二十四節(jié)氣|二十四節(jié)氣 小雪時節(jié)別感傷 多曬太陽喝雞湯
（_原題是：二十四節(jié)氣丨小雪時節(jié)別感傷 ， 多曬太陽喝雞湯）
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今天是二十四節(jié)氣的小雪 。 “十月立冬小雪漲 ， 斗指己 ， 斯時天已積陰 ， 寒未深而雪未大 ， 故名小雪” 。 北京海淀醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師王穎提醒 ， 小雪過后 ， 氣溫持續(xù)走低 ， 除防寒保暖避免感冒外 ， 調(diào)養(yǎng)精神、保持心情舒暢亦十分重要 。
預防抑郁可多曬太陽 ， 注意精神調(diào)養(yǎng)
現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn) ， 與抑郁癥相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)中 ， 腦內(nèi)5-羥色胺系統(tǒng)與季節(jié)變化密切相關(guān) 。 當日照時間減少 ， 引起抑郁癥患者腦內(nèi)5-羥色胺也會缺少 ， 隨之出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列癥狀 。
王穎介紹 ， 從中醫(yī)的角度講 ， 抑郁癥的發(fā)生多由內(nèi)因即七情過激所致 ， 七情包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七種情志的變化 。 人們在日常生活中時常會出現(xiàn)七情變化 ， 這種變化是對客觀外界事物的不同反映 ， 屬正常的精神活動 ， 也是人體正常的生理現(xiàn)象 ， 一般情況下并不會致病 。 “只有在突然、強烈或長期持久的情志刺激下 ， 才會影響到人體的正常生理 ， 使臟腑氣血功能發(fā)生紊亂 ， 導致疾病的發(fā)生 。 ”
王穎認為 ， 小雪時節(jié) ， 適度的精神調(diào)養(yǎng)有助于防治抑郁癥 ， 可以經(jīng)常參加一些戶外活動 ， 多曬太陽 ， 多聽音樂 。
香蕉、牛奶、菠菜等食物可改善情緒
王穎表示 ， 小雪時節(jié) ， 除要注意清淡飲食外 ， 還應多攝入可以改善心情的食物 。
“菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色蔬菜 ， 這些食物含有葉酸 ， 可抵抗抑郁；香蕉富含色胺酸和維生素B6 ， 可振奮精神、增加信心；牛奶可使人減輕緊張焦慮；堅果（核桃、花生、杏仁等） ， 富含微量元素硒、鋅、銅 ， 可改善情緒 。 ”王穎說 。
對于免疫力低下的人群 ， 王穎建議可通過攝入雞湯的手段來提高其免疫力 。 “秋冬季喝些雞湯有助于提高人體免疫力 ， 防感冒 。 雞湯有溫補作用 ， 有炎癥的人要少喝 。 ”王穎補充道 。
清燉雞湯的方法是將雞肉塊放入沸水中汆燙去血水備用；鍋中加水放入雞肉塊、姜、蔥段 ， 燒開后 ， 放料酒 ， 加入適量醋 ， 既可去腥 ， 又能促進鈣質(zhì)發(fā)揮；小火2小時煨爛 ， 出鍋時加入鹽調(diào)味即可 。 （新京報采訪人員 張兆慧）
【二十四節(jié)氣|二十四節(jié)氣 小雪時節(jié)別感傷 多曬太陽喝雞湯】
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