曬背是很傳統(tǒng)的一種保健方法，在后背的督脈上進(jìn)行紫外線照射，一方面可以補(bǔ)充陽氣，強(qiáng)身健體；另一方面又能使氣血聚集體表 ， 毛孔張開，腠理開泄，排出體內(nèi)的寒氣，預(yù)防濕寒疾?。?但不知道曬一次背部要花費(fèi)多長(zhǎng)的時(shí)間呢？
曬背部一次多久時(shí)間20分鐘為宜 。
曬背部可以利用大自然的熱氣來為身體補(bǔ)充陽氣，能夠起到扶陽驅(qū)寒、補(bǔ)中益氣的效果，而且在人體后背處有兩條大的經(jīng)絡(luò) ， 分別是督脈和膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)絡(luò)很容易受寒發(fā)生淤堵，曬背能夠起到疏通經(jīng)絡(luò)、補(bǔ)充陽氣的作用，建議一次曬背時(shí)間控制在20分鐘為宜 ， 之后根據(jù)自身身體耐受程度，循序漸進(jìn)的增加曬背時(shí)間，避免曬久了出現(xiàn)頭暈、中暑、胸悶、肌膚發(fā)紅脫皮疼痛等不適癥狀 。
每天曬后背的最佳時(shí)間建議：上午7-8點(diǎn)和下午4-5點(diǎn) 。
如果是第一次嘗試曬背的人群建議選擇在上午的7-8點(diǎn)進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候的太陽紫外線比較弱，溫度也不是很高，對(duì)于首次進(jìn)行嘗試沒有經(jīng)驗(yàn)的人群來說會(huì)更加適合 ， 也不會(huì)對(duì)皮膚造成較大的傷害 。
后續(xù)進(jìn)行曬背的話也可以選擇在下午的4-5點(diǎn)之后進(jìn)行，這個(gè)時(shí)候的太陽紫外線也較弱 ， 可以根據(jù)個(gè)人身體的耐受程度進(jìn)行選擇 ， 如覺得曬得強(qiáng)度不夠的話，也可以酌情調(diào)整時(shí)間 。
曬背要不要穿衣服可穿可不穿 。
一般來說不穿衣服讓太陽光直射在后背上的效果是最好的 ， 但需在紫外線不是很強(qiáng)烈的情況下，男士可以脫去上衣 ， 女士不方便的話也可以選擇小背心，坐在凳子上或趴在墊子上都是可以的，背對(duì)著太陽吸收即可 。
如果紫外線很強(qiáng)、溫度很高的話 ， 建議還是穿著衣服曬 ， 以免過強(qiáng)的紫外線引起皮膚發(fā)紅瘙癢、脫皮等，造成不必要的傷害 。
曬背多久排出濕氣一般需要堅(jiān)持1周-1個(gè)月才有明顯效果 。
中醫(yī)說：腹為陰，背為陽 。因?yàn)閺娜梭w來說，陽經(jīng)多行于背部，而且后背督脈總管著一身的陽氣 ， 古人稱督脈為“陽脈之海”，通過曬后背的方式可經(jīng)由熱的刺激來驅(qū)除體內(nèi)寒氣 ， 疏通經(jīng)絡(luò)，補(bǔ)足陽氣 。
但人體的濕氣也并非一朝一夕形成，而排出濕氣同樣不可短期完成，加上每個(gè)人的體質(zhì)和新陳代謝不同，一般需堅(jiān)持1周-1個(gè)月才有濕氣排出的明顯效果，如大便正常順暢、皮膚有光澤、口味變好、睡眠質(zhì)量提升等等，這些反應(yīng)就說明自身濕氣有往外排出 。
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