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『遵生養(yǎng)命』道教呼吸吐納功法


道教修性煉命之術(shù) ， 首先講究祛病健體 ， 其次著重延年益壽 ， 最后追求長(zhǎng)生久視 。 蓋道教煉氣 ， 遵循“道法自然” ， 行之得法 ， 不可能出現(xiàn)任何偏差 ， 誠(chéng)乃延年益壽之寶筏 。
【『遵生養(yǎng)命』道教呼吸吐納功法】一、功理篇
吐納者 ， 呼吸也 。 莊子云 ， “吹噓呼吸 ， 吐故納新 ， 為壽而已矣 。 ”意即吐出濁氣.納入人體所需之清氣 ， 以幫助培蓄人體內(nèi)部之元?dú)?， 達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽之目的 。
道教修煉 ， 重視氣對(duì)人體的作用 。 認(rèn)為“氣聚則生 ， 氣亡則死” ， 天地萬(wàn)物無(wú)不需氣以生 。 葛洪《抱樸子》說(shuō):“服藥雖為長(zhǎng)生之本 ， 若能兼行氣者 ， 其益甚速 ， 若不能得藥 ， 但行氣而盡其理者 ， 亦得數(shù)百歲 。 ”吐納術(shù)就是一種行氣之法 ， 至簡(jiǎn)至易 ， 常年堅(jiān)持 ， 則可終生受益 。

『遵生養(yǎng)命』道教呼吸吐納功法
本文插圖

道教認(rèn)為 ， 人在受生之初 ， 胞胎之內(nèi) ， 以臍帶隨生母呼吸受氣 ， 胎兒之氣通生母之氣 ， 生母之氣通太空之氣 ， 太空之氣通太和之氣 。 那時(shí)并無(wú)口鼻呼吸 ， 任督二脈息息相通 ， 無(wú)有隔閡 ， 謂之胎息 。 及至十月胎圓 ， 裂胞而出 ， 剪斷臍帶 ， 其竅閉矣 。 其呼吸即上斷于口鼻 ， 下斷于尾間 ， 變成常人呼吸 。 常人呼吸隨咽喉而下 ， 至中脘而回 ， 即莊子所云“眾人之息以喉”是也 。 其氣粗而浮 ， 甚至呼長(zhǎng)吸短 。 從此太空太和之氣不能下行于腹 ， 而腹內(nèi)所蓄之先天祖氣 ， 謂之先天元?dú)?， “動(dòng)而愈出”(老子語(yǔ)) ， 反失于太空 。 久而久之 ， 先天氣喪失過(guò)多 ， 腎部脈虛 ， 根源不固 ， 百病皆生 。 隨著年齡增長(zhǎng) ， 呼吸長(zhǎng)短亦發(fā)生變化：初生嬰兒 ， 則吸長(zhǎng)呼短；漸至青年 ， 而呼吸平均；中老年人 ， 則呼長(zhǎng)吸短；及至臨終 ， 只呼不出 ， 而生命亡矣 。
蓋人身稟天地之?dāng)?shù)有限 ， 要知保氣即保生也 。 故不求長(zhǎng)生之術(shù) ， 亦應(yīng)求延年之法 。 道教修煉就是要返本還原 ， 回到嬰兒先天狀態(tài) 。 吐納使呼吸歸根 ， 保住先天元?dú)?， 氣足則百病可治 ， 固住性命之本 ， 始可言其上層修煉 。 丹經(jīng)謂“欲點(diǎn)長(zhǎng)明燈 ， 須用添油法”是也 。
二、功法篇
選擇空氣清新之地 ， 或山林、公園、田野皆可 ， 室內(nèi)可以打開(kāi)窗戶 ， 時(shí)間選擇在子、午、卯、酉四正時(shí) ， 且此時(shí)工作一般較少 ， 也便于自我安排 。
(一)身法 。 練功時(shí)最好不要穿過(guò)緊的衣服 ， 腰帶可以松一松 ， 以利氣血流通 。 姿式不限 ， 行立坐臥均可 。 行 ， 可緩步徐行 ， 神態(tài)自若 ， 安然行氣；立 ， 自然站立 ， 腳同肩寬 ， 雙膝微曲 ， 雙手自然下垂放在體側(cè) ， 或雙手相疊 ， 放在臍下；坐 ， 最好盤(pán)坐 ， 雙手相疊放于臍下 ， 或掐訣最好 ， 亦可坐于凳上 ， 手撫兩膝；臥 ， 可平躺 ， 手心向上置于體側(cè) ， 先轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 ， 使脊椎正直 ， 或雙手相疊置于臍下 ， 或者側(cè)身臥最佳 ， 一手置于頭側(cè)或枕肱 ， 另一手放于臍下 。 以上四種姿式 ， 求其自然安適 ， 以易入靜 。
練功時(shí)雙目微閉 ， 含光內(nèi)視 ， 眼觀鼻 ， 鼻觀心 ， 心觀丹田 。 觀丹田者 ， 觀丹田之氣是也 。 所以微閉者 ， 太睜容易滋生雜念 ， 全閉容易昏迷入睡 ， 皆于養(yǎng)氣不利 。 微閉時(shí)上眼皮自然下垂 ， 以看到眼前之物 ， 而又不能辨清為度 。
兩耳須屏卻外界一切干撓 ， 如入萬(wàn)籟俱寂之境 ， 凝韻聽(tīng)息 。 莊子云 ， “無(wú)聽(tīng)之以耳 ， 而聽(tīng)之以心 ， 無(wú)聽(tīng)之以心 ， 而聽(tīng)之以氣” ， 后人稱為“莊子聽(tīng)息法” 。 要求兩耳返聽(tīng)于內(nèi) ， 聽(tīng)其呼吸出入 。 呼吸本求無(wú)聲 ， 所以聽(tīng)息者 ， 是求其絕利一源 ， 專一養(yǎng)氣 。
練功時(shí)要求舌抵上腭 ， 即舌反卷于舌尖底面上抵 。 因人之上腭有兩個(gè)窩 ， 叫做天池穴 ， 上通泥丸 ， 最易漏神漏氣 。 故練功時(shí)必須堵住 ， 如嬰兒哺乳之狀 。

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