的作用 。 可以在中午找一個向陽的窗邊曬曬后背 ， 全身都會很溫暖 。
3搓腰 ， 補陽
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用手掌搓腰眼和尾閭 ， 不僅可以疏通經脈、強壯腰骨 ， 還能起到固精益腎和延年益壽的作用 ， 且男女都適用 。 雙手搓熱后 ， 緊按于腰眼處片刻 ， 再向下重推至尾閭部 ， 每日反復50-100遍 。
4泡腳 ， 補陽
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睡前用熱水泡腳 ， 既解乏 ， 又有助于睡眠 。 人體的足部穴位很多 ， 在熱水的浸泡下 ， 舒筋活絡 ， 加速血液循環 ， 起到防病治病的作用 ， 尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者 。
方便時可用中藥泡腳 ， 這里有個藥方 ， 可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等 ， 可以活血補腎 ， 還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂 。
5艾灸 ， 補
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冬至艾灸任脈：太溪、關元、神闕、中脘 。
冬至是陰陽二氣自然轉化的時候 ， 在陰陽交接的時候艾灸肚臍（神闕穴）最能激發身體陽氣！
方法：每天一次 ， 每次15—20分鐘 。
功效：調整陰陽平衡 ， 調和氣血 ， 增強免疫力 ， 益壽延年 。
淡冬至養生飲食不宜過咸 ， 過咸會傷腎 ， 損傷陽氣 。 此時 ， 最適合改善飲食結構 ， 通過吃來到達暖身、補身的目的 。 中國營養學會理事、山東大學營養與食品衛生研究所藺新英告訴大家 ， 不妨在飲食上做出以下4個改變 。
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1適當增加高蛋白質食物的攝入應該多吃畜禽肉、魚肉和雞蛋等 。 蛋白質所含能量的30%會變成熱量從體表發散出來 ， 而碳水化合物所含能量僅有5%-6%作為熱量散失 ， 脂肪則是4%-5% 。 此外 ， 紅肉中還富含易被吸收的血紅素鐵 ， 研究表明 ， 飲食中增加鐵的攝入 ， 抗寒能力會增強 。
需要注意的是 ， 要增加的是富含蛋白質的瘦肉 ， 而不是脂肪多的肥肉 。 同時 ， 每天吃肉量最好控制在2兩以下 。

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