過勞會讓人變笨 7個方法讓你變聰明過去許多研究顯示長期過勞

過去許多研究顯示長期過勞對身體健康有害，例如中風(fēng)、心臟病、猝死；近來許多研究也顯示過勞可能會讓腦筋變笨。一名科技公司主管，壓力大到整個月無法好好睡，常常忘東忘西，因為擔(dān)心失智而就醫(yī) ，當(dāng)他睡眠改善后，大腦也清醒了。

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過勞影響腦力的四大原因

一. 過勞導(dǎo)致的自主神經(jīng)失調(diào)會影響睡眠品質(zhì) ，大腦無法獲得充分休息，進(jìn)而影響白天專注力。

二. 由于工時長，大腦處在長時間固定單調(diào)缺乏刺激的環(huán)境下，也會讓反應(yīng)變遲鈍。

三. 不良的生活習(xí)慣，由于壓力大，使用煙酒等物質(zhì)幫助減壓或是睡眠，對大腦造成的不良影響。

四.長期壓力會使身體產(chǎn)生壓力皮質(zhì)素，導(dǎo)致大腦萎縮。

大腦前額葉是大腦的司令官，在大腦發(fā)展過程中最晚成熟，卻也最容易最先受壓力影響而退化。

由于前額葉掌管許多功能，包括注意力、沖動控制、情緒、生活動力與邏輯思考等，也因此過勞的人容易出現(xiàn)記性差、抑郁、焦慮、暴躁、失控行為等情況。

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7個變聰明的方法

過勞常發(fā)生在工作時間長、高壓的工作，此外完美主義、急性子與使命必達(dá)的人都是工作過勞的高危人群。

新年新希望把握七原則讓自己變聰明，如何預(yù)防與改善過勞呢？下列7種方法很有效：

1、提升身體的抗壓性：有氧運動、多吃富含色氨酸的抗壓飲食。

2、學(xué)習(xí)放松方法：多練習(xí)腹式呼吸、工作時適度休息、練太極或瑜珈。

3、學(xué)習(xí)在適當(dāng)?shù)臅r候說不，避免工作超出負(fù)荷。

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4、在工作之余培養(yǎng)讓自己快樂的興趣，增加大腦的多巴胺。

5、培養(yǎng)社交關(guān)系，朋友之間彼此互相加油打氣，不當(dāng)邊緣人。

6、適當(dāng)調(diào)整工作環(huán)境/職務(wù)內(nèi)容。

7、減少對工作過度不合宜的期待。

過勞會讓人變笨 7個方法讓你變聰明