大腿訓練動作無器械
大腿訓練無器械的動作有徒手深蹲，可以增強大腿的力量的肌肉的圍度 。剪跨動作也是大腿訓練無器械的動作之一 ， 對大腿的鍛煉效果較好 。跳深蹲的動作要求使用深蹲的動作蹲下，并快速挑起 ， 比徒手深蹲的動作強度更大 。
1、徒手深蹲【大腿訓練動作無器械】
大腿無器械的訓練動作之一是徒手深蹲，徒手深蹲的動作可以鍛煉大腿的肌肉 ， 增強大腿肌肉的力量，使其更加強健飽滿 。深蹲時要求將雙腿分開 ， 用力向下蹲，直至膝蓋彎曲為直角再返回 。
2、剪跨
剪跨也是大腿訓練無器材的動作，剪跨動作需要將雙手放在身體兩側(cè) ， 雙腳并立，將右腳向前跨出一大步后慢慢蹲下，右膝前屈，左腿挺直下沉 。右腳動作完成后站立，左腳重復右腳的動作 。
3、跳深蹲
跳深蹲在徒手深蹲的基礎(chǔ)上增加了訓練的難度和力度，做這個動作時，要求用深蹲動作蹲下后快速起跳，跳起后的膝蓋最好能靠近胸部，位置越高，對大腿的訓練程度也就越好 。
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