無(wú)負(fù)重深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

【無(wú)負(fù)重深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作】 無(wú)負(fù)重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是兩腳平放與肩同寬，腳尖微向外斜，膝蓋不超過(guò)腳尖，挺直肩背，目視前方，深蹲時(shí)收緊全身肌肉，讓體重均勻分布在大腿和腳后跟上，保持重心平穩(wěn)，起身時(shí)從腳后跟，大腿開(kāi)始發(fā)力，始終保持肌肉緊張。
無(wú)負(fù)重深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

兩腳平放在地面，保持與肩同寬的距離，保持身體的平穩(wěn)，兩腳受力平衡。腳尖微微向外傾斜，膝蓋不要超過(guò)腳尖。姿勢(shì)正確才能達(dá)到鍛煉的效果，才能避免在運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷。
做動(dòng)作時(shí)目視前方，保持后背的挺直，不要彎腰駝背，膝蓋的彎曲程度要像坐在椅子上一樣，腳后跟不要離開(kāi)地面，不要左右搖晃，身體保持平衡。
深蹲時(shí)收緊全身的肌肉，讓身體來(lái)承擔(dān)體重，讓體重均勻的分布在大腿和腳后跟上，防止起身時(shí)重心不穩(wěn)摔倒。起身時(shí)從腳跟，大腿開(kāi)始發(fā)力，舉起體重，重新站直，過(guò)程中要始終保持肌肉的緊張。

無(wú)負(fù)重深蹲標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作

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