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「免疫系統」疫情期間心理壓力太大？你需要這樣做！

（_原題是：疫情期間心理壓力太大？你需要這樣做！）
新冠疫情期間 ， 面對著“鋪天蓋地”的疫情信息 ， 很多人都出現了心理焦慮、緊張、恐慌等負面情緒 。 這些狀況的出現不僅會影響心理健康 ， 還會影響身體的免疫力 。
【「免疫系統」疫情期間心理壓力太大？你需要這樣做！】心理狀態是如何影響到免疫力的？
在新冠肺炎疫情暴發之后 ， 很多人心理都產生了一種應激 ， 這種應激會使人產生心理壓力 ， 導致發生生理反應、心理反應、行為反應等 。 應激反應與機體的免疫功能和免疫系統的穩定性密切相關 ， 若持續處在應激狀態不能進行動態調整 ， 則可能導致免疫系統功能損害、穩定性變差 。 調整好心理 ， 免疫力會增強 ， 抵御傳染病的能力也就會更強 。
應激事件的性質、個體對應激事件的反應、個體在應激之下是否有足夠強的支持系統、壓力之下出現的身體反應等都是決定個體本身應激反應的因素 。 因此 ， 在面對應激事件時合理地調整心態可以有效緩解心理壓力 。
如何正確調整心態？
1.合理設置日常的工作量、工作強度和工作時間 ， 平衡好學習、工作、生活、社會交往之間的關系 。 把事情根據嚴重性和緊急性進行排序 ， 按順序、有規律地去完成 。
2.在壓力之下出現負面情緒時 ， 如焦慮、抑郁、恐懼、憤怒、生氣等 ， 要增進對自己負面情緒的理解度 。
3.學會放松調整壓力的方法 ， 減輕自己的壓力 。 呼吸調節放松法、運動放松法等都可以科學有效的緩解心理狀態 。
4.適度宣泄自己的壓抑情緒 。 找人聊聊天、說說話等都可以讓自己變得輕松 。 要是處于十分痛苦、難受的狀態時 ， 痛痛快快地哭一場也可以很好地放下一些煩心事 。
5.增加社會接觸以轉移自己的注意力 。 當注意力重新轉移到其他事物上時 ， 可以重新感受外界帶來的各種驚喜、快樂 。
6.合理設定自己的目標 。 目標過大、過高都有可能讓自己壓力增大 。 除此之外 ， 還要學會自我認可 ， 一方面可以減輕壓力 ， 另一方面有助于投入新的工作任務當中去 。
「免疫系統」疫情期間心理壓力太大？你需要這樣做！
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