北京“比基尼”遭封殺：中年油膩，每個人都逃不過嗎？( 二 )
如何辨別內(nèi)臟肥胖？
1：各種瘦腰法都無濟于事
內(nèi)臟脂肪位于腹部 ， 所以蘋果型身材就是脂肪超標的首要標志 。
如果把腹部贅肉捏住提起 ， 能輕松超過2厘米 ， 那你的脂肪便只是普通的皮下脂肪 ， 反之 ， 則是內(nèi)臟脂肪 。
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2：無肉不歡+不喝水
尤其是在吃晚餐的時候 ， 如果沒有肉就吃不下去 ， 再加上不喝水 ， 讓脂肪很難吸收燃燒 ， 只能堆積在內(nèi)臟周圍 ， 最終導致內(nèi)臟脂肪含量超標 。
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3：習慣性便秘
如果無法正常通便 ， 體內(nèi)多余的脂肪就無法排出 ， 自然會出現(xiàn)便秘現(xiàn)象 。
4：面色發(fā)黃
身體內(nèi)的糖代謝出現(xiàn)問題 ， 也會導致內(nèi)臟肥胖 ， 讓你面色發(fā)黃 ， 看起來及沒精神 。
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如何減掉內(nèi)臟脂肪？
1：多做運動
其中一項超重青少年的研究表明 ， 力量和有氧運動相結(jié)合 ， 可以使內(nèi)臟脂肪大量減少 。
不僅如此 ， 運動還能降低體內(nèi)的炎癥 ， 讓人保持活力 ， 看起來更健康 。
而運動的量 ， 建議是每周三次 ， 每次30分鐘 。
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2：控制飲食
建議戒掉一些促炎食物 ， 如精煉的米面糖 ， 含糖飲料 ， 酒精 ， 谷類和反式脂肪 。
多攝入一些富含纖維素的食物 ， 如燕麥、綠豆、番茄等 ， 它不僅可以排泄順暢 ， 還能促進新城代謝 。
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3：早睡早起
一項為期6年的研究發(fā)現(xiàn) ， 如果把每天的睡眠時間從6小時增加到7-8小時 ， 可以將內(nèi)臟脂肪減少約26% ， 效果非常明顯 。
充足的睡眠甚至還能很好的調(diào)節(jié)情緒 ， 增加專注力 ， 讓人精神飽滿 ， 減少情緒性進食 ， 逐步進入一種正向循環(huán)的狀態(tài) 。
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而正在看這篇文的朋友們 ， 現(xiàn)在 ， 立馬 ， 馬上站起身低頭向下看 ， 看看你視線所及的范圍 ， 是圓潤的肚子 ， 還是雙腳？
也希望看到這篇文章的朋友們 ， 都能夠在現(xiàn)在或者未來 ， 有人拿著肥胖的照片說中年油膩是每個人無法逃脫的咒語時 。
你可以掀起上衣 ， 露出腹肌 ， 告訴他們：這才是中年男人該有的樣子 。
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