健身房能減肥嗎
【健身房能減肥嗎】我們很多人都很喜歡健身 ， 這是好事，但你不能盲目練習 。本期我們主要帶來如何增加你的上肢肌肉耐力，塑造你的上肢 。以及下肢的塑形 。
通常我們都知道在練下肢的時候可以做深蹲和上肢，也可以做俯臥撐，但是怎么結合呢，一個是上肢，一個是下肢？今天 ， 我們告訴你，你可以通過深蹲和俯臥撐來鍛煉你強壯的身體 。
所以我先說說這個訓練方法 。一個俯臥撐一個深蹲為準 。做十個深蹲，一個俯臥撐，然后九個深蹲 ， 兩個俯臥撐，直到十個俯臥撐，一個深蹲，然后你的小組就完成了，無論增肌還是減脂 ， 都非常適合你 。
接下來是動作示范和講解 。蹲姿要求腳與肩同寬，腳向外微旋，地面用力，腰背挺直，雙手握拳 。至于胸，屈臀深蹲，直到大腿與地面平行，腰背挺直 。然后，膝關節(jié)對準腳尖 ， 協(xié)調呼吸，蹲下時加擺臂 。這是一個教我們深蹲的動作模式 。
接下來 ， 俯臥撐 。首先，讓我們確定雙手的位置，牢牢地抓住地面，雙手直接放在肩膀下面 。然后，把腿伸出來，保持身體呈板狀 。然后往下走，身體必須整體上下運動 。如果完不成 ， 可以采取跪姿，但一定要整體上下移動 。以上兩個動作可以用剛才說的這樣的方式訓練，一為十，二為九 。
男生在家有什么好的鍛煉方法？
首先要說的是，沒有一個健身計劃是完美的 。每個人的情況都不一樣 。不可能有一個適合所有人的健身計劃 。對于同一個人來說，為了取得更好的效果，需要定期改變培訓計劃 。所以，這里的經(jīng)驗很重要 。不一定要有教練，但是和比自己高，比自己有經(jīng)驗的人交流會受益匪淺 。
最簡單有效的方案是每周3天，或者每周6天，3天2個周期，即胸背腿各一天，胸兩個頭，背三臂，四腿兩小腿進行一天的腿部訓練，腹部和肩部不做 。腹部每周可練3 ~ 4次 ， 每次訓練后可增加4 ~ 8組或4組 。肩可以在推胸當天少推幾套胸，加3套斜推3套，等到高級階段再練肩、肱骨二、肱骨三 ， 也就是多3天，就6天 。3天計劃有很多好處 。練6天可以做兩個周期 。練4天的話，多出來的一天就練出你的重點和主要矛盾；練習5天，你會在少一天的時間里放棄你相對最好的部分或者其他需要等一段時間的部分 。呵呵，先練最薄弱的部分，最需要改進的部分，最需要加強的主要矛盾 。如果想快速減脂，請堅持每周至少3 ~ 4次有氧訓練 。每次器械訓練后可以空腹跑30-60分鐘，或者再安排一天有氧，好好玩玩 。注意飲食中的熱量控制 。
下面分享一下答案在健身房減肥的歷程，給你制定健身計劃的參考 。
答：高手凈身高164cm，目前體重維持在105-110kg之間(教練建議) 。前后不到半年減脂10kg左右，算是比較成功的 。雖然目前還擔心腿粗，但后期會繼續(xù)鍛煉 ， 總有一天會塑造出完美的身材曲線 。
最初的沖擊來自答案大師家樓上的‘胖哥’，答案大師想在那里介紹答案大師的小伙伴(也是老師) 。2015年開始瘋狂減脂訓練，大概半年后體重從230斤減到140斤(身高180cm)，徹底嚇到答案了 。我在家里看到他的時候，回答者簡直不敢相信回答者的眼睛 。曾經(jīng)肚子大的胖哥，現(xiàn)在變成了漂亮的帥哥，大大鼓舞了回答者 。其次 ， 兩個回答者的共同特點是青春期肥胖，累積脂肪十幾年 。是他的行動告訴回答者真的可以減少！
于是，2016年3月至2月，被調查者開始了人生減肥之路(嚴肅臉) 。在這個過程中，‘胖哥’一直耐心的引導著回答者 ， 他很感激 。起初，被告減少了他的晚餐 。食堂只有一個菜 ， 一兩個飯，但是初春，剛開始是溫暖寒冷的 ， 讓回答者晚上很餓 。答：主天生不是跑步者(過800米很可怕)，慢跑是有氧運動之王，于是主開始嘗試跑步機 。當速度達到6km/h時，被調查者必須跑步 。跑了四五分鐘，他累了 。每次想放棄，下定決心后就再也退不了了 。他可以從一開始堅持四五分鐘，然后逐漸增加堅持時間 ， 10分鐘，15分鐘，20分鐘，速度控制在7-8公里/小時，現(xiàn)在回答者可以以8公里/小時的速度慢跑50分鐘，全程呼吸 。
