減脂增肌|減脂篇：如何減脂？怎么訓(xùn)練？ |減脂|

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運動減肥，第一想到的就是有氧訓(xùn)練，跑步也就成為了大多數(shù)健身減脂人群的主要動作之一，沒說跑步這項運動不好，只是我們不要太單一的去訓(xùn)練一個動作，大家也是有聽過，在訓(xùn)練中不管力量訓(xùn)練還是有氧訓(xùn)練，每次訓(xùn)練同一個部位，用一個固定不變的動作，長時間下來會感覺肌肉沒有什么變化吧，有氧訓(xùn)練也是如此，我們不要老是用同一個訓(xùn)練，或者是時間上沒有一點變化。

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比如跑步，我們可以在訓(xùn)練的過程中，加上快跑或者是快步走都是可以的，還可以改變我們跑步的時間，比如一周跑步每次20分鐘，下一走我們加強(qiáng)一下變成30分鐘，在下周40分鐘，但是不要注意不要一直這樣，我們在第4周的時候在降低一下，讓我們的身體捉摸不透我們?nèi)粘５挠?xùn)練。

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想要達(dá)到好的減肥效果，不光是運動就可以的，我們還需要改善我們的日常飲食習(xí)慣，說道吃方面，首先我們餓了就吃不要想得吃多了會胖，餓了我們就吃，想通過絕食加訓(xùn)練快速減脂的朋友，這樣是不對，不科學(xué)的，會吧我們的身體拖垮的。
當(dāng)然也不是說餓了什么都能吃，盡量的少吃油脂過多的食物，這個也是需要我們一天天慢慢減少的，比如在沒有訓(xùn)練前我們每天要吃兩碗油脂過高的食物，在訓(xùn)練后我們慢慢的去減少，從兩碗到一碗半再到一碗這樣慢慢的變少，不能一下子說不吃就不吃，第一自己有點控制不住，第二身體變化太大。

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還有不要單一的去看自己的體重，體重代表不了什么，吧體重降到兩位數(shù) ，是很瘦了，但這不光是脂肪少了，肌肉也跟著在減少，人體中肌肉含量遍地，在我們?nèi)粘Ｉ钪须S便摔一跤也是會有很大危險的，肌肉可以說是我們?nèi)梭w的保護(hù)傘，在一些碰撞摔傷等情況下，能夠有效的保護(hù)我們的骨骼，關(guān)節(jié) 。

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想要讓自己快速的減脂，不光要少吃油脂類食物，同時我們每天攝入的碳水化合物也要比以往要少，什么是碳水化合物？比如白米飯，面食這類都是高碳水化合物食物，簡單說就是主食，這不是告訴大家以后就不要吃主食了，這是不可能的，我們盡量的少吃，可以吃點粗糧，什么又是粗糧呢？比如玉米，燕麥，紅薯等，這類都是屬于粗糧。

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今天為大家分享一組HIIT間歇訓(xùn)練，幫你在家高效燃脂，訓(xùn)練難度適中。對于想更快減掉脂肪的身體沒有其他慢性疾病的朋友，你可以可以在空腹時進(jìn)行鍛煉，這時身體內(nèi)糖原的含量比較低，運動起來后會刺激身體調(diào)動更多脂肪來供能。這組訓(xùn)練共8個動作，建議每周鍛煉3次以上。
動作一：20秒一組 3組每組休息30秒

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動作二：20秒一組 3組每組休息30秒

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動作三：20秒一組 3組每組休息30秒

減脂增肌|減脂篇：如何減脂？怎么訓(xùn)練？

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