跑步的注意事項，你知道幾個？隨著生活物質(zhì)水平的提高大

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隨著生活物質(zhì)水平的提高

大家都越來越關(guān)注自己的健康狀況

跑步這項運動也越來越受到追捧

明星在跑，超模在跑，社會各界紛紛加入跑步大軍

朋友圈也流行起“秀”跑步路線和成績

但很多不科學(xué)和盲目的跑步方式

也讓很多跑友們受到了“傷害”

尤其是關(guān)節(jié)問題成為了跑步愛好者的頭號困擾

所以不止要跑得多，更要跑得對

這里為小伙伴們總結(jié)了跑步的正確知識~

快一起GET吧~

1.控制跑步強度

跑步是一件很耗費體力的事情，但并不是一定要累到氣喘吁吁才有效果的。跑步要講究循序漸進(jìn) ，控制好跑量和速度。當(dāng)我們跑得越快時，身體需要承受的沖擊力就越大，受傷的風(fēng)險也就變高了。而盲目的增加跑量，容易適得其反，關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱都有可能因此出現(xiàn)問題。當(dāng)然啦，時間長了我們也可以挑戰(zhàn)下自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體有一段適應(yīng)期。

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2、做好熱身和拉伸

跑前熱身，跑后拉伸，這是很重要的環(huán)節(jié) ，也是很多跑友容易忽視的環(huán)節(jié) ，以為穿上鞋就可以立刻開跑了，其實這樣是非常危險的，容易導(dǎo)致腿部抽筋、肌肉拉傷酸疼等等問題。通過熱身運動，可以讓我們冰冷僵硬的身體快速達(dá)到運動狀態(tài) ，而拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性，避免受傷，便于更好投入到下次跑步中去。在冬天，可以延長下熱身時間，對于跑步者來說大有好處。

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3.穿戴合適的裝備

選擇一套合適的運動服，重點關(guān)注排汗、防嗮、速干、舒適等方面就行；準(zhǔn)備一雙保護(hù)性能和減震效果比較好的跑鞋，針對手踝、腳踝、手臂、小腿部位，可以選擇手套，腿套及壓縮襪等，能保護(hù)你的身體，減少跑步帶來的傷害；另外，可以選擇穿戴智能化的電子設(shè)備，如運動手表、運動手環(huán)等，不僅可以追蹤你的步數(shù)、卡路里消耗，還可以測量心率，讓自己隨時掌握運動強度，及時做出調(diào)整。

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4.注意關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)

當(dāng)然，除了掌握以上正確的跑步姿勢外，面對長期跑步造成的關(guān)節(jié)、軟骨損傷，那是產(chǎn)生疼痛問題的主要原因。所以想要持續(xù)健康的長期跑步，做好關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)工作是重要的一環(huán) 。所以，冬天跑步要對關(guān)節(jié)做好保暖防凍工作，而另一方面可以吃些養(yǎng)護(hù)關(guān)節(jié)的產(chǎn)品，比如很多資深跑友都推薦的鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片，它就是專門應(yīng)對關(guān)節(jié)問題的。產(chǎn)品中含有的氨基葡萄糖和硫酸軟骨素可以潤滑軟骨，鈣可以增加骨密度，三重骨營養(yǎng)配方，軟硬兼施，讓骨骼更強韌，軟骨更潤滑，可以說是跑步達(dá)人的貼心伴侶了。