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39健康網(wǎng)|給高血壓的人提個醒：除了鹽，2類水果也盡量少吃，以免血壓不穩(wěn)

【39健康網(wǎng)|給高血壓的人提個醒：除了鹽，2類水果也盡量少吃，以免血壓不穩(wěn)】
世界衛(wèi)生組織（WHO）曾有一條數(shù)據(jù)顯示 ， 全球大概有三分之一的人被高血壓所困擾 ， 全球每年由高血壓并發(fā)癥導致的死亡人數(shù)高達940萬 。
近年來隨著高血壓等心腦血管疾病的增多 ， 如何穩(wěn)定血壓已經(jīng)成為了我們目前最主要的一個問題 ， 但是現(xiàn)在很多人對高血壓病不是非常了解 ， 想要穩(wěn)定血壓首先我們要清楚的了解以下關(guān)于血壓的問題 。
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什么是高血壓？
世衛(wèi)組織（WHO）認為 ， 血壓是指血管所受到的壓力 ， 高血壓就是指血管所受到的壓力持續(xù)升高 ， 正常情況下成年人的收縮壓應(yīng)該120mmHg ， 舒張壓應(yīng)該穩(wěn)定在80mmHg ， 一般情況先當收縮壓大于140mmHg ， 舒張壓大于90mmHg就證明是高血壓 。
當高血壓出現(xiàn)的時候可能會出現(xiàn) ， 頭暈 ， 惡心 ， 嘔吐 ， 流鼻血等癥狀 ， 并且很多高血壓的患者不會出現(xiàn)任何的癥狀 。
為什么血壓升高會很危險？
有研究表明 ， 如果高血壓不能得到很好的控制 ， 可能會誘發(fā)心臟病 ， 腦溢血等多種心腦血管疾病 ， 甚至可能會奪走人們的生命 。 所以 ， 對我們來說控制好血壓是非常重要的 。
80%的高血壓是飲食引起的 ， 高血壓應(yīng)該如何飲食？
首先 ， 對于高血壓的患者來說減鹽 ， 少油 ， 少糖是非常必要的一種行為 ， 《中國居民膳食指南》中要求大家每天食用鹽的攝入量應(yīng)該低于6g ， 食用油的攝入應(yīng)該維持在25g-30g左右 ， 糖的攝入最好是保持在25g以下 。
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其次 ， 要多吃水果和蔬菜 ， 每天至少要保持300-500g新鮮水果 ， 蔬菜的食用量 。 南京鼓樓醫(yī)院集團宿遷市人民醫(yī)院的李錦爽醫(yī)生表示 ， 也并不是所有的水果都適合高血壓的患者吃 ， 比如含糖量比較高的水果是不適合高血壓的患者吃的 ， 比如桂圓 ， 砂糖橘等 。
很多人都認為只有高血糖的人才需要限制糖的攝入 ， 高血壓的人也不能攝入過多的糖 ， 當大量的糖進入人體之后會使血管收縮 ， 心跳加速 ， 也會引起體內(nèi)的水鈉滯留從而引起血壓升高 ， 所以對于患有高血壓的人盡量要控制糖的攝入 。
最后 ， 要控制總脂肪的攝入 ， 當大量的脂肪進入人體之后 ， 會使血液的粘稠度在很大的程度上升高 ， 還會使血液的循環(huán)減慢很多 ， 過多的脂肪在血管壁上不斷堆積 ， 也會使血管變得更加狹窄 ， 彈性下降 ， 加速血管的老化 。
高血壓患者應(yīng)該如何穩(wěn)定血壓？
●戒煙酒
香煙酒精都會對人們的血管造成非常嚴重的傷害 ， 香煙和酒都會使血管硬化 ， 加快血管的衰老 ， 不僅會引起血壓的升高 ， 還會增加腦溢血 ， 腦梗 ， 心梗等心腦血管疾病的患病概率 ， 所以 ， 對于高血壓的患者來說戒酒已經(jīng)是勢在必行的一種行為了 。
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●多喝水
喝水能夠維持身體中的各項生命活動的正常運轉(zhuǎn) ， 經(jīng)常喝水還能夠保護血管穩(wěn)定血壓 ， 對于高血壓的人來說 ， 想要血壓更加穩(wěn)定平常還可以嘗試一下用茶降低血壓 。
茶的種類也有很多 ， 并且不同的茶一般也具有不同的功能 ， 對于高血壓的患者來說可以嘗試一下金菊源 ， 因為它含有非常多的養(yǎng)護血管的成分 ， 對穩(wěn)定血壓有非常多的好處 。
成分分析：
氨基酸：能夠合成人體所需的蛋白質(zhì) ， 保護血管 ， 增加血管的彈性 ， 防止血管硬化 。
水蘇堿：幫助修復受損的血管 ， 在很大的程度上降低血管中的毒素累積 。
硒元素：能夠幫助滅活體內(nèi)有害的自由基 ， 保護血管中細胞膜的完整性 。

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