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「91健身」如何提高肌肉抗擊打能力？教你三個方法讓肌肉更有力量抗擊打


有過學習武術經驗的小伙伴們 ， 對一個詞語肯定不陌生 ， 這個詞語就叫做——抗擊打 。 抗擊打能力是專門針對于肌肉而產生的詞語 ， 這是專注于肌肉的一種能力 ， 如果我們可以提高肌肉的抗擊打能力 ， 就一定可以讓自己的各個方面都得到提升 。 今天就讓我帶領大家一同了解下什么是肌肉的抗擊打能力 ， 這種能力有多么的重要呢？我們又需要如何提升呢？
一、了解肌肉的抗擊打能力

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肌肉的抗擊打能力是什么呢？顧名思義 ， 這就是肌肉在針對于外力擊打時的耐受能力 。 肌肉的抗擊打能力有什么作用呢？肌肉的抗擊打能力可以提升肌肉的質量 ， 抗擊打能力比較強的肌肉往往更據柔韌 ， 而且更加結實 ， 這樣的肌肉質量往往更好 。 當我們提高了肌肉的質量 ， 整個人的身體素質與體魄也會隨之提高 。
二、如何提高這種能力？

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肌肉的抗擊打能力這么好 ， 我們應該如何做才能提高它呢？其實非常簡單 ， 接下來我給大家準備了三個值得注意的地方 ， 讓我們進行這三個 ， 值得注意的地方提及肉的質量 。 好啦 ， 話不多說 ， 接下來就讓我們一同了解下！
（一）經常進行抗擊打訓練

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想要提高抗擊打能力 ， 我們需要經常進行抗擊打的訓練 。 有過武術學習經驗的小伙伴們都知道 ， 很多武術訓練中都有抗擊打訓練的部分 。 在鍛煉的時候 ， 一共需要兩個人 ， A佩戴好護具持防守姿勢 ， B由輕到重擊打前者 ， 掌握好手法與力度 。
但是有的人朋友很少 ， 很難找到小伙伴輔助自己進行健身鍛煉 ， 這也沒有關系 ， 因為一個人也可以進行抗擊打訓練 。 我們可以用適當的力度拍打自己的肌肉部位 ， 經常進行拍打 。 可以讓肌肉的抗壓能力得到一個提升 。
（二）經常進行舉鐵訓練

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想要提高抗擊打能力 ， 我們需要經常進行舉鐵訓練 。 什么是舉鐵訓練呢？舉鐵訓練是借助鐵器進行的推舉運動 ， 這類運動往往是無氧運動 ， 而且是力度很大的無氧運動 ， 可以針對于肌肉進行更大的破壞 。 我建議每周進行至少三次的舉鐵訓練 ， 每次不少于一個小時 ， 在進行前后都需要適當的拉伸 。
（三）維持高蛋白的飲食狀態

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要提高抗擊打能力 ， 我們需要維持高蛋白的飲食狀態 ， 通過優質蛋白質的攝入 ， 幫助肌肉的質量得到提升 。 我們應該如何攝入蛋白質呢？我建議大家通過食物作為主要的蛋白質攝入來源 。 我們在補充蛋白質的時候 ， 需要根據體重數字進行補充 ， 每千克的體重需要補充1到1.5克的蛋白質 。 我們可以通過瘦肉類、魚類、豆類、蛋奶類等食物補充優質的蛋白質 。
【「91健身」如何提高肌肉抗擊打能力？教你三個方法讓肌肉更有力量抗擊打】看到這里 ， 我們對于如何提高肌肉的抗擊打能力已經有所了解了 ， 肌肉的抗擊打能力可以讓我們的體格更上一層樓 ， 如果你想要提高這方面的能力 ， 一定要記住 ， 我所介紹的三個值得注意的地方 。 堅持踐行 ， 下一個猛漢就是你！

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