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小兒健康|你家娃睡夠了嗎？被瘋傳的睡眠時間表，自測一下孩子的睡眠情況


有沒有發現 ， 孩子最近脾氣越來越大 ， 吃飯越來越慢 ， 一問就是沒食欲 ， 反應逐漸變慢 ， 而且開始有拖延的壞習慣？家長們有沒有考慮過 ， 孩子的這些問題很有可能是一個原因造成的？

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隨著孩子的開學 ， 繁重的課業又開始新一輪碾壓 ， 孩子從早上7:30到學校 ， 下午5:30放學 ， 回來已經是一副疲憊的樣子 。 有些家離得近的孩子 ， 還能回家休息一下 ， 家離得遠的孩子 ， 只能趴在課桌上小瞇一會 。
然而午休短短的一小時仍然不能緩解孩子的疲勞 ， 每當看到放學回來的孩子累到甩掉書包 ， 趴在沙發上不想動彈 ， 但是想想今晚還有很多作業要寫的苦惱模樣 ， 做家長的能不心疼嗎？

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睡眠有多重要？
我們常說“睡眠就是修復人體” ， 睡眠對我們的精神健康和身體健康極為重要 。 越來越多的證據表明 ， 睡眠不好、睡眠時間短、睡眠質量差會導致人的記憶力減退 ， 脾氣煩躁 ， 容易激動 ， 而且身體各部分技能開始“亮紅燈” 。

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睡眠不足對孩子的影響
睡眠不足尚且會對成年人產生這么多影響 ， 對孩子的負面影響更讓人心痛 。 美國科研人員曾經對11178名兒童進行長期的跟蹤實驗 ， 經過一段時間后 ， 他們會對孩子的閱讀能力、脾氣控制、反應速度等各方面進行測試 。
最后得出來的結論是 ， 條件幾乎相似（家庭經濟狀況、年齡、家庭結構、教育經驗等）的3歲孩子 ， 如果一直保持規律的作息時間 ， 長到7歲以后 ， 他們的認知能力比作息不規律的兒童更加優秀 。

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這個實驗說明了一點 ， 睡眠不足、不規律的作息和節奏紊亂的生活 ， 很有可能導致兒童的生長發育受到限制 。 短時間內可能看不出孩子的差距 ， 但長期以往 ， 孩子的學習成績、脾氣暴躁都能顯現出睡眠不足的缺點 。

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被瘋傳的“睡眠時間表”
美國國家睡眠基金會（NSF）推出的“睡眠時間表” ， 大家可以看看自測一下 ， 不僅可以給孩子測試 ， 也可以給自己測試 ， 看看自己的睡眠時間長度有沒有達到一個比較合理的程度 。

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深藍色區間是比較推薦的睡眠時長 ， 淺藍色區間是還算合適的睡眠時長 。 可以看出 ， 從18歲成年人開始 ， 人們的身體骨骼、神經、反應力等方面都已經發育成熟 ， 睡眠時間大概在7~9個小時是最合適的 。
而年紀越小的孩子 ， 需要的睡眠時間越長 ， 剛出生的寶寶每天要睡十多個小時 ， 上了小學的孩子則要保持大約10小時的睡眠 ， 繁忙的高中生則需要8小時的睡眠時間 。 各位家長可以算一下自家孩子的睡眠時間 ， 足夠嗎？

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如何快速進入睡眠 ， 又能快速清醒？
優秀的睡眠 ， 應該是頭沾上枕頭很快就入眠 ， 醒來以后渾身輕松 ， 沒有一點昏昏欲睡還想趴回去的沖動 。 無論是成年人還是上學的孩子 ， 下面教你兩個辦法 ， 調整你的睡眠 ， 長期堅持下去 ， 你會發現你的入眠越來越輕松 ， 清醒越來越迅速 。

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