坐姿|打麻將姿勢不對可能帶來健康隱患今年春節(jié)

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本文標題：坐姿|打麻將姿勢不對可能帶來健康隱患

今年春節(jié)，受肺炎疫情的影響，取消了各種聚會、娛樂活動的你，是不是正窩在家里和家人組著小牌局?“每年春節(jié)值班期間，我們急診均會收到從麻將桌上直接被120送來的患者。”北京康復醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師高杰清、骨科副主任醫(yī)師郭恒冰提醒大家，這打麻將的姿勢不正確，可能帶來健康隱患。

低頭摸牌

至少讓你頸椎負重20斤

北京康復醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師郭恒冰介紹，美國糖尿病協(xié)會推薦坐位持續(xù)時間不要超過90分鐘，打麻將久坐傷害的累及全身，從頭到腳都“很受傷”。

先說你的頸椎，在低頭打麻將時頸椎承受的壓力會大大增加。有研究表明在正常姿勢下成年人頸椎負重大約是5公斤，如果低頭15度，負重為12公斤，低頭30度時的負重為18公斤，而低頭達到60度時頸椎的負重可達27公斤，是正常姿勢的5倍還要多。而且多出的負重主要施加在頸椎間盤，久而久之，會導致椎間盤退變、突出，甚至誘發(fā)或加重頸椎病。

同時，郭恒冰提醒，如果一直保持這種低頭的不良姿勢，還容易導致頸肩部的肌肉長期緊張，而頸前部的肌肉縮短。長期處在這樣的姿勢下容易感到頸肩部酸痛、僵硬，甚至出現(xiàn)頭暈目眩的癥狀。

腰椎是脊柱負重最大的部分，同時也是脊柱與骨盆連接的樞紐，久坐同樣會引起腰腿痛，骨盆傾斜，甚至誘發(fā)腰椎病。

更值得注意的是，對于老年人、肥胖人士以及患有慢性疾病如糖尿病、高血壓、心腦血管病的人士更存在著病情加重，產生下肢靜脈血栓的風險。下肢靜脈血栓輕則會導致下肢腫脹不適，嚴重者甚至會產生肺栓塞致殘或危及生命。“臨床中我們看到長途旅行超過4小時即出現(xiàn)下肢靜脈血栓，是非常危險的。”郭恒冰說。

才下餐桌就上牌桌

給心腦血管“埋雷”

北京康復醫(yī)院內分泌科副主任醫(yī)師高杰清介紹，由于節(jié)日期間容易超量飲食，加之看電視、搓麻，久坐不動，很容易影響人體內分泌水平，埋下“三高”隱患。作為美味佳肴的“創(chuàng)造者”——脂肪，不易產生飽腹感。因此節(jié)日期間，大家更容易超量飲食。雞鴨魚肉、油炸食品、堅果零食等等，看得見看不見的脂肪，無形中被吞下肚。過多攝入脂肪會產生過多的能量。如果進餐后不活動直接坐下來打麻將，消耗的熱量很少。

這種情況下，原有糖尿病患者的血糖就會明顯升高，血脂異常者的血脂進一步升高;同時久坐不動血液循環(huán)較慢也不利于血壓的控制。“節(jié)后門診接診中我們經常發(fā)現(xiàn)：過完節(jié)大家的血糖高了，血壓高了，血脂也高了，人甚至還會胖了。”

此外，進餐后立刻坐下來甚至熬夜打麻將，除了對糖尿病、高血壓這些慢性病不利外，還可以誘發(fā)或者加重心腦血管疾病。高杰清接著說，久坐人體血液循環(huán)就會減慢，循環(huán)不暢，引起大腦供血不足，表現(xiàn)為神疲，精神萎靡，哈欠連天。尤其是已經有心腦血管疾病的患者或者有糖尿病、高血壓的患者，血管硬化明顯，在這種情況下發(fā)生心腦血管病的風險是增加的。再加上打麻將期間，尤其是深夜難免會有情緒大幅度波動，血壓突然升高，誘發(fā)急性心腦血管疾病。

搓麻的正確坐姿

學起來

那我們怎么才能盡量減少過節(jié)期間久坐給身體帶來的不良影響呢?高杰清提醒，偏愛“二郎腿、葛優(yōu)躺、北京癱”的你，這樣的坐姿雖然舒服，其實并不能起到放松作用，反而對脊柱骨盆的傷害很大，應該盡量避免。

正確的坐姿在這里：頭部正直，從側面看耳朵的位置應和肩成一條直線，從正面看沒有向左或向右的偏斜和旋轉，下巴微收，不要前傾，雙肩等高，肘部彎曲90度，手臂緊貼身側。同時，肌肉放松，下背可有支撐，骨盆居中，背部保持平直，從后看身體無傾斜及旋轉，腳平放于地面。

“麻友”健康小貼士

1.適當適度，持續(xù)久坐不超過45分鐘，避免長時間持續(xù)久坐打麻將，其間起身活動是必要的，比如：打完一圈活動5-10分鐘，每日累計久坐時間不超過6小時。

2.保持正確的坐姿：俗話說坐如鐘，站如松，正確的站姿和坐姿不僅能使我們的體態(tài)端正，更重要的是可以將脊柱的負荷最小化，最大限度避免了頸椎、腰椎病變。

3.打麻將期間不吸煙，多飲水，有效稀釋血液，避免血液黏稠引起的各種血管疾病。

4.保持健康的作息習慣：按時進食，按時休息、按時服藥。

（李潔）