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「左撇子說(shuō)醫(yī)」慢走，快走，慢跑，哪個(gè)走法降血糖最科學(xué)？


生命在于運(yùn)動(dòng) ， 無(wú)論是健康與否 ， 人們都需要適當(dāng)?shù)娜ミ\(yùn)動(dòng) ， 使身體的各個(gè)器官得到良好的舒展 。
對(duì)于糖尿病患者 ， 運(yùn)動(dòng)療法是控制血糖“五駕馬車”中重要的一部分 ， 但是運(yùn)動(dòng)也不是盲從 ， 也是有講究的我們既要吃飯也要運(yùn)動(dòng) ， 不能像一些人不吃飯去運(yùn)動(dòng)這樣容易發(fā)生低血糖 。
「左撇子說(shuō)醫(yī)」慢走，快走，慢跑，哪個(gè)走法降血糖最科學(xué)？
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糖尿病患者 ， 應(yīng)該如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)呢？
其實(shí)運(yùn)動(dòng)并不僅僅局限于步走或跑步 ， 各種形式的運(yùn)動(dòng)如游泳或打球都可以 ， 只要是適合自己身體的合理的運(yùn)動(dòng) ， 都能對(duì)糖尿病患者的血糖控制以及預(yù)防并發(fā)癥起到作用 ， 但一定注意要把握一個(gè)原則：對(duì)于大多數(shù)糖尿病來(lái)說(shuō) ， 需要注意避免過(guò)度鍛煉或大量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的血糖波動(dòng)和關(guān)節(jié)損傷！
根據(jù)專家建議 ， 糖尿病患者應(yīng)該進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 大概可以參考以下幾個(gè)指標(biāo)：
（1）運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)心跳有加快 ， 但是沒(méi)有急促的呼吸 。
（2）運(yùn)動(dòng)能持續(xù)10min~30min ， 有微汗 ， 身體有發(fā)熱感 ， 稍感乏力 ， 休息后即可恢復(fù) ， 仍能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 。
【「左撇子說(shuō)醫(yī)」慢走，快走，慢跑，哪個(gè)走法降血糖最科學(xué)？】（3）運(yùn)動(dòng)之后第二天起床后身體就恢復(fù)正常 ， 沒(méi)有疲勞感 。
現(xiàn)在有運(yùn)動(dòng)手環(huán)、手表等 ， 可以通過(guò)監(jiān)測(cè)心率 ， 對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行控制 。 而且一般運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間不宜太長(zhǎng) ， 貴在堅(jiān)持 ， 一般建議一周至少進(jìn)行3次以上 。
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糖尿病患者如何慢走 ， 快走 ， 慢跑？
糖尿病患者一般肥胖、身體狀況較差 ， 所以選擇步行或者慢跑這種比較安全易行的運(yùn)動(dòng)方式更適合 ， 而且不需要其他設(shè)備和條件 ， 可以根據(jù)身體的狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏和時(shí)間 。 對(duì)于不同的患者可以選擇不同的運(yùn)動(dòng) 。
（1）慢走
對(duì)于血糖特征為單純空腹血糖高 ， 餐后時(shí)高時(shí)正常 ， 有異常波動(dòng) ， 并有饑餓、頭暈、乏力癥狀的出現(xiàn)時(shí) ， 切記不可以大量運(yùn)動(dòng) ， 建議在餐后一小時(shí)開(kāi)始 ， 選擇慢走 ， 半小時(shí)結(jié)束 。
同時(shí)飲食上注意攝入均衡 ， 補(bǔ)充維生素B族和膳食纖維 ， 特別需要注意避免運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖發(fā)生 。
老年糖尿病、妊娠糖尿病、糖尿病腎病以及糖尿病下肢血管病變的患者也適合選擇強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng) ， 例如慢走 。
（2）快走、慢跑
空腹血糖不高餐后血糖高 ， 沒(méi)有低血糖反應(yīng)的話 ， 可以選擇快走或慢跑 ， 通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以比較好的改善血糖代謝 ， 增強(qiáng)胰島素敏感度 ， 控制血糖水平達(dá)標(biāo) 。 建議餐后一小時(shí)左右開(kāi)始快走或慢跑 ， 時(shí)間約半小時(shí) 。
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從年齡階段和身體狀況方面來(lái)推薦 ， 中青年糖尿病患者 ， 大都可以選擇中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) ， 例如快走 ， 每次20~30分鐘；體力較好的患者可以選擇慢跑 。
除了慢走、快走、慢跑 ， 還可以選擇打太極、游泳等中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng) 。 而且建議在餐后1小時(shí)后進(jìn)行運(yùn)動(dòng) ， 有利于降血糖 。 運(yùn)動(dòng)還需要結(jié)合自身的情況而進(jìn)行適合自己的運(yùn)動(dòng) ， 不能盲從以免給自己帶來(lái)另一種安全隱患 。

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