但是減肥真的沒那么容易 。3-4月 ， 被調查者僅減2-3斤 。被調查者開始懷疑自己，每天在跑步機上汗流浹背 ， 氣喘吁吁，然后拉伸一節(jié)瑜伽課 。為什么收效甚微？所以 ， 我終究還是回到了自己的飲食 。從5月份開始，我回答我不直接吃晚飯，連水果(香蕉、西瓜等)都不吃 。實際上非常熱) 。在健身房，慢跑時間進一步增加，從之前的30分鐘(包括快走)增加到50分鐘(因為有氧運動30分鐘前消耗體內葡萄糖 ， 30分鐘后必須消耗脂肪) 。慢跑后，回答者會馬上去做瑜伽，因為只有跑步而沒有拉伸是達不到塑形的效果的 。
這里，答案主要集中在瑜伽大法上 。回答者天生柔韌性好(座椅前屈延伸到27cm左右)，所以回答者是個軟胖子 。練習瑜伽后 ， 答主學會了劈叉、鴿式、半蓮花等 。5個月后，這是答案大師非常自豪的事情 。答主認為瑜伽帶給答主最好的東西就是改變答主背部和腰部的曲線 。以前答主有輕微駝背(可能是太肉了)，瑜伽總是需要托胸托腹 。一開始那種痛苦的感覺真的難以忍受，但答主不得不咬著牙堅持下去 。我漸漸習慣了 。日常行走中，回答者會自覺地仰面站直 。隨著時間的推移 ， 他背部的脂肪均勻地重新分布，改變了脊柱的形狀 。現(xiàn)在沒人說答辯人有駝背有胸 。其次，瑜伽確實讓人身心珍妮弗 。班里很多人都是三四十歲的大媽 。他們認為 ， 練習瑜伽可以改善肩痛和背痛等癥狀 。但就回答者而言，瑜伽做得很好的大媽都很年輕，確實讓廣大女同胞受益匪淺 。回答者最個人的感受就是讓回答者睡著，一夜踏實 。
光是急著減肥是不夠的 。守口如瓶也是很重要的一部分 。在過去的五個月里，被調查者改變了飲食結構 ， 現(xiàn)在多吃纖維素類食物(蔬菜和水果)，盡量選擇低糖低熱量的食物，如青菜、西紅柿、黃瓜、桃子、蘋果等，從未接觸過油炸食品、膨化食品、甜食等高熱量食物 。減肥 ， 一定要解決便秘問題 。早上空腹喝一大杯溫水，早餐不加紅嬸和小摞大麥粉做一杯酸奶，都很順暢 ， 對于減肥的日常排泄真的很重要 。答：主長期堅持吃早餐，調理膚色，改善便秘 。最困擾我的是我開始減肥 ， 晚上餓了，嚼東西，最后吐了 。而肉類則更喜歡低熱量的雞胸肉、魚肉和牛肉 。遠離高糖、高鹽、高油的食物是長期健康減肥的方法 。
總的來說 ， 以上是減肥主要方法的答案 。總結起來就是堅持和耐心，堅持有氧拉伸和低熱量飲食 ， 忍受身體不適和美味誘惑 。健身房帶來的不僅僅是減脂，更重要的是體能得到了提升，慢跑增加了被調查者的心肺功能和肌肉活動(8000肺活量左右) 。體力大大增強 。上次徒步爬華山(叫自虐行為)，8個小時不停的感覺好輕松，和朋友聊天特別自豪 。此外 ， 皮膚也變得比以前更加光滑緊致，幾乎沒有痘痘(每天可能會有大量毒素從汗腺排出) 。我也比較外向，認識很多健身房的朋友 。
目前主要的日常運動強度是30分鐘有氧慢跑 ， 45分鐘旋轉，1小時瑜伽拉伸 。當堅持成為一種習慣的時候，呆在家里很難受 。現(xiàn)在回答者可以穿S/M的衣服 。雖然沒有模特那么坑坑洼洼 ， 但絕對不胖(擁有人生第一件比基尼)，讓回答者的人生更加自信和燦爛 。同時回答者也在努力學習化妝和搭配，只是為了以后能更好的認識他(()) 。
永遠不要放棄任何進步的機會 。在這個過程中，你得到的遠比你想象的多 。請記住，堅持和耐心 。
2018年新起點 ， 回答者祝愿減肥的老鐵們有一個正確的開始，收到完美的結果 。
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